جراثیمی برتن اپنی ریڑھ کی گردن کا حصہ بنا دیتا ہے. جب ایک گریوا ڈسک غلط ہو جاتا ہے اور اس صورت میں سوراخ یا کشیدگی جیسے واقعات کے ذریعہ جگہ سے باہر نکلتا ہے، تو یہ ایک ہرنٹیڈ جراثیمی ڈسک کے طور پر جانا جاتا ہے. جڑواں گری دار دیوار کے لئے گردن کو مضبوط بنانے کی مشق آپ کی گردن کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں، مزید زخم کو برقرار رکھنے کے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور گردن کے مشترکہ گٹھراں کی ترقی کو بہتر بنا سکتے ہیں. چونکہ تمام مشق آپ کے لئے نہیں ہوسکتے ہیں، پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
فارورڈ پام پشس
اسومریکر کو ہرنٹیڈ جراثیمی ڈسک کے لئے مفید گردن کو مضبوط بنانے کے مشق فراہم کر سکتا ہے. آپ کی گردن یا کسی بھی مشترکہ کو منتقل کئے جانے کے بغیر یومومیٹکس میں پٹھوں کا تنازعات شامل ہیں. آرکی 4 لائف کے مطابق، ایک فرم کی کرسی میں سیدھے کھودنے والی کھجور کو دھکا. com. ہتھیاروں کو اپنے ماتھ کے مرکز کے حصے پر رکھیں. اپنا سر اپنے کھجور میں دبائیں. اس کشیدگی کو آٹھ سیکنڈ تک رکھیں. کشیدگی کو جاری رکھیں اور 10 سیکنڈ آرام کریں. اس آگے بڑھانے کے مشق 10 بار دوبارہ کریں. اگر ترجیح دی جاتی ہے، تو صحیح طریقے سے کھڑے ہونے پر یہ مشق کریں.
پچھلے پریسس
ایک ہیومیٹرک مینیوور کا استعمال ہوتا ہے جس میں گردن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، اس میں جراثیمی جراثیمی ڈسک کے لئے مشق کو مضبوط بنانے کے لئے ایک پسماندہ جامد پریس شامل ہے، دوسری صورت میں جسمانی توسیع کے طور پر جانا جاتا ہے. com. آپ کی دائیں کھجور کے ساتھ آپ کے سر کی پشت پر ایک فرم کرسی اور کپ کپ میں سیدھا بیٹھو. اپنی سر کو اپنے کھجور میں دبائیں اور تحریک کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے اپنے کھجور کا استعمال کریں. اپنی پیٹھ یا گردن کو منتقل نہ کرو. اس کشیدگی کو آٹھ سیکنڈ رکھو. آہستہ آہستہ کشیدگی کو جاری رکھیں اور 10 سیکنڈ آرام کریں. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
کندھے نچوڑنا
فزیو ایڈزورور کے مطابق، آپ کے اوپری پیٹھ کو مضبوط بنانے کے مشق آپ کی گردن کی قوت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. com. کیا کچھ کندھے اپنے گردن کی جراثیمی ڈسک کے لئے اپنی گردن کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے حصے کے طور پر پریس کرتی ہیں. ورزش شروع کرنے کے لئے یا کھڑے رہو. تھوڑی دیر سے آپ کی ٹھوڑی کو ٹکرا کر تھوڑی دیر سے اپنے کندھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ درد اور تکلیف کا سامنا کے بغیر اپنے کندھے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ منتقل. ممکنہ حد تک آپ کے جسم کو قابو پانے کے لۓ رکھیں. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اصل پوزیشن پر واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو 15 بار دوبارہ کریں. روزانہ تین دن اس مشق کرو.
موٹی سر بدل جاتا ہے
موٹی سر موڑ کر کے اپنے سینوں کی جراثیمی جراثیم سے متعلق عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کریں. فیزیو ایڈیسور کے مطابق، ایک isometric مشق، جامد گردش کے طور پر جانا جاتا ہے، اس مداح میں بیٹھے یا سیدھا کھڑے ہیں. com. اپنا دائیں ہاتھ اپنے سر کے دائیں سامنے کی طرف رکھیں.آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ کو آپ کے ہاتھ میں دھکا دے، اگر آپ اپنے دائیں کندھے کو دیکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. اپنا چہرہ یا آنکھوں کو طرف نہ بنو. اور، اپنے پیچھے اور گردن کو براہ راست اس مشق میں رکھیں. پانچ سیکنڈ کشیدگی کو پکڑو. کشیدگی کو جاری رکھیں اور 10 سیکنڈ آرام کریں. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. آپ کے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے بائیں سامنے کی طرف رکھ کر دوبارہ ورزش کرو.
