آپ کے پاس متعدد پاؤں tendons ہیں، لیکن جو کہ عام طور پر درد کا سبب بنتا ہے وہ Achilles tendon ہے. آپ کی کھالیں آپ کے بوف کی پٹھوں کو اپنے ہیل کی ہڈی سے منسلک کرتی ہیں. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. آپ اس درد کو محسوس کرنے کے لئے زیادہ مناسب ہیں اگر آپ گرم نہیں ہوئے ہیں یا آپ صبح کو سب سے پہلے چیز کو کچلتے ہیں. اگر کافی جلد پکڑا جاتا ہے تو، خود کی دیکھ بھال عام طور پر صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے. تاہم، اگر آپ کا درد مسلسل ہے، یا اگر یہ شدید ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
اسکواٹ کی مشقیں
جب آپ اسکٹ ورزش کو غلط طور پر انجام دیتے ہیں تو آپ کو Achilles tendonitis کی ترقی کے لئے خطرہ ہے. سکیٹ درست طریقے سے کرنے کے لئے، ہپ کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع پیمانے پر اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں. جب آپ اپنے آپ کو پاؤں، گھٹنوں اور ٹخوں کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر منتقل نہیں ہوتے، اپنے ٹخنوں کو ختم کرنے یا باہر جانے دیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنا دوسرا پاؤں پر بند رکھو. جب آپ کا مقصد اپنے آپ کو کم کرنا ہے جب تک کہ آپ کے رانوں کو متوازی طور پر نہیں ملتی ہے، تو آپ کو اپنے نیچے کی رفتار کو روکنے کی ضرورت ہے اگر آپ کے ہیلس فرش سے نکل جائیں. جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ اپنے پاؤں کو اپنے ہیلس کے ذریعہ فرش میں پھینک دیں گے. اسکیٹ کے دوران آپ کی چمڑے کی ہڈی بھی عمودی طور پر منعقد کرنے پر توجہ نہ دیں، جو ایک عام رجحان ہے. ایسا کرنے سے آپ اپنے ٹورسو بہت دور آگے بڑھے ہیں. جب آپ ایک مناسب سکیٹ کرتے ہیں تو آپ کے ٹورسو اور شال ہڈیوں کے برابر متعدد ہوتے ہیں. ایک آئینے میں دیکھ کر مناسب شکل پر عمل کریں جیسے آپ اپنی شرم کی ہڈیوں کو آگے بڑھیں اور اپنے ہیلس کو فرش پر رکھیں.
زلزلے کے حادثات
آپ کو اس وقت تک اچیل tendonitis اور بعد میں درد کی ترقی کے لئے وزن بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، اکثر وقت میں ایک کشیدگی کی اچلز کا استعمال زیادہ استعمال کرنے کی وجہ سے ہے. اگر آپ ایک رنر ہیں جو پہاڑیوں کو آپ کے قزاقوں یا ایک ہائیرر میں شامل کررہے ہیں جنہوں نے غیر معمولی خطے کو منتقل کیا ہے، آپ بھی خطرے میں ہیں. اسی طرح لمبی دوری سائیکلنگ کے لئے جاتا ہے یا آپ کے ایروبکس معمول کو بڑھا رہا ہے. جمپنگ اور دیگر شدید ورزش کی سرگرمیوں کو بھی اس مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. غیر مناسب جوتے پہننے اور آپ کو مناسب طریقے سے گرمی سے پہلے اپنے خطرے کو بڑھانے سے قبل مشق کرنا. کھلاڑیوں میں، آپ کے نچلے حصے میں تکلیف کے تقریبا 10 فیصد درد ایلیس پریشان میں ہونے کا امکان ہے، "ان اچنگ پیر" کے مصنف کرسٹین ڈوبروولسکی. "تاہم، آپ کے پاؤں کے دیگر علاقوں کو متاثر کیا جا سکتا ہے. آپ کے پاؤں کے باہر کے حصے پر آپ کو پیروکارل tendonitis محسوس کریں گے. اچیلیوں کے ادویات کے طور پر، پرونل مختلف قسم کا عام طور پر ایک پریشانی کا مسئلہ ہے. پوسٹرئر ٹبیل tendonitis آپ کے اندر اندر کے کنارے پر اثر انداز ہوتا ہے. آپ اس کا تجربہ کرنے کا امکان ہے اگر آپ کے پاس فلیٹ فوٹ اور گرے ہوئے آرک ہیں تو، اور کسی بھی قسم کی سرگرمی آپ کو متاثر کرنے کا امکان ہے.
دیکھ بھال
اگر آپ درد رکھتے ہیں تو آپ ایلیس تکلیف کے سبب گزرتے ہیں تو آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں. سب سے پہلے آپ کو اس سرگرمی کو روکنے کی ضرورت ہے جو اس کی وجہ سے ہے، چاہے وہ وزن اٹھانا یا چل رہا ہے یا کچھ اور. ایک مکمل دو ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ ہے، لیکن پانچ دن کبھی کبھی مدد کرنے کے لئے کافی ہے. 20 منٹ کے لئے دو بار دو بار دوپہر آئس اور آئو اپروفین جیسے اینٹی سوزش ادویات لے لو. اس کے علاوہ آپ کے سامنے ٹانگ جھکا ہوا کے ساتھ بچھڑا پھیلتا ہے اور آپ کے ہیل سے باہر نکل جاتا ہے. جب تک آپ تھوڑی دیر تک درد محسوس نہیں کریں گے اور پھر واپس آ جائیں گے. ایک قدم سے اپنے ہیل کے پھانسی کے طور پر overstretch مت کرو، کیونکہ یہ آپ کی حالت کو خراب کر سکتا ہے. جب آپ اپنی سرگرمی میں واپس آتے تو آہستہ آہستہ ایسا کرتے ہیں. جب تک آپ درد حاصل کرنے کے لۓ ٹاپ واپس آئے. بالکل، آپ کے tendonitis شفا میں تقریبا چھ ہفتے لگے گا. آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ ہیل لفٹوں، یاہوٹیکٹس یا دیگر اختیارات آپ کی حالت کو بہتر بنائے.
روک تھام
جب آپ کو پٹھوں سے بچنے کے لۓ پاؤں کا درد روکنے کے لئے فعال رہیں. یوگا ایک عظیم آلے ہے کیونکہ یہ لچک اور طاقت کو بہتر بناتا ہے اور اپنے پیروں میں سوزش کو کم کرتا ہے. پہاڑی کی روک تھام کی حیثیت سے رکھنا بھی آپ کے پیروں کے بہتر بیداری حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ ان پر کیسے کھڑے ہیں. یہ روزانہ کی زندگی میں آپ کو اپنے وزن کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے میں مدد ملے گی. مناسب قطار کے لۓ آپ کے پیروں میں وزن کی تقسیم تقسیم کرنا ضروری ہے، جس سے پاؤں کے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ اور کراس ٹریننگ بڑھانے کے لۓ، تاکہ آپ کو کم اثرات سے متعلق سرگرمیوں جیسے سوئمنگ اور چلنے والی جیسے اعلی اثرات کی سرگرمیاں بھی مددگار ثابت ہو.
