کندھوں پیچیدہ جوڑوں ہیں، چوٹ کے لئے اہم. شکل میگزین نے 2012 میں رپورٹ کیا کہ وزن کی چوٹیوں کا ایک تہذیب کندھے کو متاثر کرتا ہے. کھیلوں میں بار بار حرکت پذیری، تیراکی اور پھینکنے سمیت، کندھے جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس مستقل درد موجود ہے تو آپ کے ہاتھوں آگے بڑھتے وقت یا ہفتوں تک جب دن یا ہفتوں تک رہتا ہے؛ ایک کندھے کو جو اس کی تحریک کی حد میں محدود یا محدود محسوس ہوتا ہے یا اس میں غیر معمولی کمزور ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ.
دن کی ویڈیو
چوٹ سائٹس
کندھے میں سورتا عام طور پر پٹھوں یا کنکریٹ کے ؤتکوں کو نقصان پہنچا یا نقصان پہنچانے کا نتیجہ ہے، خاص طور پر ٹھنڈ اور لیگامن. ہڈیوں اس مسئلے کے ذریعہ ہونے کا امکان کم ہیں. مثال کے طور پر، روٹرٹر کف - ایک دوسرے کے کندھوں کو مشترکہ طور پر منعقد کرنے والی عضلات اور ٹھنڈوں کا ایک گروہ --- تکلیف کا ایک عام سائٹ ہے. اگر آپ کے روٹرٹر کف زخمی ہو تو، آپ کو اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچنے کے لۓ اسے تکلیف دہ مل جائے گی.
نفاذ فارم
طاقت کی تربیت کے دوران فارم کرنے کی غفلت آپ کے نتائج کو دھوکہ دے سکتا ہے اور آپ کو چوٹ پہنچانے کا سبب بن سکتا ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ نے 2010 کے ایک مطالعہ میں رپورٹ کیا کہ کندھے کی چوٹ کے لئے ایک اہم تعداد میں غیر قانونی تکنیک پر الزام لگایا جا سکتا ہے. جب چال چلانے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے سامنے یا پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے تو، فوجی پریس اور بیرونی گردش چلتا ہے، صحیح شکل کو برقرار رکھتا ہے. پشپس یا ٹرانسپس کے ڈیپس میں تنخواہ میں درد کا باعث بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ مناسب فارم کس طرح نظر آتا ہے، رہنمائی کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں. مثال کے طور پر، ایک قطار میں 90 ڈگری زاویہ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ، قطار کی قطار میں کندھے کے معاوضہ کا موقع بڑھتا ہے.
عدم استحکام کے زخم
آپ کے کندھے کو معمول کی پوزیشن سے باہر ہونے کی صورت میں معذور زخمی ہوجاتا ہے. کندھے کے مشترکہ جگہ سے باہر محسوس ہوتا ہے، یا مشترکہ سے خارج کر دیا جاتا ہے. جب آپ اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچتے ہیں تو درد کا سبب بنتا ہے. لیبرم آنسو اس طرح کی چوٹ کا ایک مثال ہے.
عدم اطمینان کے زخم
عدم اطمینان ہوتا ہے جب عضلات مسلسل کندھوں بلیڈ کی ہڈیوں کے ساتھ رگڑتی ہیں. کمزور لفٹنگ کی تکنیک، اور ساتھ ساتھ جیسے بار بار چلنے والی تحریک، اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. درد کے ابتدائی علامات میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ اس سے پہلے کہ اس سے زیادہ سنجیدگی سے پہلے سوزش کو حل کیا جائے.
دیکھ بھال کی تلاش کریں
آپ کے کندھوں میں درد، سوزش یا درد کی نگہداشت نہیں کرے گا چوٹ دور دور نہیں کرے گا. اگر آپ دردناک کندھے کے ذریعے مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، امکانات یہ ہے کہ آپ موجودہ چوٹ کو مزید بڑھائیں گے. نگہداشت کی تکلیف کے ساتھ ساتھ تیز درد کے لئے طبی دیکھ بھال کی تلاش کریں. کچھ معاملات میں، جسمانی تھراپیسٹ کے ساتھ کام آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح مشق کو شامل کرنے کے لئے متاثرہ علاقے کو مناسب طریقے سے بڑھانے اور مضبوط بنانا ہے.
