اگر آپ وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو، وزن میں کمی عام طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے اعلی خطرے کو کم کرتی ہے کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، مشترکہ بیماری اور کینسر کی بعض اقسام. زیادہ تر لوگوں کے لئے، وزن کی کمی آہستہ آہستہ اور اہم پیچیدگیوں کے بغیر مکمل کیا جا سکتا ہے. تاہم، بہت کم کیلوری ڈایٹس سے متعلق وزن میں کمی یا وزن میں کمی کا نقصان ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
پس منظر
اگر آپ وزن کم ہو یا موٹے ہو تو آپ کا ڈاکٹر 25 سال سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے طور پر نمایاں ہوجاتا ہے. جسمانی امراض انڈیکس (بی ایم آئی) ایک فارمولہ جو آپ کی اونچائی اور وزن کا تعین کرتا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کا وزن بہت کم ہے، صحت مند رینج یا زیادہ وزن یا موٹے کے اندر. اگر آپ کا BMI 25 یا اس سے اوپر ہے، تو آپ کا معالج ممکنہ طور پر فی دن 200، کیلوری کی کم کیلوری غذا کی سفارش کرے گا.
گیلسٹون
بہت کم کیلوری ڈائیٹس، یا VLCDs، 800 کیلوری یا اس سے کم کی کھپت میں شامل ہوتے ہیں اور صرف اعتدال پسند طور پر شدید موٹے مریضوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. یہ ہر ہفتے تقریبا 3 سے 5 پونڈ وزن میں کمی کا نتیجہ ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق تیزی سے وزن میں کمی کی وجہ سے گلی بلڈرڈر کی صلاحیت کو ٹائل کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے اور نتیجے میں گالسٹونوں کے قیام کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. وزن زیادہ آہستہ آہستہ کھونے سے اس خراب اثر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ موٹاپا میں گالسٹونوں کا بھی اضافہ ہوا ہے.
غذائیت غذائیت
وزن میں کمی کے غذا میں اضافہ ہوتا ہے جو ایک فوڈ گروپ یا ایک کھانے کی قسم پر زور دیتا ہے غریب غذائیت کے نتیجے میں. مثال کے طور پر، کاروہائیڈریٹ ختم ہونے والے ایک غذا، پھل اور سبزیوں میں دستیاب گھلنشیل ریشہ، وٹامن سی، اینٹی آکسائڈینٹ اور دیگر وٹامن کی کمی کو کم کرے گا. غریب غذائیت انفیکشن کے ساتھ ساتھ کمزور ہڈیوں اور یہاں تک کہ نفسیاتی مسائل کو بھی حساسیت میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ غذا سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے جس میں غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے جس میں اعتدال پسندی میں خوراک کی ایک وسیع اقسام شامل ہوتی ہے بلکہ بجائے ایک یا زیادہ فوڈ گروہوں سے بچنے کے بجائے.
خیالات
وزن میں کمی کا اثر منفی اثرات ہوسکتا ہے، وہ زیادہ سے زیادہ متوازن غذائیت کی پیروی کرتے ہیں، جو پورے اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور دباؤ کے گوشت میں دباؤ پر زور دیتے ہیں. اعتدال پسندی میں ان خوراکوں کو استعمال کرتے ہوئے اور سنبھالنے والی چربی اور سریری عملدرآمد کھانے کی مصنوعات سے بچنے سے آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے ساتھ مشکل ہو رہے ہیں تو، ایک غذائیت سے متعلق مشورے آپ کو اپنے غذا کو بہتر بنانے اور کسی بھی منفی اثرات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اس مسئلے کی تاریخ رکھتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات جو مشق کھانے میں مشغول ہوتے ہیں.
