جب آپ کا شریک حیات فون کا جواب نہیں دیتا یا جب لفٹ ایک لمحے کے لئے رک جاتا ہے تو ، آپ کے ذہن میں بدترین صورتحال (جیسے وہ مر چکے ہیں اور آپ پھنس گئے ہیں) پر جانا آسان ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کا رجحان منفی نتائج پر کودنا ہے۔ لیکن اب ، ایک جداگانہ سلوک جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق نے طے کیا ہے کہ اس بات کا کتنا امکان ہے کہ ان بڑے خدشات پورے ہوں گے the اور ان نتائج سے آپ کے ذہن کو یقینا سکون ملے گا۔
ان کی تحقیق کے لئے ، یونیورسٹی آف پنسلوانیا میں شعبہ نفسیات کے ممبروں نے عمومی اضطراب کی خرابی کے شکار 29 مریضوں کا تجزیہ کیا تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ ان کے خراب نتائج کی توقعات کتنی درست ہیں۔ 10 دن کے دوران ، شرکاء نے اپنی پریشانیوں کو ریکارڈ کیا اور پھر انہوں نے اگلے 30 دن تک ان خوفوں پر نظر رکھی تاکہ یہ دیکھنے میں کامیاب ہوسکے۔ (پھر آزادانہ حملہ آوروں نے تعصب کے نتائج کا تجزیہ کیا۔)
نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ 91.4 فیصد پیش گوئی کی پریشانی شرکاء کے ل true درست نہیں ہوئی ہے۔ در حقیقت ، ہر شخص میں بے بنیاد تشویش کی سب سے عام مقدار 100 فیصد تھی۔ یہ ٹھیک ہے ، بہت سارے شرکاء کے ل the ایک ماہ تک جاری رہنے والی تحقیق میں ایک بھی پریشانی پوری نہیں ہوئی۔
مطالعاتی مضامین کے ل only نہ صرف نتائج کی خوشخبری تھی بلکہ تجزیہ نے ان کے علاج میں بھی مدد فراہم کی۔ ان کے خدشات کسی چیز کے مترادف نہیں ہیں جس سے معلوم ہوتا ہے کہ کس طرح آسانی سے خیالات کسی شخص کے ذہن میں پھیل سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی حقیقت پسندی سے دور رہتے ہیں۔
تو ، آپ اپنی پریشانیوں اور منفی خیالات سے نمٹنے کے لئے اسے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں؟ نیو یارک سٹی میں مقیم ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے مشیر ، گریس سو کے مطابق ، آپ کی پریشانی کہاں سے آرہی ہے اس کا تجزیہ کرنا ان سے مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
"مثال کے طور پر ، اگر آپ کا بوائے فرینڈ آپ کا فون نہیں اٹھاتا ہے تو ، ایک شخص سوچ سکتا ہے کہ 'وہ شاید مصروف ہے' اور دوسرا فرد سوچ سکتا ہے ، 'وہ اب مجھے پسند نہیں کرتا' اور بغیر ثبوت کے غیر معقول نتیجہ پر چھلانگ لگا سکتا ہے اور اسے تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ تعلقات ، "سو بہترین زندگی کو بتاتا ہے۔ "یہ خود کار طریقے سے رد coreعمل بنیادی عقائد سے پیدا ہوتے ہیں۔ یہ عقائد کہ ان کے اپنے بارے میں اور وہ دنیا کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔" سو کے مطابق ، ایک فرد جس کا خود میں مثبت احساس ہے "شاید کسی جواب نہ ہونے والی کال کی وجہ سے منفی نتیجہ پر کودنے میں اتنی جلدی نہیں ہوسکتی ہے۔"
اور ہر بار جب آپ یہ تسلیم کر سکتے ہیں کہ کسی خوف کو پورا نہیں کیا گیا تو ، اس سے آپ کو یہ یقین دہانی ملتی ہے کہ پریشانیوں کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یقینا. ، زیادہ تر چیزوں کی طرح ، آپ بھی راتوں رات بے فکر رہیں گے۔ لیکن ذہانت اور تھوڑی بہت کوشش کے ساتھ ، ان قابو پانے والے خوفوں کو بیک برنر پر ڈالا جاسکتا ہے اور کم سے کم کثرت سے ہوتا جاسکتا ہے۔ یاد رکھنا ، مشکلات آپ کے حق میں ہیں! اور اگر آپ بدترین سوچ نہ سوچنے کے ساتھ مقابلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، منفی سوچ پر قابو پانے کے ان 23 عظیم طریقوں کو آزمائیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
