آپ کے جوڑوں آپ کے جسم کے لئے کچھ اچھا کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جیسے ہی بدترین طور پر خرابی سے بچاؤ شور کر سکتے ہیں. لیکن یہ آپ کو ناکام نہیں ہونے دیں. جب تک آپ کو آپ کے کلھ مشترکہ میں درد یا نوٹس سوجن محسوس نہیں ہوتا، جب تک پکاپ اپ کے دوران تھوڑا سا پاپ مشکلات کا باعث بن سکتا ہے. یہ اکثر مناسب طریقے سے گرمی اور پھینکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیوں شاملیاں 'پاپ'
متعدد وجوہات کی بنا پر پاپ شامل ہیں. جب آپ ان کو کچلنے کے بعد اپنے پٹھوں کی آواز سناتے ہیں، تو ہم آہنگ مائع میں گیسوں کی وجہ سے ہیں جو آپ کے جوڑوں کو مشترکہ کیپسول سے بچاتے ہیں. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کچھ ہتھیاروں سے ہار سکتے ہیں جو ہڈیوں پر مشتمل ہوتے ہیں. ایک دوسرے کے ساتھ رگڑنے والے ہڈی سطحوں کو کچلنے یا شور پاپنے کا سبب بن سکتا ہے. پکن اپ کی طرح تکرار مشق کرتے ہیں، تاہم، پوپنگ کی آواز کا سب سے زیادہ امکان کی وجہ ہڈی سے زیادہ رگڑتی ہے، یا ہڈی سے زیادہ رگڑ جاتی ہے.
دھول اپ کے دوران پاپ ایک کلون مشترکہ عام، عام طور پر عام طور پر اور فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. اگر درد، سوجن یا دونوں کی صورت میں، تاہم، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کو چوٹ پہنچا ہے. اس صورت میں، آپ کو پٹ اپ کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
مزید پڑھیں: اچانک مشترکہ درد کے عوامل
پوپ کو روکیں
اگر کوئی درد یا سوجن نہیں ہے لیکن پاپنگ دونوں ہی ہوتا ہے تو، کچھ چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں وہ اس کی روک تھام یا کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پوپنگ آواز
مناسب طریقے سے گرم کریں: گرمی سے سرگرمی کے لئے پٹھوں کو تیار کرتی ہے. اس کی ہڈی کے ارد گرد تنگ پٹھوں اور ٹھنڈوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے جو ہڈی سے زیادہ رگڑ اور پاپنگ شور بن سکتی ہے. پدم اپ کرنے سے پہلے چند منٹ کے لئے ٹریڈنگ پر جوگ یا کچھ جمپنگ جیک کرتے ہیں. ایک بار جب آپ ہلکے پسینے کو توڑتے ہو تو، آپ کا جسم زیادہ شدید سرگرمی کے لئے تیار ہے.
کھینچیں: آپ کو گرم کرنے کے بعد، آپ کے ہاتھوں، خاص طور پر آپ کے چپس، چالیس اور فورئرز کے لئے کچھ نرم پھیلاتے ہیں. آپ کو پیچھے کے پیچھے کی چالیں پھیل سکتی ہیں، جسم میں ہاتھ بازی اور کندھوں کو بڑھانے کے لۓ، یا آپ کی کھجور دیوار پر رکھو اور اپنے جسم کو دیوار سے دور بسس کو ہٹانے کے لۓ تبدیل کر دیں.
شفٹ کی حیثیت: کچھ معاملات میں، آسانی سے آپ کے دھکا اپ پوزیشن کو ٹپک کر پوپنگ کو روک سکتا ہے. اپنے کوبوں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں یا صرف تھوڑا تھوڑا سا دیکھیں کہ اگر آپ اپنی پٹھوں اور ٹھنڈوں کو ہڈی سے گریز کرتے ہیں. کبھی کبھی آپ کے جسم کی پوزیشن میں صرف ایک چھوٹا سا تبدیلی بڑا فرق بن سکتا ہے.
مزید پڑھیں: کلائی اور کوہا مشترکہ درد کے سبب
