آپ کے گھٹنے آپ کے جسم میں سب سے بڑے کام کرنے والے جوڑوں میں سے ایک ہے، کئی ہڈیوں، لیگامینٹس اور پٹھوں کے ساتھ ساتھ منتقل ہونے والی کئی ہڈیوں، لگیوں اور پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کو چلنے کے لے جانے میں مدد ملتی ہے. چلنے، چلانے اور دیگر کاموں کو انجام دینے کی اجازت دینے کے لئے. گھٹنے میں سوجن اکثر زخم کے ساتھ ہوتا ہے، جیسے لگامینٹس میں، جس میں ہڈیوں کی جگہ ہوتی ہے. پھیپھڑوں اور squats کی کارکردگی آپ کے ٹانگوں میں بہت سے عضلات کو مضبوط کر سکتا ہے، لیکن وہ آپ کے گھٹنے کے مختلف پہلوؤں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، خاص طور پر اگر غلط طور پر کیا.
دن کی ویڈیو
گھٹنے کے اناتومی
چار ہڈیوں - فورور، ٹبیا، فبلا اور پیٹایلا - یا آپ کے ران، شال، بیرونی ٹانگ کی ہڈی اور نینیپپ، بالترتیب آپ کے گھٹنے مشترکہ حصے کا حصہ ہیں. ہڈیوں کو کشنریج نامی کشننگ سے علیحدہ کیا جاتا ہے، اور لیگامینٹس کی ایک سیریز کے ذریعہ ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں. پادریوں جیسے quadriceps - یا سامنے ران پٹھوں - ہڈیوں کے ذریعے tendons کے ساتھ منسلک ہیں. آپ کی گھٹنے کی تحریک میں آپ کی کم ٹانگ اور پیچھے پیچھے ھیںچتی ہے، اپنے بچھ کی پٹھوں کو آپ کے ران کے پیچھے، ساتھ ساتھ آپ کے ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لۓ لاتا ہے.
دانو کے اناتومی
پھیپھڑوں آپ کے ٹانگوں میں مخصوص عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا مظاہرہ کر رہے ہیں، بشمول آپ کے quadriceps، بٹنوں اور پیچھے ران پٹھوں، یا ہڑتال. پھیپھڑوں کے فوائد میں ٹانگ طاقت اور بہتر پٹھوں کی سر، کرنسی اور توازن شامل ہے. جب گدھے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو آپ ایک فٹ کے ساتھ 2 فٹ آگے آگے چلتے ہیں، جب تک گھٹنوں کے دونوں طرف گھٹنوں تک موڑنے کے بعد تک گھٹنے کی گھڑائی تقریبا 6 انچ ہے. آپ کی پیٹھ براہ راست رکھی گئی ہے اور آپ کے سامنے گھٹنے آپ کے ٹخنوں پر براہ راست رہتی ہے جب تک کہ آپ اپنے سامنے کی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس نہ لیں. بہتر فارم، بہت زیادہ وزن اور اضافی طور پر کسی بھی عضلات، استحکام یا تنازع میں اس کا استعمال انجام دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے.
عام گھٹنے کے زخموں کی وجہ سے
کیونکہ آپ کے گھٹنے مشترکہ میں اجزاء کا تسلسل ہے، پھیپھڑوں کو انجام دینے کے بعد سوجن کئی ممکنہ زخموں کا نتیجہ بن سکتا ہے. کچھ عام طور پر زخموں میں پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم، بورسرائٹس، ادویات، آنسوکوس آنسو یا زخموں کے زخموں میں شامل ہیں، وائلپیگ، منٹوبا، کینیڈا میں واقع سکیلارک میڈیکل کلینک کی وضاحت کرتا ہے. اگر آپ کے بچے یا بالغوں کو گھٹنے سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، یہ ترقی پلیٹ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اضافی اور غیر مناسب فارم گھٹنے مشترکہ افزائش کے لئے دو عام وجوہات ہیں. اگر آپ اسی عضلات کے گروہوں کو بھی اکثر کام کرتے ہیں تو، زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہیں یا غلط طور پر تحریک کو انجام دیتے ہیں، آپ کو پٹھوں، لیگامینٹس یا ٹھنڈوں اور نقصان کارٹجج میں ہلکا یا شدید آنسو پیدا ہوسکتا ہے.
علاج اور روک تھام
اگر آپ کے گھٹنوں کے پھیپھڑوں کے بعد سوئی جاتی ہے تو، مشق کو روکنے اور طبی مدد کے ساتھ ساتھ پیشہ ورانہ ٹرینر سے رہنمائی حاصل کرنے کے لۓ. آپ کا ڈاکٹر آپ کے گھٹنے کو چوٹ کے لۓ جانچ کرے گا اور آپ کو ایک ٹرینر سے ریلے سے متعلق معلومات فراہم کرے گی جس سے آپ کو بغیر زخم کے بغیر کام کرنے کی اجازت ملے گی.اپنے گھٹنے کو آرام کرو اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کے لئے سرد یا برف پیک لگائیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کام کرنے سے قبل اپنے گھٹنوں میں گھنے یا ریپنگ کی سفارش کرسکتا ہے.
