ریاستہائے متحدہ بحریہ سیلز فوجی کی ایک خصوصی فورسز ہیں. سوئمنگ، تباہی، نیوی گیشن اور ہتھیاروں میں سیلاب انتہائی ماہر ہیں. بحریہ بحریہ بننے کے لئے جنگ کی جسمانی چیلنجوں کو برداشت کرنے کے لئے اعلی سطح پر ایتھلیسیزم کی ضرورت ہوتی ہے. بحریہ سیل کی سرکاری ویب سائٹ کے مطابق SEAL جسمانی اسکریننگ کے ٹیسٹ کی ضروریات میں چھ سے 11 مردہ پھانسی کی پل اپ اپ شامل ہیں. اعلی سطح پر طاقت کو بہتر بنانے کے دوران بحریہ سیل کے کلو اپ کاموں میں پٹھوں کو ترقی ملے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پیر پیر، بدھ اور جمعہ کو پل اپ اپ ورک ورک پر عمل کریں. ایک مردہ پھانسی کی کڑھائی کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی سے زیادہ قریب اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ بار سے ہڑو اور زمین پر پھانسی پھانسی. جب تک آپ کا ٹھوس بار صاف نہ ہو، اپنے آپ کو پکڑو. اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں.
مرحلہ 2
پیر کے روز تین بار پھر سے دوبارہ مریض پھانسی کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں.
مرحلے 3
بدھ کو چار مردہ پھانسی کے پل اپ اپ کے چار سیٹوں میں اضافہ. اگر آپ کو مکمل طور پر پھنسے نہیں کر سکیں تو ایک دوست آپ کے پیروں کو جگہ لے لے.
مرحلہ 4
جمعہ کو اپنی طاقت آزمائیں. بغیر ہی روکنے کے بغیر ممکنہ حد تک مردہ پھانسی کے پل اپ اپ انجام دیں. 60 سیکنڈ تک باقی دو اضافی سیٹوں کے لئے دوہرائیں.
تجاویز
- مدد شدہ ھیںچ اپ مشین پر پل اپ اپ انجام دیں اگر آپ مکمل کک اپ نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کو جگہ دینے کے لئے کوئی دوست دستیاب نہیں ہے.
