فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے تیار نائکی گرڈیرون ورزش پروگرام، اسپارق ٹریننگ پروگرام کے طور پر بھیجا جاتا ہے. سیئٹل Seahawks کے لئے طاقت اور کنڈیشنگ کوچ، کریس Carlisle کی طرف سے تیار، اس پروگرام میں مختلف مراحل میں ٹوٹ گئے تفصیلی ورکشاپ پر مشتمل ہے. سال کی راؤنڈ پروگرام آپ کی صلاحیت یا سطح کے بغیر، فٹ بال کھلاڑی کے طور پر آپ کی مجموعی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سنگین چوٹ کے امکانات کے ساتھ، ایک تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پروگرام کے مراحل
نائکی گرڈیرون اور اسپارک ٹریننگ پروگرام کے تین بنیادی مراحل پہلے موسم، موسم میں اور موسم بہار کے کام کے کام ہیں. طاقت اور فٹ بال کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے دوران ہر مرحلے میں کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مخصوص کام ہے. پری سیشن کے پروگراموں کو آئندہ موسم کے لئے تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ موسم بہار کے پروگرام سے قبل آپ کے جسم کھیلوں سے بازیاب ہونے کی اجازت دیتا ہے. آف سیشن کاموں کو مخصوص مہارتوں پر کام کرتے وقت اپنے جسم کی مرمت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
پروگرام مواد
ہر ٹریننگ ورزش میں ورزش کے مقصد پر مبنی مخصوص مشق، مشق اور تحریکوں پر مشتمل ہوتا ہے. ہر ورزش گرمی کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو عام طور پر متحرک مشقوں کو آپ کے جسم اور عضلات کی کارروائی کیلئے تیار کرتی ہے. ساحلوں کی مشقوں نے ایتھلیٹیززم کو بہتر بنانے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی تحریکوں کا استعمال کیا اور وزن اٹھانا کرنے والی مشقیں قوت، رفتار اور طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. نائکی فٹ بال کی ویب سائٹ کے مطابق، پری سیشن کی تربیت کے دوران، کاموں میں سے تین سیٹ صاف ھیںچ، squats اور بینچ پریس شامل ہیں جن میں معاون لفٹوں اور تحریک مشقوں کی رینج شامل ہے. تاہم موسم بہار کا کام، سرکٹس کو وقت کی بنیاد پر ایک مخصوص تعداد میں تکرار اور سیٹ کی کارکردگی کے ذریعے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
ٹریننگ فریکوئینسی
موسم بہار اور موسم خزاں سے قبل موسم بہار میں موسم بہار کے کاموں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے. آپ پری سیڈ شیڈول کے دوران چھ ورکھی کل کل انجام دیں گے لیکن موسم میں پروگرام کے دوران فی ہفتہ صرف دو بار تربیت دے گی. بیشتر پری کاموں کا کام دو روزہ ہوتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو ایک دن میں دو ورزش ملے گی. نائکی فٹ بال کے مطابق، موسم بہار میں تربیتی شیڈول عام طور پر اتوار یا پیر کے روز پہلے ورزش میں شامل ہوں گے جس میں منگل یا بدھ کے روز دوسرے ورزش کے ساتھ آپ کے جسم کو کھیل کے دن سے پہلے بازیاب ہونے کی اجازت دی جاتی ہے.
ٹریننگ کے نتائج
نائکی گرڈیرون اور SPARQ ٹریننگ پروگرام ریکارڈ سیٹ، تکرار، وزن اور دیگر ورزش کی معلومات کو ایک ورزش آؤٹ لاگت کرتا ہے. اپنی مجموعی کارکردگی اور بہتریوں کو ٹریک کرنے کیلئے اس لاگ کا استعمال کریں. نیک نے بہترین تربیتی نتائج حاصل کرنے کے لئے مناسب غذائیت کے ساتھ ورزش کا پروگرام یکجا کرنے کی تجویز کی ہے.مناسب غذا کے ساتھ، آپ کو ورزش کے دوران اعلی سطح پر انجام دینے کے لئے توانائی اور ورزش کے درمیان کی وصولی کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء پڑے گا.
آپ شروع ہونے سے پہلے
نائکی گرڈیرون اور اسپارق ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے فٹنس کی سطح، اتھلیٹک صلاحیت اور فٹ بال کی حیثیت پر غور کریں. پروگراموں کو فٹ بال کی پوزیشن اور صلاحیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مثال کے طور پر، جارحانہ اور دفاعی لینکس، لکی بیکرز اور ٹائٹس، اور مہارت کے کھلاڑیوں کو سہارا دینے کے ساتھ ساتھ سہولیات، چلانے والی بیک اپ، وسیع ریسیورز اور دفاعی بیک اپ شامل ہیں. آپ کو صلاحیت کی سطح کی طرف سے ورکشاپ تقسیم کر سکتے ہیں، جیسے عموما، جونیئر سالہ اور افسوس.
