بھوک پنگیاں جو آپ رات کو آپکے ساتھ اٹھتے ہیں آپ کی نیند اور آپ کی خوراک دونوں پریشان کرتی ہیں. آپ آدھی رات کے بھوک پر جانا نہیں چاہتے ہیں جو آپ کے پورے کھانے کی منصوبہ بندی سے نکلتا ہے. بستر سے پہلے رات کے کھانے کے دودھ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پہلے سے بستر کے نمکینوں جیسے چپس اور کوکیوں کو چھٹکارا یا شام کے کھانے سے چھٹکارا کرنے کی بجائے دوسرے قدرتی اختیارات تک پہنچنے کی بجائے آپ کو صرف اپنی بھوک کو کچلنا نہیں ہوگا، بلکہ دن کے لئے آپ کے مجموعی غذائی پروفائل میں اضافہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی کھپت
جب آپ وزن کم کرنے کے لئے کم کیلوری کو کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو زیادہ چربی کھاتے ہیں جو اکثر جسم کی چربی سے مطابقت رکھتا ہے - لگتا ہے انسداد بدیہی لیکن، صحت مند ذرائع سے چربی کھانا، جیسے سرد پانی کی مچھلی، avocados، گری دار میوے اور بیج، اصل میں آپ کی بھوک کو ضائع کرتی ہے. 2008 میں، کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین، آورین نے پتہ چلا ہے کہ کھادنے والے چربی اپنے چھوٹے آنت کو ایک مرکب پیدا کرنے کے لئے تیار کرتا ہے جو بھوک رنگ کو کم کرتی ہے. بستر سے پہلے، بادام کے ایک مچھر، نصف ایک اوسوڈورا یا ناریل تیل کی چمچ بیل میں رات بھوک رکھنے کے لئے.
جڑی بوٹیوں اور مصالحے
اعلی درجے کی قدرتی خوشبو کے ساتھ کھانے کی اشیاء - جیسے ادرک، دلی اور پونچھ - آپ کی بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. تازہ ادرک جڑ یا کالی مرچ کو ایک خوشبودار چائے میں پھینک دیا جسے تم بستر میں بسنے سے پہلے صرف چپکے ہو. واشابی یا کینی مرچ آپ کے آخری شام کا کھانے میں شامل ہوسکتا ہے آپ کی بھوک کو کم کردی جائے. انفیکشن جن میں دار چینی، زمینی ادرک یا کینی شامل ہے، بھی مدد کرسکتے ہیں.
فائبر
سونے سے پہلے بستر سے کچھ بھی کرے گا مگر آپ کو سونے کی اجازت دیتی ہے، لیکن ریشہ میں زیادہ سے زیادہ نیک ممکنہ طور پر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے. ریشہ آپ کو بھرتا ہے اور آپ کے پیٹ کو کچھ بند کرنے کے لۓ کچھ کام کرنے دیتا ہے. فائبر معدنی پلانٹ ہے، اور پھل اور سبزیوں فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں. خاص طور پر، سیب کافی ریشہ اور پٹین ہیں - جن میں سے دونوں آپ کی بھوک پھینک دیتے ہیں. اس کے علاوہ، سیب آپ کے خون کی شکر نہیں کرتے ہیں جیسے چپکے، پاپکارن یا کوکیز کے ایک شام کا ناشتا.
پروٹین پاور
سادہ کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں پروٹین آپ کے جسم کے لئے ہضم لگاتا ہے، لہذا آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. تاہم بستر سے پہلے ایک چکن ٹانگ شاید سب سے زیادہ اپیل ناشتا نہیں ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، پانی میں مخلوط مٹی پروٹین تک پہنچے. کم از کم مقدار میں اضافی چینی کے ساتھ دیکھو. زیادہ سے زیادہ فی سکھ کے بارے میں تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے - یہ بہت زیادہ نہیں ہے جب آپ شام کے بائنے کو بند کر رہے ہیں جو آپ کی ہزاروں کیلوری کی لاگت کرسکتے ہیں.
