ورزش کے بعد کولنگ کافی معمول ہے، کیونکہ آپ کے جسم کے عمل آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایک گرم خون کے دودھ کے طور پر، آپ کا اندرونی درجہ حرارت نسبتا مسلسل رہتا ہے - تقریبا 98. 6 ڈگری. اس نمبر کو آگے بڑھایا جا رہا ہے جس میں ایک مکمل ڈگری مخصوص حالتوں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے بیماری یا انتہائی درجہ حرارت. تاہم، ٹھنڈی temps میں نا مناسب لباس پہنے، پانی کی کمی اور کم خون کے شکر سے آپ کو ورزش کے بعد ٹھنڈا محسوس ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مناسب ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے
ایک ورزش کے بعد کولنگ فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کر دیتا ہے اور آپ کے خون کے بہاؤ کو باقاعدہ کرتا ہے. یہ پٹھوں کی درد کو بھی کم اور ھیںچ سکتا ہے. جسم کے درجہ حرارت میں سختی سے کمی کم ہو سکتی ہے اور ممکنہ طور پر ہائپوتھرمیا. مناسب طریقے سے ٹھنڈا کرنے کے لئے، اپنے ورزش کو جاری رکھیں لیکن آہستہ آہستہ 5 سے 10 منٹ تک آپ کی شدت اور رفتار کم کریں. مثال کے طور پر، تیز چلنے کے بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے، 5 سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ چلیں. اگر آپ چل رہے تھے تو، ٹھنڈا نیچے کے لئے تیز چلنے کے لئے سست. سائکلنگ کے بعد، کم مزاحمت کے ساتھ فی منٹ میں اعلی انقلابوں کو گھومنا. اس کے علاوہ آپ کے جسم کے ذریعے خون کے بہاؤ کو سست اور اپنے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے بعد آپ کے پٹھوں کو پھیلانا.
مناسب لباس
مناسب لباس پہننے کے دوران ورزش کے دوران اور بعد میں درد کو روک سکتا ہے. اپنے کپڑے اتارنے، خاص طور پر سرد موسم میں، ہائپوتھرمیا کو روکنے میں اہم ہے. پرتوں کو آپ کے جسم میں قریبی گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ گرم کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ پتلون کو روکنے کے لۓ ایک پرت کو روک سکتے ہیں، جو سرد موسم میں خطرناک ہوسکتا ہے: ورزش کے بعد، آپ کے گیلے کپڑے سردی بن جائیں گے، ممکنہ طور پر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو جلد ہی کم کردیں. یہ بھی یاد رکھیں کہ کپاس ریشوں کو پانی رکھنا پڑتا ہے، لہذا لباس کا انتخاب کریں جو تیزی سے خشک ہوجاتی ہیں. اگر موسم گرما ہوا تو آپ کی تہوں کو ہوا مزاحم شیل اور ایک ٹوپی اور دستانے کے اوپر.
ہائیڈریشن
آپ کے جسم میں کیا کام کرنے سے پہلے آپ کو ورزش کے بعد کس طرح محسوس ہوتا ہے. آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے میں پانی انتہائی اہم ہے؛ اس کی کمی میں درد، غصہ، چکر اور درد کا سبب بن سکتا ہے. میسیچسیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکو کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک مقابلہ یا شدید ورزش سے قبل رات 16 آونس پینے اور آپ کو اٹھارہ 16 ونس. ہر 10 سے 20 منٹ تک پانی کے دوران آپ کو پینے کی ضرورت ہوگی - اور کھوئے ہوئے پانی کو بحال کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے بعد.
خون کا شوگر
کم خون میں شکر، یا ہائپوگلیسیمیا، مشق کے بعد ٹھنڈا لگانے یا سرد ہاتھوں اور پاؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دن کے دوران کافی نہیں کھاتے ہیں اور پھر ایک طویل ورزش میں ڈالتے ہیں آپ کو خطرے میں چھوڑ دیتا ہے. ایک اپریل 2001 کے مطالعہ کے مطابق "ذیابیطس میٹابولزم" میں پوسٹ ورزش ہائپوگلیسیمیا روکنے کے قابل ہے؛ کاروہائیڈریٹ کو گلیسیمیک انڈیکس پر کم کھانے سے پہلے آپ کے ورزش آپ کے خون کی شکر مستحکم کر سکتی ہے.اضافی تربیت سے بچنے کے بعد پوسٹ ورزش ہائپوگلیسیمیا بھی روک سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون دنوں کے شیڈول میں ہفتے کے دن اور آپ کے جسم کے ایندھن اسٹوروں کو وصولی کے وقت دینے کے لئے ورزش کے دوران وقفے لے.
