آپ کی گردن یا کندھوں کے پٹھوں میں کشیدگی یا سوزش کے نتیجے میں پٹھوں کے گنے آپ کی گردن میں تشکیل دے سکتے ہیں. ممکنہ طور پر آپ کی گردن کو تنگ کرنا مشکل ہو. زیادہ تر معاملات میں، گوٹ اہم تشویش کا باعث نہیں ہیں، حالانکہ وہ آپ کو تکلیف کا کافی مقدار بن سکتا ہے. آہستہ آہستہ اپنی گردن کو کھینچنے میں تنگ پٹھوں کو کم کرنے اور دردناک گرے کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو ریڑھائی یا پٹھوں کی حالت ہوتی ہے تو آپ گردن کی مشقوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنی گردن کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنا سینے پر اپنی سینے پر دباؤ ڈالنا اور اپنے کندھے کو براہ راست رکھنا.
مرحلہ نمبر
اپنی گردن کے پیچھے نرم نرمی محسوس کرنے کے بعد 15 سے 20 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
مرحلے 3
اپنے سر کو ایک طرف مڑیں جیسا کہ اگر آپ اپنے کندھوں کو دیکھتے رہیں جب تک کہ آپ اپنی گردن کے پہلووں کے ساتھ روشنی کو محسوس نہ کریں.
مرحلہ 4
15 سے 20 سیکنڈ تک مسلسل برقرار رکھو اور ورزش کو متعدد راستے سے دوچار کریں.
مرحلہ 5
آپ کے کندوں کو چوکیدار اور اب بھی بچانے کے دوران اپنے کندھوں کو اپنے کندھے پر دباؤ ڈالنے کے لئے ایک طرف اپنے سر پر زور دیں.
مرحلہ 6
اپنی گردن کے اطراف کے ساتھ پٹھوں میں نرم کشش محسوس کرنے کے بعد 15 سے 20 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر کو مخالف طرف سے پھینک دیں.
مرحلہ 7
تھوڑا آگے آگے اور ایک طرف سے اپنے سر پر زور دیں.
مرحلہ 8
اپنے کندھوں کے پیچھے پہنچ جاؤ اور آہستہ سے اپنے سر کے پیچھے دبائیں جب تک کہ آپ اپنی گردن کے پیچھے نرم نرم محسوس نہ کریں.
مرحلہ 9
15 سے 20 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور اپنے سر کو انگلیوں کی طرف اشارہ کر کے دوبارہ آگے بڑھاؤ.
مرحلہ 10
ہر دن اس مشقوں کو گھٹیاں ہٹا دیں اور اپنی گردن میں تنگ، گلے کی پٹھوں کو کم کرنے میں مدد دیں.
تجاویز
- اپنی گردن کو باقاعدگی سے تشکیل دے کے نئے حلقوں کو روکنے میں مدد، خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر پر یا کسی دوسرے ماحول میں کام کرتے ہیں جہاں آپ کی گردن کو کشیدگی سے ہوسکتا ہے یا طویل عرصہ تک اسٹیشنری ہو.
انتباہات
- اتنا دور نہ کرو کہ درد کا سبب بنتا ہے. اگر آپ کے پاس گردن یا کندھوں کے پٹھوں میں گرے ہیں تو آپ اپنی گردن کو چند انچ تک پہنچنے سے پہلے ہی دردناک ہوسکتے ہیں.
