کسی قسم کی طاقت - تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ لازمی ہے کہ آپ ضروریات کے تجزیہ سے گریز کریں. یہ تجزیہ آپ کی موجودہ جسمانی حالت کا تعین کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں کونسا مشق آپ کی مدد کرے گی. اضافی طور پر، ضروریات کا تجزیہ آپ واضح طور پر بیان کردہ اہداف بنانے میں معاون کرتا ہے جو آپ کو آپ کی تربیت سے سب سے زیادہ ترقی میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی امتحان
ایک طاقتور تربیت کے پروگرام کے لئے ضروریات کا تجزیہ میں پہلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ورزش کے لئے کافی صحت مند ہو. کسی تربیت یافتہ میڈیکل ڈاکٹر کو آپ کے موجودہ جسمانی حالت کا اندازہ لگانا، بشمول آپ کے بلڈ پریشر، دل کی شرح، جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کسی بھی ممکنہ مسائل کے لئے طبی تاریخ بھی شامل ہے. کتاب "ڈیزائننگ ریسرچ ٹریننگ پروگرامز" میں، مصنفین سٹیون فلیک اور ولیم کریمر بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے زخم کے خطرے کا تجزیہ کریں. مثال کے طور پر، خواتین کو گھٹنے کے زخموں کی ایک اعلی واقعات ہیں جو سمجھنا ضروری ہے.
جسمانی ایپلی کیشنز
چاہے آپ کسی کھیل کے لئے تربیت یا روزانہ کاموں کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کی طاقت ٹریننگ پروگرام میں مشقیں آپ کے لئے تربیت کے طریقوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ان کی ویب سائٹ پر کھیل فٹنس مشیر. com، تصدیق شدہ کھیلوں کے ٹرینر فل ڈیوس نے کہا کہ ایک طاقتور ٹریننگ پروگرام جنرل کنڈیشنگ مشقوں کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، لیکن آخر میں آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق مشق میں تبدیلی کرنا چاہئے. اگر آپ کو دھماکہ خیز مواد کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو، آپ کے مشقوں کو بھاری وزن کے ساتھ لوڈ کریں اور مختصر سیٹ انجام دیں، مثال کے طور پر.
حیاتیاتی تحلیل تجزیہ
کیونکہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچے جب طاقتور تربیت، اپنے آغاز سے پہلے اپنے مشق فارم کی طاقت اور کمزوری کو سمجھنا آسان ہے. ایک ٹرینر آپ کے فارم کو دیکھتے وقت کسی بھی ٹکنالوجوں کو اشارہ کرنے کا مشورہ کرتے وقت دیکھتے ہو جو آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہو. اگر آپ کو ٹرینر تک رسائی نہیں ہے تو، آئینے یا بصری ریکارڈنگ کا آلہ استعمال کریں تاکہ آپ تجزیہ خود کرسکیں. نیشنل کونسل طاقت اور فٹنس کے مطابق، ایک مؤثر بائیو ٹینیکلیکل تجزیہ کو لے کر آپ کی تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹ کے امکانات کو کم کرے گا.
ورزش کا انتخاب
مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے مقاصد کو پورا کرنے کی ضرورت ہے وہ ضروریات کے تجزیہ کے سب سے پیچیدہ مرحلے میں سے ایک ہے. امریکی کھیل میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ بہت سے عوامل پر غور کرنے کے لئے، بشمول متوازن طریقے، تحریک اور طاقت کی مخصوصیت اور آپ کے انفرادی جسم کی نوعیت میں پٹھوں کی ترقی. ڈیوز یہ بتاتا ہے کہ اگرچہ آپ کو کسی مخصوص ضرورت کی تربیت ہوسکتی ہے، تو آپ کا پروگرام اب تک ایک مکمل جسمانی تربیت کے توازن میں توازن کے لۓ شامل ہوسکتا ہے.
