جب یہ مشق آتی ہے، تو ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا. اگر آپ بہت مشکل کام کرتے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو ناپسندیدہ محسوس کر سکتے ہیں، چیلنج محسوس کرتے ہیں، یا ملاتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو زور دیتے رہیں تو، آپ بھی پھینک سکتے ہیں. ان علامات صرف ناراض نہیں ہیں، وہ صحت کے مسائل کے لئے آپ کو قائم کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے تھوڑی معلومات کے ساتھ، آپ کام کر رہے ہیں جبکہ آپ خود کو صحت مند رکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غلط تصورات
کیلیفورنیا، سانتا کروز میں کراس فٹ کے لیون کلوگور کے مطابق، کچھ کھلاڑیوں کو اعزاز، ملاتے ہوئے، چکر لگانا یا اعزاز کے بیج کے طور پر قحط بھی دیکھتا ہے. تاہم، بہت زیادہ مشق کرتے ہوئے اپنے آپ کو نقصان پہنچانے میں کوئی اعزاز نہیں ہے. ڈاکٹر کلوگر نے رپورٹ کیا کہ شدید ورزش آپ کے عمل انہضام کے نظام کے کام سے مداخلت کرتا ہے، اور اگر تم پھینکتے ہو تو، آپ کو اپنے پیٹ کی استر کو سخت پیٹ کے ایسڈ کے ساتھ لگاتے ہیں.
وجوہات
شدید ورزش متعدد، چکنائی اور مختلف طریقوں سے منحصر ہوتا ہے. ڈاکٹر، کلوگور کی رپورٹ کے مطابق، سب سے پہلے، شدید مشق آپ کے پیٹ اور آنتوں کے استر سے خون نکالتا ہے. اگر آپ مشق کے دوران کافی پانی پینے کے لئے محتاط نہیں ہیں تو، آپ کو پانی کی کمی بن سکتی ہے، جس میں چراغ پیدا ہوسکتا ہے. جھٹکا دینے کا ایک عام جواب مل رہا ہے.
جواب اور علاج
اگر آپ اپنے پیٹ میں بیمار ہونے لگے ہیں، چکر محسوس کرتے ہیں، یا محسوس کرتے ہیں جب آپ مشق کررہے ہیں تو آپ کو صحت سے متعلق مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے ورزش کے ساتھ نہیں کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر کلوگور کو رپورٹ کرتے ہیں، آپ کو ورزش کی شدت کو کم کرنے کے لۓ آسان چیز سے رعایت مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ شدید چکنائی کا سامنا کرتے ہیں، تو بیٹھتے ہیں کہ آپ گر نہ جائیں اور اپنے سر کو کسی چیز پر مار ڈالیں، جو ایک کنسول بن سکتا ہے.
روک تھام
کچھ احتیاطی تدابیر لینے کے لۓ متلی، چکر لگانا اور خلیج پر لگانا. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، سست شروع کریں اور آہستہ آہستہ اعلی شدت سے کام کرنے کے لۓ کام کریں. آپ کو "ٹچ ٹیسٹنگ" بھی استعمال کر سکتے ہیں. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، "جب ایک مشق ایک شدت پر پہنچ جاتا ہے جس میں وہ یا وہ کر سکتے ہیں" صرف بات چیت میں ردعمل کا جواب دیتے ہیں، "شدت سے محفوظ اور cardiorespiratory برداشت کے بہتری کے لئے مناسب سمجھا جاتا ہے." آپ اپنے دل کی شرح کا استعمال کرتے ہوئے ورزش شدت کا بھی تعاقب کرسکتے ہیں. اپنے ہدف دل کی شرح کی حد میں رہو اور آپ کو آپ کے نظام پر زور نہیں دوں گا.
