طاقت کی تربیت آپ کے دماغ اور پٹھوں کے ریشوں کے درمیان مواصلات کو بہتر بناتا ہے، جس میں طاقتور بہتری اور کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے. دراصل، بے معل افراد کسی بھی وقت اپنے موجودہ عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ایک حصے کو فعال کرسکتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ مزاحمت کی تربیت کس طرح نیوروماسکول، یا دماغ سے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے، مواصلات باہمی ورزش کے فیصلے کو قابل بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
چالو کرنے کی شرح
آپ کے مرکزی اعصابی نظام میں واقع ایک سیل - ایک موٹر نیور پر مشتمل ہے جس میں بجلی اور کیمیائی سگنل کی طرف سے معلومات کو منتقل کرتی ہے. اس سے منسلک تمام پٹھوں ریشوں. جب آپ کے دماغ سے برقی سگنل ایک دیئے گئے موٹر نیورون کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، تو اس نیورون معاہدے سے منسلک تمام ریشوں، یا چالو. مثال کے طور پر، آنکھوں کے پٹھوں کے لئے موٹر نیورانوں کو 10 سے 100 ریشوں کا کنٹرول ہوسکتا ہے، جبکہ بڑی ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے موٹر نیورون ہزاروں پٹھوں کے ریشے کو کنٹرول کرسکتے ہیں. وزن لفٹنگ موٹر کی یونٹ کی بھرتی کی شرح میں اضافہ اور سرگرمی کے دوران زیادہ طاقت کو قابل بناتا ہے.
موٹر یونٹ برداشت
بہت سے جسمانی نظام کی طرح، مشق کے دوران موٹر یونٹس تھک جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کے نیرووماسکولر نظام کی تھکاوٹ، موٹر یونٹ کی بھرتی کے لئے سبسکرائب ہوتی ہے اور آپ کو کم طاقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، طاقت ٹریننگ وقت کی لمبائی میں اضافہ ہوتی ہے کہ موٹر یونٹ تھکا ہوا یا زیادہ کام کرنے کے بغیر چالو رہ سکتا ہے. لہذا، نیورووماسکلول موافقت پٹھوں کی برداشت میں اضافہ، یا وقت کے ساتھ پٹھوں کی کارروائی کے لئے آپ کی صلاحیت. مثال کے طور پر، بہتر موٹر-یونٹ برداشت آپ کو قابل بناتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں دھکا یا کشیدگی انجام دینے کے قابل ہو.
موٹر-یونٹ مطابقت پذیری
جسمانی سرگرمی سے متعدد موٹر یونٹس کا استعمال کرتے ہوئے متعدد پٹھوں کے گروپوں کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر بہاؤ ہو تو، آپ کے دماغ میں ضروری موٹر یونٹس تھوڑی مختلف وقت پر چالو کرسکتی ہیں - ناکافی تحریک کی وجہ سے. دوسری جانب، موٹر ایٹ بھرتی کی طاقت ٹریننگ ایڈز مطابقت پذیری، یا زیادہ طاقتور پیداوار اور تحریک کی کارکردگی کے لئے صحیح وقت پر ضروری موٹر یونٹس کو چالو کرنے کی آپ کی صلاحیت. مطابقت پذیر موٹر یونٹ کی سرگرمی بہت زیادہ کام کرتی ہے جیسے قطاروں کو مختلف وقتوں میں قطار کرنے والی صفر کے ساتھ مطابقت پذیر ایک کشتی میں ایک کشتی کو قطار کرنا ہوتا ہے.
روزہ ٹوکری کے ریشوں کی بھرتی
انسانی عضلات میں تیز رفتار اور سست رفتار موٹک ریشہ موجود ہیں. سست موڑ ریشہ کم شدت، برداشت کی بنیاد پر کام کرتے ہیں جیسے چلنے والی، تیز رفتار موڑ ریشہ تیز رفتار، طاقت کی بنیاد پر سرگرمیوں کی حمایت کرتے ہیں، جیسے جلدی سے بھاری وزن اٹھانے یا بھاری وزن اٹھانے کے. عام طور پر، تیز رفتار موتی ریشوں کی زیادہ سرگرمی جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کی رفتار اور طاقت میں اضافہ کرتی ہے. وقت کے ساتھ، مزاحمت کی تربیت آپ کے دماغ اور تیز رفتار موٹائی یونٹس کے درمیان مواصلات کو فروغ دیتا ہے، ان ریشوں کی زیادہ سرگرمی کو فعال کرنا.نئی طاقت ٹریننگ پروگرام کے ہفتوں کے اندر نیورومسولر موافقت ہوسکتا ہے.
پلیٹیوز کے ذریعہ توڑنے کے بعد
آپ کے جسم نے ضروری نیورومسولر موافقت کیے ہیں، آپ کے موجودہ طاقت ٹریننگ کا پروگرام کم چیلنج ہو جائے گا. اس وقت، اگر آپ اسی پروگرام کا استعمال کرتے رہیں گے تو آپ ایک تربیتی پلیٹاو کو مارے جائیں گے. ایک ٹریننگ طاقتور تربیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اسی محرک کو لاگو کرکے بہتر نہیں دیکھتا ہے. اوورلوڈ کے اصولوں کا کہنا ہے کہ مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو آپ کی طاقت ٹریننگ پروگرام کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنے پروگرام میں ہر لفٹ پر 5 یا 10 مزید پونڈ شامل کرنے کی کوشش کریں. بیک اپ کی رقم انجام دینے کے قابل ہونے کے بعد بیک اپ کا کام کریں اور اپنے اصل پروگرام میں استعمال کردہ ہلکے بوجھ کے ساتھ آپ کو سیٹ کرسکتے ہیں.
