آپ کے غذا میں زیادہ پھلوں سمیت، دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. زیادہ تر صحت مند بالغوں کو ایک دن 1 1/2 سے 2 کپ پھل کی ضرورت ہوتی ہے. نیویارک سنتریوں کو صحت مند پھل کی پسند بنا دیتی ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی میں ہیں. دن کی ویڈیو
سائز اور کیلوری کی خدمت
فطرت کی طرف سے تیار ایک کھانے کی اشیاء کے طور پر، ایک نالجینج کی خدمت کے مطابق عین مطابق خدمت کرنے کا سائز اور کیلوری کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے. USDA غذائیت کی ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک 2 7/8 انچ ویاس نایل نارنگ 69 کیلوری پر مشتمل ہے.کاربوہائیڈریٹ، موٹی اور پروٹین
ہر 2 7/8 انچ ویاس نایل سنتری 17. 17 کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی، ریشہ 3 جی، پروٹین کے 1 جی اور مجموعی چربی کے 1 جی سے بھی کم ہے. کاربوہائیڈریٹ ہضم کے دوران گلوکوز میں گھومتے ہیں اور اپنے خلیوں کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ کام کرتے ہیں. USDA آپ کی کل کیلوری کا 45 سے 65 فی صد کی سفارش کرتا ہے کاربوہائیڈریٹ سے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جس میں قبضہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بھوک کنٹرول، کم کولیسٹرول اور ذیابیطس میں خون کی شاکوں میں اضافہ. صحت مند خواتین کو ایک دن ریشہ کی 21 سے 25 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور صحت مند مردوں کو ایک دن فائبر سے 30 سے 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک غذا جس میں پوٹاشیم کے امیر ذرائع بھی شامل ہیں آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے صحت مند لوگوں کی سفارش کی ہے کہ ایک دن، 700 ملی گرام قدرتی پوٹاشیم کا استعمال خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے. ایک نارنج اورنج 232 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. پوٹاشیم کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں؛ کچھ بیماری، جیسے گردے کی بیماری، پوٹاشیم کی محدود خوراک کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک نارنج سنت میں 82 ملی گرام وٹامن سی مشتمل ہے. صحت مند بالغ افراد کو ایک دن 90 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، اور صحت مند بالغ عورتوں کو ایک دن 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. کولمین کی ترکیب کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی جلد، tendons اور ligaments میں پایا ایک ساختی پروٹین. یہ ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے جو خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے، اور دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے آغاز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
وٹامن اے
