آپ کے گری دار رالے سات برے برے کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ کے کھوپڑی سے نیچے واقع ہے جو اوپر کی طرف سے نیچے ہوتی ہے. جراحی علاقہ میں ایک ڈسک بلج نتیجے میں ہوسکتا ہے جب جیل جیسی چیز جو آپ کے ڈسک کے اندر اندر ہے آپ کے ریڑھ کی کالم کے کالم سے یا "بلج" سے باہر نکلنا شروع ہوتا ہے. یہ مواد آپ کے بازو اور گردن کے اعصاب پر زور دیتا ہے. آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں میں ٹنگنگ، غفلت اور کمزوری کا نتیجہ ہو سکتا ہے. بلنگ جراثیمی ڈسک کے علامات کو کم کرنے کے لئے، آپ پٹھوں کے کشیدگی کو دور کرنے اور جلدی سے اعصاب کو کم کرنے کے لئے جسمانی تھراپی مشق کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چین ٹکسس
ٹھوس ٹچ ورزش آپ کے کھوپڑی کے نیچے علاقے ہے جو اوپری جراثیم خطے کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے. اپنے سر کے سامنے آئینے کے سامنے کھڑا ہو جاؤ اور اپنے کندھوں کو تھوڑی دیر سے پھینک دیا. اپنی گردن کے سامنے تھوڑا سا تھوڑا سا نیچے ٹھوس لگاو اس سلسلے کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے پتلا تھوڑا سا واپس دھکا دیں. دو پوائنٹس کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ لو. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
فارورڈ لیان
یہ مشق آپ کے اعضاء ریڑھائی اور کندھے کے ارد گرد پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے کندھوں کے ساتھ کھڑا تھوڑا سا واپس نکالا. ایک کنٹرول، سست رفتار میں، آپ کے ٹھوس تک پہنچے اور پھر اپنی گردن کی طرف نیچے نیچے، تحریک کے ساتھ C-وکر بنانے. گردن کے پٹھوں کو آرام کرو کیونکہ آپ اپنی گردن کی پوزیشن برقرار رکھو. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر اس سلسلے کو جاری رکھیں. ورزش کو تین سے پانچ مرتبہ دوبارہ دوائیں.
کندھے کھینچنا
ایک گرافی کی ڈسک بلج آپ کے عضلات کو تنگ پٹھوں کی وجہ سے متاثر کر سکتا ہے. تاہم، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں اصل میں آپ کے اعضاء ریڑھ پر درد اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اوپری پیٹھ اور کندھوں میں پٹھوں کو ڈھونڈنا، اپنی انگلیوں کے پیچھے آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور اپنے کندوں کے آگے بڑھ کر محسوس کرو. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ لو. ورزش دو دفعہ دوبارہ دو
کندھے بلیڈ نچوڑ
اگر آپ کم سرطان ریڑھ کی ہڈی میں بگا کا تجربہ کرتے ہیں تو یہ مشق مثالی ہے. انجام دینے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنی ہتھیاروں پر اپنی ہتھیاروں کو باندھائیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے کالربون تک لے آئے. آپ کے سامنے آگے بڑھنے کے ساتھ، آپ اپنے کندھوں اور کندھوں کو واپس ھیںچو، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو آپ کے طور پر چھونے کا تصور کرتے ہیں. گہری سانس لے لو جب آپ 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھتے ہیں تو پھر اس کو جاری رکھیں. دو سے تین بار دوپہر
