پٹھوں کی دیکھ بھال عام طور پر پٹھوں کی قوت اور پٹھوں کی برداشت کا ایک مجموعہ کے طور پر بیان کی جاتی ہے. پٹھوں کی طاقت ایک محدود تعداد میں تکرار کے دوران زیادہ سے زیادہ طاقت کو بڑھانے کے لئے آپ کی صلاحیت سے مراد ہے جبکہ پٹھوں کو برداشت کرنے کے بعد آپ کو توسیع کی مدت میں بار بار بار بار انجام دینے کی صلاحیت ہے. جبکہ پٹھوں کی برداشت میں کئی صحت اور فٹنس فوائد ہوتے ہیں، اس سے زیادہ طاقتور، طاقت اور رفتار سے متعلق نقصانات بھی موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کے ریشے
کنکال کی پٹھوں میں دو اہم اقسام کی پٹھوں ریشہ موجود ہیں جن میں مختلف سنکچن اور سرگرمیوں کے ذمہ دار ہیں. تیز رفتار موتیوں کا پٹھوں ریشے ایک مختصر دور میں طاقت کی زیادہ مقدار پیدا کرتی ہے جبکہ سست رفتار موٹی ریشہ کم قوت پیدا کرتی ہیں اور تھکاوٹ میں مزاحم ہیں. نتیجے کے طور پر، اگر آپ کے پاس پٹھوں کی برداشت کی زیادہ مقدار ہوتی ہے تو، آپ کی پٹھوں میں بنیادی طور پر سست رفتار موٹیاں ریشہ موجود ہیں. پٹھوں کی برداشت کی تربیت کے ساتھ، تیز رفتار موٹھی پٹھوں کے ریشے آہستہ آہستہ، اور سست رفتار موٹی ریشہ ہائپر ٹرافی آہستہ آہستہ ہوتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ طاقت
طاقت ایک عضلاتی یونٹ یا یونٹس کی صلاحیت کے طور پر بیان کی گئی ہے جس میں زیادہ سے زیادہ طاقت کا اطلاق ہوتا ہے. تاہم، سست رفتار سے پٹھوں کی ریشہ اور پٹھوں کی برداشت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ طاقت کم کرنے کی صلاحیت پیدا کرنے کی صلاحیت ہے. مثال کے طور پر، پٹھوں کی طاقت کے ساتھ، آپ اپنے ساتھی زیادہ سے زیادہ 80 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش کے سات سے 12 بار پھر انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس زیادہ پٹھوں کی برداشت ہوتی ہے، تاہم، آپ کو سات بار پھر سے زیادہ سے زیادہ پیداوار نہیں مل سکے گی.
رفتار کی صلاحیت
بار بار کی نقل و حرکت کے درمیان وقت کو کم سے کم کرنے کی صلاحیت کے طور پر رفتار عام طور پر بیان کی جاتی ہے. سست رفتار سے پٹھوں کے پٹھوں اور پٹھوں کی برداشت کے ساتھ، پٹھوں کے سنبھالنے کی رفتار تیز ہو جاتی ہے، جو بالآخر آپ کی زیادہ سے زیادہ تیز رفتار صلاحیتوں میں کمی کرتی ہے. مثال کے طور پر، ورلڈ کلاس سپرنٹرز میں بنیادی طور پر تیزی سے موٹھی پٹھوں کا ریشہ موجود ہے، جبکہ عالمی طبقاتی میراتھنسروں میں بنیادی طور پر سست رفتار سے پٹھوں کی ریشہ موجود ہیں. workouts چلانے کے دوران، پٹھوں کی برداشت کے ساتھ پٹھوں کی طاقت کے ساتھ ایک کھلاڑی سے زیادہ تیزی سے وقفے کو چلانے کے لئے آپ کی صلاحیت کم.
میٹابولک راستے
جسمانی سرگرمیوں کے دوران کام کرنے والی پٹھوں کو تین موٹابولک راستے سے توانائی فراہم کرتی ہے. پٹھوں کی برداشت کو آکسائڈیٹری راستے کا استعمال کرتا ہے اور گالی کولائیک اور فاسفورن راستے کو نظر انداز کرتا ہے. فاسفورن سسٹم اعلی طاقتور سرگرمیوں کے دوران استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ گالی کولائیک سسٹم معتبر طاقتور سرگرمیوں کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. مجموعی فٹنس اور سب کے ارد گرد کنڈیشنگ کے لئے، آپ کو تین راستے کے راستے کی توازن حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
