رننگ مشق کا شدید شکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ابھی شروع کررہے ہیں. آپ کے پیروں پر تھکا ہوا بننے کیلئے یہ معمول ہے، لیکن بعض عوامل اس سے زیادہ بڑھ سکتے ہیں. آپ بہت جلدی بھی بہت جلد کام کر رہے ہو، یا صرف آپ کے جسم کو غذائی اجزاء نہ دے جو آپ کو اپنے رن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اپنی تشویش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور پھر آپ کی توانائی کی سطح اور صلاحیتوں کو فروغ دینے کے لئے اقدامات کریں.
دن کی ویڈیو
شروع کریں
آپ کو کچھ چیزوں کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جب آپ چلنے والے رجحان کو شروع کرتے ہیں. سب سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ چیک کریں کہ آپ اس قسم کے مشق کے لئے کافی صحت مند ہیں. اگر آپ سے زیادہ 20 فی صد سے زائد ہیں تو، آپ کے لئے چلنے والی کوئی حقیقت پسند نہیں ہوسکتی ہے. چھتوں، شالوں کے سپلٹس اور پٹھوں کے درد سے بچنے کے لئے آپ کو اچھے، موزوں فٹنگ جوتے خریدنا چاہئے، جس میں آپ سب کو سست ہوسکتی ہے یا صرف آپ کی حوصلہ افزائی کرنی چاہئے. اپنے سر کی سطح کو دیکھ کر، آپ کے ٹخنوں میں آگے بڑھنے اور اپنے کندھے کو آرام کرنے سے آپ کو سبھی شکل کو بہتر بنانا اور اپنا رن بنانا بنا سکتے ہیں.
بہت زیادہ، بہت جلد
وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے لئے اعتدال پسند محنت کش ورزش کی شدت معیاری سفارش ہے، لیکن اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے ہیں تو، یہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے تم. آپ کے پیروں کو بھی سخت دھکا، بہت جلدی جلدی آپ کو تھکاوٹ اور اپنے ورزش مکمل کرنے میں ناکام نہیں کرے گا - یہ بھی چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کو چلنے کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، پھر چلنے / رن وقفے کی ترقی، اور آخر میں پوری لمبائی کی حد تک. آپ کو اپنے مقاصد کے حصول تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، لیکن تھکاوٹ سے بچنے کے لئے سست اور مستحکم تربیت بہترین ہے.
شدت اور دل کی شرح
اگر آپ اپنے چلنے والے معمول کی شدت سے مطمئن ہیں تو آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کریں. عام طور پر، آپ اپنی دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 50 سے 85 فیصد کے اندر کام کرنا چاہتے ہیں، جو 220 منٹ کی عمر ہے. یہ ایک اعتدال پسند سخت رفتار میں ترجمہ کرتا ہے. اس سے پہلے کچھ بھی آپ کو جلدی سے ٹائر کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اگر ضرورت ہو تو آپ اس رینج پر کام کرسکتے ہیں. آپ اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے عدم استحکام کو بہتر بنانے کے لئے اپنے درمیانوں کے درمیان کچھ وزن اٹھانے کی مشق بھی کر سکتے ہیں.
مناسب غذا
اگر آپ کافی مقدار میں غذائی اجزاء حاصل نہیں کررہے ہیں تو آپ چلنے سے پہلے بھی آپ کی توانائی کی سطح کو قتل کر سکتے ہیں. اپنے جسم کی توانائی کے اسٹوروں کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد آپ کو ایک گھنٹے کے اندر کاربوہائیڈریٹ اور پانی پینے کی ضرورت ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی پیداوار حاصل کر رہے ہیں، آپ کی خوراک میں پروٹین اور چربی ڈال دیں، جس میں آپ کے جسم کو آپ کی بہترین مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کیلوری کو کاٹ رہے ہیں تو، ایک غذائیت سے متعلق مشاورت پر غور کریں جو آپ کو ایک سنیک اور کھانے کی منصوبہ بندی کے ڈیزائن میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی فٹنس مقاصد کو روکنے میں مدد نہیں کرے گا.
