اس بات کا پتہ لگانے کے لئے کہ سپائن ڈوببل پریس کیا ہے، اس کے نام پر قریبی نظر آتے ہیں. کیونکہ یہ سر ہے، آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ رہے ہیں. اور چونکہ یہ ایک پریس ہے، یہ ایک محفوظ شرط ہے کہ آپ اپنے سر پر وزن اٹھاؤ گے.
دن کی ویڈیو
اب شرم نہیں رہیں - تصور کریں کہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں اور ان کو غیر معمولی دباؤ دیتے ہیں. آپ کے pecs میں مصروفیت محسوس کرتے ہیں؟ یہی وجہ ہے کہ سپائن گوبھی پریس بنیادی طور پر سینے کا نشانہ بناتا ہے - لیکن اس کے فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں.
Pecs کی ھدف بندی
اس کی سرائن گوبھی سینے پر دبائیں یا گوبھی بینچ پریس کال کریں، یہ کلاسک لفٹ ایک بینچ پر آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، 90 ڈگری پر بازو بازو، اور ایک گونگا میں ہر ہاتھ آپ کے ہتھیاروں سے باہر نکلتا ہے.
جب آپ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں تو - آپ کے قابضوں کو تالا لگانے سے قبل روکنے اور ابتدائی حیثیت پر واپس آنا، آپ کو اپنے سینے میں تھوڑی دیر تک محسوس کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لفٹ کی کلیدی ہدف کو مشغول کر رہے ہیں: pectoralis کے اہم کے اندرونی سر.
پیٹوراجیس کے بڑے بڑے سرے سے "زبان کو بالکل صحیح طور پر نہیں روکتا ہے، لہذا آپ عام طور پر ان عضلات کو کم پی ایس اے یا صرف پی سی کے طور پر حوالہ دیتے ہیں. یہ پرستار کے سائز کی پٹھوں آپ کے سینے میں سے زیادہ تر بنا دیتے ہیں، اور وہ ایک پتلی کٹ ٹی میں اچھی لگتی ہیں؛ وہ آپ کے کندھوں کے جوڑوں کی تحریک کے ساتھ مدد کرنے کے لئے بالکل ضروری ہیں.
مزید پڑھیں: لوک پی سی کی ترقی کیسے کریں
کندھے اور ہتھیار سے مدد کریں
سرین گوبھی پریس نے اپنی سینے کی ضروریات کے پینٹین میں اپنی جگہ حاصل کی ہے، لیکن اس کے ہم آہنگی کے بارے میں مت بھولنا. یہ عضلات ہیں جو مشق کے ہدف کی پٹھوں کی مدد سے مکمل تحریک انجام دیتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب وہ ہدف نہیں ہوتے تو وہ بھی کام کرتے ہیں.
جیسا کہ آپ اپنے کم پی اے ایسز کو پورا کرتے ہیں، آپ اپنے pectoralis کے بڑے بڑے اور anterior deltoids کے اپنے clavicular حصہ بھی کام کر رہے ہیں، ایک چھوٹا پٹھوں گروپ ہے جو آپ کے اوپر کے سینے کو اپنے کندھوں میں جوڑتا ہے. تحریک کے سب سے اوپر، یہ آپ کے ہاتھوں پر ہے آپ کے سر سے محفوظ طریقے سے وزن رکھنے کے لئے. اس وقت جب آپ کو آپ کے چالیس (ٹریپسپس کی چاکی) اور باسپس (باسپس برچی) - دو اہم اوپری بازو کی پٹھوں کو محسوس کرنا پڑے گا.
ایک بہت زیادہ پیکس
ایک کمپاؤنڈ ورزش کے طور پر، سپائن گوبھی پریس آپ کے جوڑوں میں سے دو یا زیادہ سے زیادہ بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے اس کی سینے کے عضلات کی تعمیر میں ایک وجہ ہے. اور جب باربیلس سینے پریس اور بینچ پریس کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو، dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے کا ایک سادہ عمل فوائد کے میزبان کے ساتھ آتا ہے: وہ تحریک کی ایک بڑی حد پیش کرتے ہیں اور کندھے، قابضوں اور کلائیوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں.
کبھی کبھی، ایک مضحکہ خیز چیز ہوتا ہے جب آپ ایک باربی دبائیں گے؛ آپ کے جسم کی مضبوط طرف آپ کے کمزور طرف سے بھاری لوڈ برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، غیر معمولی پٹھوں کی مشغولیت کے لۓ. اس سرین پریس کی طرح گونگا کا مشق کرنے کا معاملہ نہیں ہے، جو آپ کے اوسط باربیل پریس کے مقابلے میں زیادہ فعال طور پر مستحکم ہے.
مزید پڑھیں: ڈمببل پریس بمقابلہ بنچ پریس
پر دبائیں
کوئی سوال نہیں ہے کہ گونگا بینچ پریس سینے اور بالا دستی کام کرنے کے لئے ایک مؤثر اختیار ہے، لیکن یہ ایک بڑی دنیا ہے جمنازیم میں. کیا یہ سرین سینے کے دن آپ کے پاس جانے والی ایک پریس کرتی ہے، یا کیا آپ کو مختلف خفیہ ہتھیار ہے؟ dumbbell پریس مختلف حالتوں کے بارے میں کیا ہے؟ ہمیں تبصرے میں آگاہ کریں - آپ کے پی ایچ ایس صرف آپ کا شکریہ.
