جب آپ مشق کرتے ہو تو آپ کی دل کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو روکنے کے بعد یہ زیادہ نہیں رہنا چاہئے. آپ کی دل کی شرح فوری طور پر ورزش کے بعد عام طور پر واپس آنا شروع کرنی چاہئے، لیکن یہ مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے گھنٹے لگ سکتا ہے. آپ کی صحت کی جانچ پڑتال کے لئے اپنے دل کی شرح کی بحالی اور آپ کے آرام دہ دل کی شرح چیک کریں.
دن کی ویڈیو
دل کی شرح کی بازیابی
جب تم مشق کو روکتے ہو تو، آپ کی دل کی شرح کو کم کرنا اور آہستہ آہستہ معمول پر واپس جانا شروع ہو جانا چاہئے. آپ کی دل کی شرح میں کمی کی شرح آپ کے دل کی شرح کی بحالی کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے مشق کے دوران اپنے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کرکے آپ کو مشق روکنے کے بعد ایک منٹ کے بعد اس کا پیمانہ کریں. آپ کی دل کی شرح کی وصولی دو شرحوں کے درمیان فرق ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی دل کی شرح 180 منٹ فی منٹ ہوتی ہے اور اس کے بعد ورزش کے بعد 160 بٹ فی منٹ کو کم ہوجاتا ہے، تو آپ کے پاس 20 بٹ فی منٹ کی دل کی شرح کی وصولی ہے.
صحت مند قیمتیں
دل کی شرح میں عام کمی 15 سے 20 برتن فی منٹ میں ہے. ایک دل کی شرح جو اس سے زیادہ تیز ہوجاتی ہے اس سے بہتر دل کی صحت کی علامت ہے. تاہم ایک دل کی شرح جس میں فی گھنٹوں سے کم 12 بٹ کی کمی ہوتی ہے، تاہم، غریب صحت کا نشانہ ہے. آپ کے دل کی شرح کی بازیابی کو آہستہ آہستہ ہفتہ اور مہینوں میں باقاعدگی سے دل کی مشق کے ساتھ اضافہ کرنا چاہئے. تربیت کے ساتھ کم دل کی وصولی کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے.
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
وسیع پیمانے پر ورزش کے بعد، آپ کے دل کی شرح معمول پر واپس آسکتی ہے. شدید یروبیک مشق کے معاملے میں یہ مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے 24 گھنٹے تک لے جا سکتا ہے. آپ کے دل کی دل کی شرح ایک مفید پیمانہ ہے کہ بتائیں کہ اگر آپ کی دل کی شرح معمول پر واپس آتی ہے. آرام دہ اور پرسکون طور پر آپ صبح صبح جاگ رہے ہیں، آرام سے لے لیا آپ کے دل کی شرح ہے. اپنے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کو باقاعدگی سے چیک کریں. اضافہ میں غریب وصولی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے.
پروفیشنل انوائٹ
اگر آپ ورزش کرنے کیلئے نئے ہیں تو، ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کی دل کی شرح وصولی فی گھنٹہ 12 منٹ سے کم ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ اگر آپ کے پاس بنیادی صحت کا مسئلہ ہے تو. اپنے ڈاکٹر کو بھی دیکھ کر اگر آپ کو اپنی تربیت میں کم از کم دن کے دن میں اضافی دل کی شرح جاری رکھنا پڑتا ہے. اگر آپ کو غیر معمولی تیز رفتار دل کی شرحوں کے بار بار ایسوسی ایسوسیڈس ہوتے ہیں - خاص طور پر اگر وہ چکنائی کے ساتھ ہیں - اپنے ڈاکٹر کو بتائیں، جو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ یہ تشویش کا سبب ہے.
