آپ قبضے یا غذائیت کی بے ترتیبی کے لئے زیادہ سے زیادہ متعدد لاکھوں امتیازات لے سکتے ہیں، لیکن بہت سے کھانے کی چیزیں اور یہاں تک کہ کچھ ہربل سپلیمنٹس جو آپ کے ہضم نظام کو اچھی طرح سے چلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. طبی ماہرین کو غذائیت کے ساتھ مسائل کو روکنے کے لئے دفاع کی پہلی لائن کے طور پر غذائیت کی سفارش کرتی ہے، لہذا یہ صحیح غذا کے کافی مقدار میں کھانے کے لئے ضروری ہے جو قدرتی طور پر زراعت کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کی کردار
پودوں کی خوراک اکثر کھانے کے کھانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور ریشہ میں زیادہ ہیں. فائبر پلانٹ فوڈوں کا حصہ ہے جو ہضم نہیں ہے، لہذا اس میں سٹول میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کے ذریعہ فضلہ کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. پھل، سبزیاں اور سارا اناج ریشہ کے تمام اچھے ذرائع ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر روز کھانے کی اشیاء سے کم سے کم 20 سے 30 گرام ریشہ کھا جائے، جیسے ہی قبضے کو روکنے کے لئے، اور بہت سے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی.
بہترین فائبر فوڈس
مزید پلانٹ فوڈ کھانے کا قبضہ اور قبضے کی روک تھام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اعلی فائبر کے اناج کے لئے کچھ اچھا انتخاب بران فلیکس، آلیمی، پورے گندم کے برڈ اور جلے میں شامل ہیں. تمام پھل اور سبزیاں فائبر فراہم کرتی ہیں، لیکن کچھ بہتر ذرائع میں سیب، ناشپاتیاں اور بروکولی شامل ہیں، جو اوسط ٹکڑا یا 1 کپ کی خدمت میں تقریبا 4 گرام ہیں. گری دار میوے، بیج اور خاص طور پر کھالیں بھی اعلی فائبر کا کھانا ہیں. سب سے زیادہ پھلیاں دینے والی 1 کپ کا ریشہ 10 سے زائد گرام فراہم کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سبزیوں اور پھلوں میں سے ہر ایک میں تین خدمات سرانجام کرتی ہیں، پورے اناج کے کھانے کی دو خدمتیں اور دالے، گردے، سیاہ، یا لیما پھلیاں جیسے پنیوں کی ایک خدمت 30 گرام فائبر فراہم کرے گی.
کوشش کرنے کے لئے جڑی بوٹیاں
یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کئی جڑی بوٹیوں کی فہرست کرتا ہے جو قدرتی طور پر خطرناک اثر پڑ سکتی ہے. ان میں الاس جیل، بالٹورنی چھال، کاکرارا ساگراڈا، کیسیہ، ڈینڈیلئن پتیوں، پیسیلیم، سیننا، ٹریلالا اور ترکی روبرب شامل ہیں. اگرچہ وہ قدرتی طور پر پودوں سے حاصل کیے جاتے ہیں، کچھ جڑی بوٹیوں کو بڑی مقدار میں نقصان دہ ہوسکتا ہے، لہذا جب کسی بھی جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹ لے جاۓ تو اس کو ہمیشہ ڈائیونگ ہدایات پر عمل کریں. یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنے کا ایک اچھا خیال بھی ہے کیونکہ کچھ جڑی بوٹیوں میں غیر جانبدار ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں اور ادویات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں.
دیگر علاج
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کم سے کم آٹھ شیشے کے پانی کے ساتھ مناسب طور پر ہائیڈریٹ ہو. کچھ لوگ پینے والے گرم چائے کو نیبو، چکن ورت یا ایک کپ کافی سے ڈھونڈنے کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم نے اس کی "قبضے کی ہدایت" کے 1 سے 2 چمچوں کی کوشش کی بھی تجویز کی ہے - 1 کپ کا گوشت یا گندم کی چکن اور 3/4 کپ کا پرو کا جوس کے ساتھ مخلوط کپ کا ایک کپ - ہر شام ایک کپ کے بعد پانی یا رس کا
