آپ کی مدافعتی نظام ڈھانچے اور افعال کی ایک پیچیدہ نیٹ ورک ہے جو آپ کے جسم کو پیروجینز، بیماریوں اور خلیوں کے اوور گراؤنڈ سے بچاتا ہے. صحت مند لوگ ایک انتہائی فعال بیماری مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو ابتدائی ابتدائی حالت میں اپنے دفاعی کام شروع کرتی ہیں. پتےجینٹس جو آپ کے نگہداشت کے مدافعتی نظام کے اس حصے سے نکلنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں تو آپ کو آپ کے مدافعتی نظام کے زیادہ حساس حصہ کا سامنا کرنا پڑے گا جسے "انکولی نظام" کہا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کے مدافعتی نظام کے طور پر مکمل طور پر متوازن ہے، زندگی کی کشیدگی اور تیز رفتار بھی صحت مند شخص کمزور کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نیند
نیند روزمرہ فنکشن کا ایک اہم حصہ ہے جس میں دماغ اور جسم کے دیگر حصوں کو آرام اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. کافی نیند کے بغیر، آپ کے جسم اور دماغ کو بہتر طور پر انجام نہیں دے سکتا اور پیچیدہ استدلال کو پورا کرنے کی صلاحیت اور میموری برقرار رکھی گئی ہے. ایک ایسے جسم کے نتائج میں سے ایک جو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کررہے ہیں وہ اداس مدافعتی نظام ہے، کیونکہ نیند کی کمی آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو مدافعتی خلیوں کو پیدا کرتا ہے. نیند فائونڈیشن ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ نیند آپ کی صحت کے لۓ بہت کم نیند کی حیثیت رکھتا ہے. فی رات سات گھنٹے سے زائد سو سے زائد وقت میں موت کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے جبکہ 8 سے زائد گھنٹے کی نیند کی وجہ سے موت کی شرح بڑھ سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بستر میں خرچ کرنے کے گھنٹوں کی مثالی تعداد سات سے 8 گھنٹے کی حد میں ہے.
ورزش
مشق صرف مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے مفید نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے مدافعتی نظام کی تعمیر کے لئے بھی ضروری ہے. باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کرسکتا ہے، دفاعی خون کے خلیات کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور پسینے اور پیشاب کے ذریعہ نقصان دہ پیروجنوں کو ختم کرنے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں فیوٹو کیمیکلس، غذائی اجزاء اور وٹامن ہیں جو مصیبت کو فروغ دینے میں فائدہ مند ہیں. وٹامن سی مصوبت کے لئے ضروری ہے کیونکہ مدافعتی خلیوں میں موجود اس کی اعلی اسٹوروں کو انفیکشن کے وقت کے دوران آسانی سے ختم کردیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کہ چونکہ وٹامن سی آپ کے لئے اچھا ہے، اس کی بڑی خوراک بھی زیادہ مفید ہو گی. تاہم، مصنوعی وٹامن سی کی بڑی خوراک جگر کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، قدرتی غذائی اجزاء کی صف سے منتخب کرنا بہتر ہے جس میں وٹامن سی، لیتھ کی خوراک اور سبز سبزیوں کی طرح ہوتی ہے.
پروبائیوٹکس
دوسری صورت میں فائدہ مند بیکٹیریا کے طور پر جانا جاتا ہے، مائکروجنزموں کو زندہ کر رہے ہیں جو آپ کے گٹ میں پہلے ہی موجود فلورا کی طرح ہیں. یہ بیکٹیریا میں زلزلے کی کثرت ہے اور آپ کے جسم میں استعمال کی دستیابی کشیدگی اور اس کی خدمت کرنے کی ضرورت پر منحصر ہے.اعلی پروبیکٹو مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانے سے پہلے ہی آپ کے جسم میں داخل ہونے والے برا بیکٹیریا کے چھٹیاں باہر نکالنے یا اپنی جسم میں داخل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
