اوپر سر پریس جیسے مشقوں کندھے کی طاقت کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، لیکن کبھی کبھی ورزش کے بعد درد یا تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. ممکنہ طور پر درد کے درد کے بعد کندھوں میں درد کی وجہ سے طبی تشویش کا باعث نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اگر علامات خراب ہوجائیں یا جاری رہیں. خوش قسمتی سے، کندھے درد کے زیادہ سے زیادہ معاملات کو روکنے کے قابل اور آپ کے فارم اور گھر میں خود کی دیکھ بھال کے ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ علاج کے قابل ہیں.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
کندھے میں درد مشق کے دوران یا ورزش مکمل کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر ہوسکتا ہے. کچھ افراد شاید کندھے میں سختی، سوجن اور لالچ کا تجربہ کرسکتے ہیں. کندھوں میں درد زیادہ واضح ہوسکتا ہے یا جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ بدترین بازو یا کندھے کی تحریک میں شامل ہوسکتا ہے. درد گھنٹے یا دن تک جاری رہتا ہے اور نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.
وجوہات
اوپر سر پریس کرنے کے بعد کندھے کے درد کی زیادہ تر مثال عضلات، کندھوں کے ٹھنڈے اور لیگامینٹس کے نتیجے میں، معدنیات یا کشیدگی کا باعث بنتی ہے. کندھوں میں معدنیات یا کشیدگی کا نتیجہ بھی بہت بار بار ہوسکتا ہے، بہت طویل، غیر مناسب لفٹنگ کے فارم پر دباؤ رکھتا ہے یا جسم سے ہینڈل کرسکتا ہے. برچیل plexus کے زخم، ایک منسلک کندھے، ٹوٹا ہوا ٹھنڈے، کندھوں کی کارتوس میں آنسو یا گھومنے والی کف کی چوٹ کے نتیجے میں بھی سر پریس پریس کرنے کے بعد درد کا نتیجہ ہو سکتا ہے. دیگر حالات جن کے اوپر سر پر دباؤ کرنے کے بعد کندھے کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس میں بورسرائٹس، گٹھائی، انفیکشن اور مریض بیماری شامل ہیں.
علاج
اونٹ پریس کرنے کے بعد کندھے کی درد کے نرم مقدمات عام طور پر خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کے ساتھ گھر میں قابل علاج ہیں. آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے سفارش کے طور پر، زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے ریلیفائرز جیسے ibuprofen، اسپرین یا نیپروکسین سوڈیم، درد، سوزش اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. متاثر کن کندھے پر ایک برف پیک کا اطلاق ایک ورزش کے بعد درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. درد، درد، خرابی کے ساتھ یا اس کے ساتھ ساتھ، کندھے منتقل، اچانک سوجن، سینے کی تنگی یا سانس لینے میں دشواری کی ضرورت کے ساتھ ساتھ فوری طور پر طبی علاج کی ضرورت ہے. یہ طبی ہنگامی طور پر ایک دل کی ہڈی کی نشاندہی کر سکتا ہے.
روک تھام
کندھے درد مینجمنٹ کی ویب سائٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اس کے کندھوں میں زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے میں مدد کے لئے اونٹ پریس کے دوران کتنا وزن اٹھاتے ہیں. کام کرنے والے کے درمیان دو دن کے وقفے کے لۓ کئی دن کے وقفے میں لے جانے والی چھوٹی سی چوٹیاں آرام کرنے اور مرمت کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، جس میں درد کے بعد درد کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ویب سائٹ بھی یاد دلاتا ہے کہ مناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے خاص طور پر زیادہ تر مشقوں کے لئے ضروری ہے.جب ہتھیاروں کو مکمل طور پر تحریک کے سب سے اوپر بڑھایا جاتا ہے تو جب کوبوں کو تالا لگا اور وزن کو ایک سست اور کنٹرول تحریک کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا چاہئے. ورزش سے پہلے اور اس کے بعد پٹھوں کو ھیںچنے سے پھینکنے سے اوپر کی پریس کرنے سے کندھے کی درد کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
