سینے پر دباؤ آپ کو مختلف پوزیشنوں میں طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، چاہے آپ اپنی پیٹھ پر بیٹھا بیٹھے ہو یا بیٹھے ہو. تاہم، سینے کے پٹھوں صرف کام نہیں کر رہے ہیں. سینے کے پریس ورزش اور جسم کی واقفیت کی قسم پر منحصر ہے، مختلف ڈگریوں میں آپ کے سینے کی آگ کے علاوہ مختلف عضلات اپنے جوڑوں کے استحکام کے لۓ آپ منتقل کرتے ہیں. آپ کے پریس سینے کی قسم آپ کے مقاصد اور فٹنس کی صلاحیت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
بگ موور
pectoralis بڑے وسیع پیمانے پر پٹھوں ہے جو آپ کے سینے پر مشتمل ہے. یہ کالربن کا نصف سے زیادہ ہوتا ہے جو آپ کے جسم کے مرکز، آپ کے طب اور آپ کے چھ پیک پٹھوں کے اوپری حصے کے قریب ہے اور اس سے زیادہ تاکلیف نامی بال بازی کی ہڈی میں بونی کی حفاظتی حالت میں داخل ہوتا ہے. سینے کے تمام متنوع اس پٹھوں کو دباؤ پر دبائیں. جب آپ اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ لے جائیں تو، pectoralis کے بڑے حصے میں اضافہ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ کے ہتھیار آپ کے مرکز کے قریب منتقل ہوتے ہیں، اس میں پٹھوں کو کم ہوتا ہے.
ہاتھ سے متعلق معاونات
آپ کے پیٹروراجی بڑے بڑے معاونین کے بغیر اپنی مدد نہیں کرسکتے. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے چالوں کو بڑھانے کے طور پر توسیع کی جاتی ہے، جبکہ آپ کے ٹریپیسیس اور rhomboids آپ کے کندھے بلیڈ کو بڑھانے اور واپس لے لیتے ہیں. pectoralis اہم کے نیچے pectoralis معمولی ہے، یہ ایک پرستار کے سائز کا پٹھوں ہے جو آپ کی تیسری اور پانچویں پسروں کے وسط سے بڑھاتا ہے اور کندھے مشترکہ جس کو coracoid عمل کہا جاتا ہے کے قریب ایک بڑی، بونی knob میں داخل کرتا ہے. یہ سکوایلا نیچے اور آپ کے ریبوں کی طرف متوجہ کرتا ہے.
جسمانی معاونت
اگرچہ آپ انہیں کام نہیں کرتے، تو استحکام صرف pectoralis کے اہم اور اس کے اسسٹنٹ کے طور پر محنت کر رہے ہیں. یہ پٹھوں، جن میں ڈیلٹوڈ، روٹرٹر کف، آریٹر سپینا اور ٹرانسفرس پیٹومینس شامل ہیں، جسم کے استحکام اور توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے جوڑوں کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، خاص طور پر جب آپ سینے کو کھڑے مقام پر دبائیں گے. فلوریڈا، بودا Raton میں انسانی کارکردگی کے انسٹی ٹیوٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، محققین نے محسوس کیا کہ روایتی بینچ پریس کے مقابلے میں سینے کے پریس مشقوں میں کم سینے کے پٹھوں کی سرگرمی کو کم کیا گیا ہے. ان کا نتیجہ یہ ہے کہ کھڑے ہونے والے مشقوں میں اعصابی نظام سے اعلی استحکام کے پٹھوں کی بھرتی کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ چالو کرنے کے لئے pectoralis اہم کے لئے ضروری کچھ طاقت لیتا ہے. لہذا، اگر آپ مکمل جسم استحکام کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو کھڑے سینے کو دبائیں. زیادہ پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے، بینچ پریس کا استعمال کریں.
گہرے سانس لے لو
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے سانس لینے والی پٹھوں آٹو پائلٹ چلاتے ہیں. ان میں ڈایافرام، آپ کے پسوں اور اندرونی محاذوں میں انٹرکسٹل پٹھوں شامل ہیں. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو، آپ کا ڈایافرام معاہدے اور آپ کے پھیپھڑوں کے اوپر اوپر دھکا ہوا ہوا دھکا دینے کے لئے، جبکہ وقفے بازی کی پٹھوں کو آپ کے ردی کا معاہدہ ہوتا ہے.جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، آپ کا ڈایافرام نیچے گھومتا ہے، اور زیادہ ہوا آپ کے توسیع پھیروں میں بہاؤ کی اجازت دیتا ہے. جب سینے کے دوران آپ کو دھکا دوں جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو انشاءاللہ کریں.
