ہم سب نے سنا ہے کہ مستقل بنیاد پر مراقبہ کی مشق کرنے سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یہ فوائد سائنسی ہیں یا نہیں یہ ہمارے دماغ میں ہیں (کوئی پن کا ارادہ نہیں) اب تک بحث میں رہا ہے…! حیاتیاتی نفسیات میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق نے آخر کار یہ ثبوت پیش کیا ہے کہ یہ تجویز کرنے کے لئے کہ مراقبہ ، حقیقت میں ، ہمارے اعصابی افعال کو اس انداز میں تبدیل کرتا ہے جس سے کسی پریشانی کے حملے کی علامت تصوراتی خوفوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
میساچوسٹس جنرل ہسپتال اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین نے 42 شرکاء سے کہا کہ وہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے تیار کردہ آٹھ ہفتوں کے یوگا اور مراقبہ کا کورس مکمل کریں۔ انہوں نے 25 شرکاء پر مشتمل ایک کنٹرول گروپ سے آٹھ ہفتوں کا ایک کورس مکمل کرنے کو کہا جس میں وہ ہلکی ایروبک ورزش میں مشغول تھے اور انہیں تناؤ کے اثرات کے بارے میں سکھایا گیا تھا۔ ایم آر آئی دماغی اسکینوں سے ظاہر ہوا کہ جن لوگوں نے یوگا اور مراقبہ کا کورس مکمل کیا انھوں نے ہپپوکیمپس یعنی سیکھنے اور جذبات سے وابستہ دماغ کے علاقے میں ان طریقوں سے تبدیلیاں دکھائیں جن سے ان کے غیر حقیقی یا خیالی خطرہ کے جذبات کو کم کرنے میں مدد ملی۔
میسچیسٹس جنرل ہسپتال اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے شعبہ نفسیاتی شعبے میں پوسٹ ڈاکیٹرل ریسرچ فیلو اور اس کے معروف مصنف " گنس سیونک " ، " ذہن سازی کی تربیت جذبات کے ضوابط کو بہتر بنا سکتی ہے حالانکہ یہ یاد رکھنے کی ہماری صلاحیت سے منسلک اعصابی ردعمل کو تبدیل کرنا کہ اب محرک کی کوئی خطرہ نہیں ہے۔" مطالعہ ، ایک پریس ریلیز میں کہا. "اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی ان محرکات کے بارے میں اس نئے ، کم خوفناک ردعمل کو یاد رکھنے ، اور اضطراب کی عادت کو توڑنے کی ہماری صلاحیت کو بھی بڑھا رہی ہے۔"
سیوینک کے مطابق ، ذہن سازی مراقبہ نمائش کے تھراپی کے ساتھ بھی اسی طرح کام کرتا ہے ، جس سے لوگوں کو محرکات سے پردہ پڑتا ہے جس سے وہ محفوظ ماحول میں خوفزدہ رہتے ہیں تاکہ ان کی مدد کی جاسکے "آہستہ آہستہ یہ سیکھیں کہ یہ محرک اب مزید خطرہ نہیں ہیں۔" سیوینک نے مزید کہا ، "ذہن سازی مراقبہ ایک ایسا ہی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے اور اس کے ذریعہ یہ جاننے کا موقع پیدا ہوتا ہے کہ کچھ مخصوص خیالات اور احساسات خطرناک نہیں ہیں۔"
یہ بہت سائنسی ، یقینی بات ہے۔ لیکن — چونکہ نیو یارک سٹی میں کارپوریٹ مراقبہ اور یوگا کمپنی اومیٹا کے سی ای او اور بانی ، عمری کلینبرجر کی وضاحت کرتی ہے — ذہن سازی کرنے سے ہمیں آسانی سے اپنے خیالات کی بہتر نگرانی کرنے کی اہلیت ملتی ہے اور ، ایسا کرتے ہوئے ، ان کے بارے میں ہمارے جذباتی ردعمل کو باقاعدہ بناتے ہیں۔
"تصور کیج. کہ اس بات پر یقین کرنے کی بجائے کہ آپ اپنے خیالات ہیں ، آپ اپنے آپ کو ان کے بیرونی مبصر کی حیثیت سے دیکھتے ہیں ،" کلینبرجر نے بیسٹ لائف کو بتایا۔ "ایک پریشان کن واقعہ کے دوران ، لوگوں کے لئے یہ سوچنا عام ہے کہ 'ہر چیز ٹوٹ رہی ہے اور اس پر میرا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔' جب بھی آپ کے ذہن میں یہ خیال آتا ہے ، تو اس سے وابستہ تناؤ کو پیدا کرنے والے جذبات کو تقویت ملتی ہے۔ دھیان میں ، آپ ذہن سازی کے ساتھ اپنے خیالات سے زیادہ واقف ہونا سیکھتے ہیں ، تاکہ جب آپ کو اس طرح کی منفی سوچ کا سامنا ہو ، تو آپ اسے پہچان سکتے ہو محض ایک سوچ کے سوا اور کچھ نہیں ، اور اسے چھوڑنے دو۔"
اور اگر آپ زیادہ زین ہونے کی عادت ڈالنے کے لئے تیار ہیں تو ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے یہ ہیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔