ٹریڈمل پر چل رہا ہے آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے، وزن کم کرنا، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے برداشت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہر قدم کے ساتھ آپ کے کنارے میں تیز درد کا باعث بن سکتا ہے. اگر اس علاقے میں کسی اور چوٹ کو برقرار نہیں کیا گیا ہے تو، عام طور پر شین کی تقسیم کے نتیجے میں آپ کے درد میں درد درد ہوتا ہے. اگرچہ آپ کو یہ مشترکہ رنر کی چوٹ کو اپنے ورزش کے معمول سے مداخلت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. درد کو دور کرنے اور اسے آنے سے روکنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پن پوائنٹنگ درد
آپ کے ٹانگ کے سامنے کے نچلے حصے میں شین سپلٹس سے منسلک درد ہوتا ہے. یہ آپ کے ہڈی اور بیرونی پٹھوں کے درمیان علاقے میں آپ کی شال پر اثر انداز کر سکتی ہے جو آپ کی شرم کی ہڈی کے ساتھ چلتا ہے. یہ درد ہوسکتا ہے جب آپ مشق شروع کرتے ہیں، آتے ہیں اور اپنے ورزش میں بھرتے ہیں، اور آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد غصہ سے دوبارہ دوبارہ شروع ہوتا ہے. جبکہ پتلی سپلٹ دردناک ہوسکتے ہیں، انہیں سنجیدہ نہیں سمجھا جاتا ہے. تاہم، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس شال سپلٹس ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ اگر آپ کے درد کا سبب شین سپلٹس یا زیادہ سنگین نقصان پہنچے گا.
نرمی سے چلیں
ٹرم میل پر اکثر لوگ چلنے والوں کے لئے شین سپلٹس کے سببیں تربیتی غلطیاں اور بائیو میکانی مسائل شامل ہیں. تربیت کی غلطی سے شین کے پسینے کا درد اس وقت ہوتا ہے جب پہاڑوں میں پٹھوں اور ٹھنڈوں کو زیادہ کام کیا جاسکتا ہے اور اب آپ کو اپنے چلنے والی سطح پر گول کرنے سے آپ کے پیروں سے جھٹکا لگانے کی طاقت کو مؤثر طریقے سے جذب نہیں کیا جا سکتا. ٹریڈمل، غیر مستحکم جوتے پر کشن کی کمی، طویل عرصے سے غیر فعالی کے بعد ورزش کا معمول شروع کرنے اور مناسب کام کے بغیر آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھانے میں ٹرین کی غلطیوں کا سبب بن سکتا ہے جس میں شین سپلٹس کی قیادت ہوتی ہے. بائی میکانی مسائل جیسے فلیٹ فوڈ ہونے کے بعد، آپ کو چلاتے وقت ٹخنوں اور پیروں کو رول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے نتیجے میں آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کا درد بڑھ جاتا ہے، دردناک شال سپلٹس کی وجہ سے.
اسے کھینچیں
آپ پتلی سپلٹس کا علاج کرنے اور منسلک درد سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں. بیٹھتی ہوئی شین کی کارکردگی کو انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں پر بیٹھ کر اپنے پیروں کے اوپر اور آپ کے ہیلس پر آپ کے سب سے نیچے آرام کے ساتھ اپنے کم ٹانگوں پر بیٹھے. آہستہ آہستہ آپ کے شالوں کو بڑھانے کے لئے اپنے ہیلس پر پش، 30 سیکنڈ تک رکھو. یہ تین دفعہ کرو. واحد محرک کرنے کے لئے، دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک ٹانگ کے ساتھ واپس قدم رکھیں اور اس گھٹنے کو جھکائیں جسے آپ کو زمین پر کھینچ کر رکھیں. یہ آپ کے بچھڑے کا نچلے حصہ بڑھ جائے گا اور درد میں درد کو دور کرے گا. باقی بچھڑے کو بچانے کے لئے آگے بڑھائیں. 30 سیکنڈ تک رکھو اور تین دفعہ دوبارہ رکھیں.
ایک چھوٹا سا ٹی ایل ایل
شین کی تقسیم کے علاج میں روک نہیں رکھنا چاہئے. پتلی پسینے کی درد کو روکنے کے لئے، کم از کم 48 سے 72 گھنٹوں تک آپ کے پٹھوں اور tendons کے آرام کرنے کے لئے مشق کو روکنا.آپ کے کنارے آئس اپنی انگلیوں کو ان کو کم کرنے اور سوجن کو کم کرنے کے لۓ لپیٹیں. علاقے میں خون کے بہاؤ کو روکنے کے لئے اپنے پیروں کو بڑھو. اپنا کم ٹانگ گرمی لگائیں اور مساج کریں. مستقبل کے پتلی پسینے کے درد کو کم کرنے کے لئے، جوٹ جذب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو جوتا غیر معمولی پہننا. اگر آپ کے پیروں میں اضافے کی جاتی ہے تو، فلیٹ فٹ ہونے کے بارے میں بھی جانتا ہے، آپ کو خاص جوتے فراہم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آرٹیکل فراہم کرتی ہے اور آپ کی کم ٹانگ میں پٹھوں پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے. اس کے علاوہ معاون جوتے پہننے کے علاوہ جوتے نہ پہنیں جو بہت پرانی ہیں کیونکہ وہ اپنی معاون خصوصیات کو کھو سکتے ہیں.
