آپ بغیر کسی خاص سامان کے بغیر گھر میں پیٹ کی ورزش کرسکتے ہیں. لیکن تکنیک میں عام غلطی آسانی سے گردن کے درد اور زخم کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. غریب شکل سب سے زیادہ ممکنہ وجہ یہ ہے کہ لوگ گردن کے درد کا تجربہ کرتے وقت معیاری پیٹ کی مشق کرتے ہیں جیسے crunches. پری ورزش ھیںچ، تکنیک پر محتاط توجہ اور آپ کے ورزش مختلف ہوتی گردن کے درد کی امکانات کو کم کرنے کی طرف بڑھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کور پٹھوں
آپ کے پیٹ میں درد آپ کے بنیادی پٹھوں کے نظام کا حصہ ہیں. ان میں پتلون، کم پیٹھ، ہونٹوں اور پیٹ میں پٹھوں شامل ہیں. ساتھ ساتھ، بنیادی عضلات آپ کو اچھی توازن، استحکام اور ادائیگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. جب زبردست، وہ آپ کی مدد سے بھی پٹھوں کی چوٹ سے بچنے کے لئے بھی مدد کرتی ہیں جبکہ ہر روز سرگرمیوں جیسے موڑنے، گھومنے اور لفٹنگ کرنے میں مصروف ہوتے ہیں.
کھینچنا
اگر آپ پیٹ کی مشق کرتے ہیں تو آپ گردن کے درد کا شکار ہو جاتے ہیں، کچھ گردن ہر ورزش سے پہلے پھیلتے ہیں. تین اقسام کی گردن پھیلانے مثالی ہیں: پس منظر، گھومنے، اور نرمی اور توسیع. یہ پھیلے گردن کی پٹھوں کو ڈھونڈیں گے اور آپ کے ورزش کے دوران چوٹ کا امکان کم کرے گا.
شکستوں کو بیٹھ کر اپنائیں
روایتی بیٹھ کر پیٹ میں پٹھوں کی بجائے کم پٹھوں اور رانوں کی طرف سے چلتے ہوئے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں. دوسری طرف کریشیں، عضلات کو الگ کردیں اور گردن پر کم کشیدگی ڈالیں. بدقسمتی سے، بحران بھی ایک مشق ہیں کہ بہت سے لوگ غلط طریقے سے کرتے ہیں. غلط فارم پیٹ کی پٹھوں کو الگ الگ کرنے میں ناکام ہوجائے گی اور اس سے زیادہ امکان پیدا ہوجائے گا کہ آپ اپنی گردن کو روک دیں گے.
تکنیک
جب آپ ایک بحران کرتے ہیں، تو اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے ہلکے سے آرام رکھنا. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر پار کرو تاکہ آزمائش سے اپنی گردن کو نکالنے سے بچیں. یہ قابل قبول ہے کہ آپ کے ہاتھوں تک آپ کی گردن کی مدد کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے جب تک کہ آپ ان کی مدد نہ کریں. آپ کے کندھوں کو فرش اتارنے کے لۓ آپ کو اوپر کی باری کرنی چاہئے، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو چھوڑنا - آپ کا سر اور گردن نہیں ہے - کام کرو. آپ کی آنکھوں کو چھت پر توجہ مرکوز رکھنا چاہئے جبکہ آپ کی گردن اور زنک غیر جانبدار سیدھ میں رہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کو اپنی سینے کے آگے آگے بڑھانے کی اجازت نہ دیں.
ایک مختلف ورزش
کئی دیگر مشقیں ہیں جو معیاری بحران کے علاوہ abs اور دیگر بنیادی پٹھوں کو کام کریں گے. ان میں سے بہت سے گردن کو برداشت نہیں کرتے کیونکہ وہ زمین پر فلیٹ پڑھتے ہیں یا جسم کے ساتھ اس کی طرف بڑھتے ہیں. ڈاکٹر اریرا Blankenbehler، ابرورن، کیلیفورنیا میں بہتری صحت Chiropractic میں 12 کور مضبوط بنانے کے مشقوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جن میں سے اکثر میں گردن کو اٹھانے میں شامل نہیں ہیں.ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی نئی مشق سے پہلے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس دائمی گردن یا چوٹ ہے. حاملہ خواتین کو ان قسم کے مشقوں میں ملوث ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ بھی جانچ پڑتال کرنا چاہئے.
