چلانے اور سائیکلنگ زیادہ تر اسی عضلات کا استعمال کرتے ہیں، چلانے اور سائیکلنگ کے میکانکس مختلف ہوتے ہیں اور مختلف طریقے سے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں.. چلنے کے دوران، کم جسم کی پٹھوں جسم میں چار مراحل کے ذریعے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں - ہیل ہیل ہڑتال، سنگل پھیپھڑوں کی حمایت، دھکا بند اور ٹانگ سوئنگ. سایکلنگ صرف دو مراحل، پاور مرحلہ اور بحالی کا مرحلہ ہے. یہ سائیکلنگ کے پاور مرحلے کے دوران ہے کہ پتیوں کی پٹھوں کو سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سطح گراؤنڈ پر چل رہا ہے
سطح سطح پر چلنے کے بعد، زیادہ سے زیادہ چالو کرنے والی پٹھوں adductors، quadriceps اور ہڑتال ہیں. یہ عضلات گھٹنے کے جھٹکے، ہپ کی توسیع اور پتلی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کی ریڑھ کی حفاظت کرتا ہے. پیٹ میں پائیدار ہونے اور مختلف مراحل کے دوران توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہر وقت چلتے وقت پیٹ کی چالو فعال ہوتی ہے.
سطح سطح پر سائکلنگ
سطح پر سطح پر سایکلنگ پیروں میں تمام عضلات کا استعمال کرتا ہے، لیکن طاقت، یا کرین کے دوران مختلف وقتوں پر. پیڈل سٹروک کے اوپر، بیرونی quadriceps اور ہیمبرنگ سب سے مشکل کام کر رہے ہیں. پیڈل اسٹروک کے تقریبا 90 ڈگری پر، گلیٹیو میسیمس، ہڑتال، بچھڑے اور اندرونی quadriceps سرگرمی میں اضافہ. پیڈ اسٹروک کے سیمی ببروسوسس - ایک چھت کی پٹھوں کی پٹھوں کے نیچے کی طرف سے - بحالی کے مرحلے کے گھٹنے کے جھٹکا شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ چالو کیا جاتا ہے. پیٹ کی ہڈیوں، چالوں اور کندھے اوپر ہاتھ کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں جب ہاتھ ہینڈل سلاخوں پر باقی رہتے ہیں.
مشکل چل رہا ہے
مسلسل چلنے کے دوران، آپ کے اندرونی ران، ہڑتال، گلاٹیل، بچھڑے اور کواڈسپس سب میں ملوث ہیں. اس وجہ سے بڑی قوتیں گھٹنے اور ہپ بڑھنے کے دوران بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے دل اور پھیپھڑوں میں زیادہ سے زیادہ کوششوں کے لئے اضافی طاقت پیداوار اکاؤنٹس. آپ کو آپ کے پٹھوں میں توانائی کی ضروریات کو بڑھانے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں بھی جل رہا ہے. آپ کے بنیادی عضلات آپ کے pelvis کو مستحکم کرنے کے لئے مصروف ہیں اور آپ کے ریڑھائی کی سیدھ میں رکھے جاتے ہیں.
سائکلنگ مشکل
جب تک آپ سائیکل چلنے پر آپ پیڈل پر کھڑا ہونے کا امکان رکھتے ہیں، زیادہ پٹھوں کی چالو کرنے سے زیادہ توانائی کے مطالبات کا نتیجہ ہوگا. فروری 2007 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "جرنل آف ایپلائڈ سائنسز" نے محققین سے ظاہر ہوتا ہے کہ گلیٹس میکسیمس اور کواڈیسسس نے بیٹھ کے مقابلے میں کھڑے ہونے کے باوجود بجلی، یا کرین کے دوران ایک طویل عرصے سے سرگرمی کا مظاہرہ کیا. موٹر سائیکل کی پٹھوں کو موٹر سائیکل سے پیچھے پھینکنے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ سائیکل کا استعمال ہوتا ہے. یہ راکشس تحریک کندھے، باسپس، چالوں اور پیٹ میں استعمال کی ضرورت ہوتی ہے.
سایکلنگ اور چلانے کے فوائد
کیونکہ سائیکلنگ پر اثر نہیں پڑتا ہے، یہ آپ کے جوڑوں اور پٹھوں پر آسان ہے.تاہم، چلنے والے مطالبات زیادہ توانائی، اور کیلوری جلانے کے لئے زیادہ مؤثر ہے. کچھ دن اور دوسروں پر سائیکلنگ چلانے کے ذریعے کراس کی تربیت آپ کے پٹھوں کو بوازنہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور آپ کے جوڑوں کو ایک وقفے دینے میں مدد مل سکتی ہے.
