جب آپ اپنے وزن میں کمی سفر شروع کرتے ہیں تو آپ ہر پاؤنڈ کھو جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کا وزن میں کمی سفر جاری ہے، آپ کو یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کی ترقی سست ہوتی ہے اور کبھی کبھی مکمل طور پر روکتا ہے. یہ پلیٹاو کو حوصلہ افزائی اور مایوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو نہیں چھوڑنا چاہئے. آپ کی خوراک اور مشق کی حکمت عملی میں کچھ سادہ تبدیلی آپ کے وزن میں کمی کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا آغاز
وزن میں کمی کا سامنا شروع ہونے پر، ہر ہفتے وزن میں تیزی سے ڈراپ دیکھنے کے لئے معمول ہے. یہ تیزی سے نقصان آپ کا جسم کم کیلوری کو کم کرنے اور زیادہ مشق کی طرف سے پیدا کیلوری خسارہ میں ایڈجسٹ کرنے کا نتیجہ ہے. آپ کا جسم گلیکوجن اسٹوروں کو جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹس پٹھوں میں ذخیرہ ہوتے ہیں، جب آپ اپنے جسم کو کم کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کا جسم گالی کاگزن کا استعمال کرتا ہے، اس نے ذخیرہ شدہ پانی جاری کیا ہے. آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے ابتدائی آغاز میں تیزی سے وزن میں کمی پانی کی اس ریلیز سے زیادہ تر نتائج ہے. ایک بار جب آپ کے جسم نے اپنے گلیکوجن اسٹورز کا استعمال کیا ہے، تو یہ توانائی کے لئے ذخیرہ کردہ چربی کو جلانا شروع ہوتا ہے. جب یہ ہوتا ہے، تو آپ کا وزن کم ہو جاتا ہے. ایک بار آپ اس نقطہ تک پہنچنے کے بعد، ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جائے.
پلیٹس تک رسائی
اگر آپ کا وزن کم ہو جائے تو نقطہ نظر میں کمی ہوتی ہے جہاں آپ ہر ہفتے بہت کم یا کم وزن سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ نے وزن میں کمی کا اندازہ لگایا ہے. وزن میں کمی پلیٹاوس واقع ہوتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام میں ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے، یا آپ نے انتہائی وزن میں کمی کی حکمت عملی کا استعمال کیا ہے. وزن کم کرنے والی پلیٹاو یا وزن میں کمی کو دھکا دینے کا پہلا قدم آپ کی موجودگی کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرنے کی موجودہ منصوبہ کا تجزیہ کر رہا ہے. غذا بنائیں اور آپ کے تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کی بنیاد پر تبدیلیاں کریں. یہ ٹریک پر آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے.
غذائیت تبدیلیاں
آپ کے تجزیہ کے نتائج کے مطابق غذائی تبدیلیوں کو بنائیں. آپ کی خوراک میں کیلوری کی صحت مند تعداد ہر روز 1، 600 اور 1، 800 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے. اگر آپ اس سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، کم کیلوری، غذائی اجتماعی غذائیت کا کھانا، اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے یا آہستہ آہستہ کھانا کھانے کی طرف سے کیلوری کو کاٹنے پر غور کریں. اگر آپ اس سے کم استعمال کرتے ہیں اور باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ پروٹین، سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں کے ذائقہ میں اضافہ کرکے مزید کیلوری پر غور کریں. اگر آپ کی کیلوری کی کھپت 1، 600 اور 1، 800 کیلوری کے درمیان ہوتا ہے تو، آپ کی کیلوری کی کھپت کو رینج کے نچلے حصے تک کم کر کے اپنے کیلوری کو کم از کم تین کھانے اور دو نمکین کھانے سے پھیلاتے ہیں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود طور پر محدود کرنا - 1 سے کم، خواتین کے لئے 200 کیلوری اور مردوں کے لئے 1، 500 - آپ کی تحابیل کو سست اور اپنے وزن میں کمی کو محدود کرسکتے ہیں.
ورزش تبدیلیاں
آپ ہر روز انجام دینے والے رقم کی مقدار کو متاثر کرتا ہے جو آپ کو جلا دیتا ہے.وزن میں کمی کے لۓ آپ کو کافی کیلوری جلانے کے لئے اپنے ورزش کی مدت یا شدت میں غور کریں. آپ کا مشق زیادہ تیز، آپ کو زیادہ کیلوری. آپ کی ورزش بھر میں زبردست مشق اور اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے درمیان متبادل کی طرف سے آپ کی شدت کی سطح میں اضافہ. دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرکے، آپ اپنے میٹابولزم میں بھی اضافہ کرتے ہیں. اپنے جسم کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے ایک ہفتے میں تین غیر مسلسل دنوں پر پورے جسم کی طاقت ٹریننگ پروگرام انجام دیں.
