ہپ کی توسیع آپ کے ران کی پسماندہ تحریک ہے اور آپ ہر دن کئی گنا کرتے ہیں. ہپ توسیع انجام دینے والے پٹھوں فعال ہوتے ہیں جب آپ ایک کرسی سے چلتے ہیں، چلتے ہیں، چلاتے ہیں، چلاتے، چھلانگ، سیڑھیوں پر چڑھتے اور چڑھنے جاتے ہیں. ہپ کی توسیع میں استعمال ہونے والی اہم پٹھوں آپ کے gluteus maximus اور hamstrings ہیں.
دن کی ویڈیو
یہ عضلات مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. سختی یا کمزوری ان میں ترقی کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ دن کے دوران بیٹھتے وقت بہت زیادہ خرچ کرتے ہیں.
مزید پڑھیں : مرد کی ہپ کی مشقیں
گلیٹسس میکسیمس
گلوٹیو میکسیمس اہم عضلات ہے جو ہپ کی توسیع کرتی ہے. یہ آپ کے کم جسم میں سب سے بڑا پٹھوں ہے اور اپنے بٹوے کے گول شکل بناتا ہے. یہ آپ کے پھیر سے آپ کی ران کی ہڈی میں جوڑتا ہے، اور اس کے اہم افعال میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو صحیح طریقے سے کھڑے ہونے میں مدد ملے. جب آپ کے ہیل کے طور پر آپ کو چلتا ہے، تو گلیٹیو میسیمس کو بھی آپ کے جسم کو ہپ کو روکنے سے روکنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.
ہیمٹرنگ
سیمٹینڈینوسس، سیمیمیمانروس اور بایسپس فاسورس کہتے ہیں کہ تین عضلات آپ کی ہڑتالیں بناتے ہیں. یہ پٹھوں آپ کے رانوں کے پیچھے چلتے ہیں اور آسانی سے زخم یا ٹھنڈا ہوتے ہیں. وہ آپ کے گھٹنوں سے اپنے گھٹنوں کے پیچھے چلاتے ہیں اور ہپ مشترکہ کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. ہتھیاریاں بنیادی پٹھوں ہیں جو معمول چلنے کے دوران ہپ کی توسیع کرتے ہیں.
ہپ کی توسیع کے علاوہ، ہتھیار بھی اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. یہ پٹھوں آپ کے جسم کو آگے بڑھاتے ہیں اور آپ کی رفتار چلاتے ہیں.
مزید پڑھیں : ہپ ٹینڈینٹائٹس اور رننگ
ہپ کی توسیع کیلئے ٹریننگ
اس طرح کے squats، deadlifts، قدم اپ، leg curls اور گدھے کیک کے طور پر منتقل ٹانگ کی توسیع میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. ان مشقوں کو آپ کے کم جسم کے کاموں میں شامل کرنے کے لئے تحریکوں پر مضبوط بننے کے لئے ہپ کی توسیع کا استعمال کرتے ہیں - جیسے چل رہا ہے یا جمپنگ. زیادہ تر کھلاڑیوں کو ان کی پٹھوں کی تربیت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
اگر آپ میراتھن کو چلانے یا لمبی چھلانگ کے لئے ٹریک مارنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں تو، آپ کو اپنی گائٹس اور ہنگاموں کا کام کرنے کے لئے دانشورانہ ہونا پڑے گا. سختی، کمزوری اور ان کے پٹھوں کی غیر فعالی آپ کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ یہ غریب گلیٹ اور ہڑتال کے کام کی معاوضہ ہے. ایک ہفتے میں کم از کم دو بار پٹھوں کو کام کرتے ہوئے آٹھ سے 12 ریپیٹس کے ایک سیٹ میں دو یا تین پیش نظارہ مشقوں کا توازن بحال کرنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے بہت کچھ ہے.
