آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو سوگ اور جب تک آپ کام کرتے ہیں وہ بڑے ہو جاتے ہیں. دو بنیادی وجوہات پٹھوں میں عضلات اور عام سوزش میں خون کا بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے. جب آپ کے عضلات سوگتے ہیں، تو آپ کو ان کے عضلات سے منسلک جسم کے حصوں کو منتقل کرنے اور ان کی رینج کی حد کو محدود کرنا مشکل ہوتا ہے. اس سوجن کی مدت بنیادی وجہ پر منحصر ہے، اور بہت سے بحالی کی تکنیکوں کی طرف سے اثر کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی نقصان اور انفیکشن
پٹھوں کی ایک بنیادی وجہ سوزش کرتے ہیں جب آپ وزن لاتے ہیں تو پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں، آپ اصل میں پٹھوں کی بافت کو نقصان پہنچا رہے ہیں تاکہ اس کی مرمت پر خود کو مضبوط بنائے. برطانوی جرنل آف سپورٹ میڈیسن میں شائع ہونے والے "عصبی سورس، سوجن، سٹرائزیشن اور طاقتور نقصان کے بعد پٹھوں کی تحریک کی ایک بڑی تعداد میں ایک سنچری سنکچن" ہے. وزن کمر لینگو میں ایک سنکشی پٹھوں کا سنکشیشن، یا "منفی" ہوتا ہے، جب اس وزن سے وزن بڑھتا ہے جب آپ اپنی پٹھوں کی لمبائی پیدا کرنے کی کوشش کررہے ہیں. مثال کے طور پر، مزاحمت سے لڑنے کے بعد آہستہ آہستہ اپنے سینے میں ایک باربی کو کم کرنے کی ایک قسم کی سنکشی کی پٹھوں کا سنکچن ہے.
پٹھوں کا خون بہاؤ
پٹھوں کے اندر مقامی عوامل خون کی پٹھوں کی مقدار کو کنٹرول کرتی ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، خون سے کام کرنے والے پٹھوں کو گھٹکایا جاتا ہے تاکہ نسبتا کافی آکسیجن اور توانائی فراہم کرے. خون کے بہاؤ میں اضافے کو بھی عضلات کی مصنوعات کو پٹھوں سے ہٹانے کی اجازت دیتا ہے. پٹھوں کی سنکشیشن کی قسم یہ بھی بتاتا ہے کہ کتنے خون میں پٹھوں میں بہاؤ ہوتی ہے. ایک isometric سنکچن، کا سامنا جب ایک عیب دار اعتراض کے خلاف پٹھوں فورسز، عضلات رگوں کے خلاف دباؤ کی طرف سے پٹھوں سے خون بہاؤ کو سست کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ پٹھوں میں "پمپ" یا خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
پٹھوں کی سوزش کی مدت
سوزن کی عضلات ایک ورزش کے دوران شروع ہوسکتے ہیں اور تربیت کے بعد 72 گھنٹوں تک جاری رہ سکتے ہیں. سوجن کی سطح ہر روز سے کم ہو جائے گی. پہلے چند گھنٹوں کی تربیت کے بعد سب سے بڑی سوجن کم ہو جائے گی کیونکہ جسم میں خون کی معمولی سطح پر خون کی تقسیم ہوتی ہے. سوزش کی وجہ سے سوجن کی پٹھوں کے لئے، عام طور پر یہ عمل پٹھوں کی مکمل بحالی اور مرمت تک پہنچ جاتی ہے.
بازیابی
آپ سوزش کی پٹھوں کے لئے وصولی کے عمل کو تیز کرنے کے لئے کئی تکنیک استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش کے بعد، 10 منٹ کے لئے کم سے اعتدال پسند رفتار پر ارتکاز ورزش کے ساتھ ایک cooldown انجام دیں. یہ کسی پٹھوں میں پھنسے ہوئے خون کی منتشر کی اجازت دیتا ہے. یہ سوزش کی زد میں سے نکلنے والی شاکر مصنوعات کی تیزی سے مرمت کی اجازت دیتا ہے.ورزش سے پہلے اور بعد میں پروٹین کو بحالی کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے. پروٹین پٹھوں کی عمارت کے بلاکس ہیں؛ لہذا، کام کرنا آپ کے غذا میں پٹھوں کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت میں اضافہ کرتا ہے.
