ہم سب جانتے ہیں کہ ، کتاب پڑھنے کے ساتھ ساتھ مراقبہ کی مشق کے ساتھ ، گرم غسل دینا آپ کے سونے سے پہلے ایک بہترین کام ہے۔ لیکن پچھلے 5،000 سے زیادہ مطالعات کے ایک نئے میٹا تجزیے میں کچھ دلچسپ تفصیلات سامنے آئیں تاکہ آرام کی بہترین رات حاصل کرنے کے ل a کس طرح اچھے ، گرم غسل کا استعمال کیا جا.۔ اس تحقیق ، جو حال ہی میں نیند کے ادویات جائزہ نامی جریدے میں شائع ہوئی تھی ، اس کا تجزیہ کیا گیا کہ گرم غسل نے نیند آنے میں کتنے ہی لمبے عرصے پر اثر انداز کیا ، نیز مجموعی معیار اور نیند کی مقدار کو بھی۔
ان کے تجزیے میں ، یونیورسٹی آف ٹیکساس کے محققین نے پایا کہ نیند کے معیار کے لئے گرم غسل کا مثالی درجہ حرارت 104 اور 109 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان تھا ، اور اس گرم پانی میں سونے کے وقت سے تقریبا 90 منٹ قبل بھیگنے سے آپ پوری نیند میں مدد کرسکتے ہیں 10 منٹ تیز۔
"جب ہم نے تمام معروف مطالعات کا جائزہ لیا تو ، ہمیں نقطہ نظر اور نتائج کے لحاظ سے نمایاں تفاوت دیکھا گیا ،" شہاب ہاگھیچ ، پی ایچ ڈی۔ یونیورسٹی آف ٹیکساس میں بائیو میڈیکل انجینئرنگ کے شعبہ میں امیدوار اور اس مطالعے کے سر فہرست مصنف ، نے یونیورسٹی کے ایک نیوز لیٹر میں کہا۔ "اس بات کا قطعی عزم کرنے کا واحد راستہ ہے کہ آیا نیند در حقیقت بہتر ہوسکتی ہے ماضی کے تمام ڈیٹا کو اکٹھا کرنا اور اسے ایک نئی عینک کے ذریعے دیکھنا ہے۔"
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ گرم غسل کیوں آپ کو سونے پر مجبور کرنے میں اتنا موثر ہے تو ، ہاگھی کے پاس بھی اس کا جواب ہے۔ ہمارے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر شام کو ڈوب جاتا ہے اور پھر طلوع فجر سے قبل ایک حیاتیاتی ویک اپ سگنل کے طور پر بڑھنا شروع ہوتا ہے۔ جب آپ گرم غسل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے لیکن پھر آپ ٹب سے باہر نکل جانے کے بعد اسے تیزی سے ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تیز ڈاؤن ڈاؤن لوڈ کا عمل ہے جس کی وجہ سے آپ کو آرام کی رات ملتی ہے ، اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ آپ خود کو ٹانک سے ڈیڑھ گھنٹہ پہلے غسل کریں۔ بستر سے عین قبل گرم غسل کرنا دراصل آپ کی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے۔.
یہ بات بھی قابل دید ہے کہ اچھ soی لینا صرف آنکھیں بند کرنے سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے ، کیونکہ کچھ حالیہ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ وہ افسردگی اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اس طویل انتظار کے بعد بلبلا نہانے کے لئے کسی اچھuseی بہانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، لینا دینا! اور مزید خوب نیند کے مشورے کے لئے ، سویلٹرنگ سمر راتوں میں سونے سے بہتر کے لئے 40 موثر تجاویز دیکھیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔