آپ کی کم کارب غذا پر کچھ کھانے کی اشیاء کو دوسروں سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. مثلا آلو، مثال کے طور پر، آپ کو اپنے اسٹیک کے ساتھ کھانا کھانے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. جبکہ آلو آپ کی کم کارب پلان کے لئے ایک سخت فٹ ہوسکتا ہے، اس میں کچھ متبادل موجود ہیں جو کام کرسکتے ہیں. تاہم، اس بات سے آگاہ کریں کہ گوشت اور انڈے، اور چربی جیسے زیتون کے تیل جیسے پروٹین صرف "no-carb" غذا ہیں. لہذا اگرچہ دیگر آبیوں کا آلو کی جگہ پر استعمال کیا جائے گا تو آپ کی کارب بینک کو توڑ نہیں پائے گا، وہ آپ کو کچھ کاربوں کی لاگت آئے گی.
دن کی ویڈیو
بہت کم کارب مسابہ گوبھی
فی 1/2 خالص کاربس سے کم 2 گرام کے ساتھ، بھاپ، کٹی گوبھی ایک اچھا متبادل بناتا ہے ماسڈڈ سائڈ ڈش کے لئے آلو. نیٹ کاربس، جو کل کاربن مائنس ریشہ کے طور پر بیان کی جاتی ہیں، بہت سے کم کارب غذا کے پودوں پر کارب کی گنتی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے مچھلی کا پھول بنانا، زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ خالص پکایا ہوا کا پھول بنانے کے لئے. ایک 1/2 کپ کی خدمت میں خالص کاربسوں کے 3 گرام ہیں، جس میں مسابد آلو کے ایک 1/2 کپ میں 15 گرام کے مقابلے میں ایک اہم بچت ہے. غذائی اجزاء زیادہ توجہ مرکوز ہوتے ہیں جب آپ خالص کھانے کی چیزیں ہیں، اس وجہ سے کھودنے والی گوبھی کے مقابلے میں مچھلی کا پھول کاربن میں زیادہ ہے. مزید ذائقہ کے لئے اضافی کرم یا لہسن کے لئے بھاری کریم شامل کریں، بغیر کسی اضافی کاربس کے بغیر.
اپنے اسٹیک کے ساتھ ٹرنپپ فرائض
آپ کو ان ٹرنپ فرش کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جب آپ کے فرانسیسی فرش کو یاد کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. گدھے کی طرح کی طرح، فیبرک آلو کے مقابلے میں کاربشوں میں موٹیاں بہت کم ہیں، فی فی فی 2 فی فی خالص کاربس کی گرام. اپنے ٹرنپس کو سٹرپس میں پھینک دیں، زیتون کے تیل میں ٹاسک لیں، انہیں بیکنگ شیٹ پر رکھیں، نمک اور مرچ چھڑکیں اور تندور تک پکانا. کیچپ کے بجائے، ان میں سرکہ، کارب فری میئونیز یا چینی فری بازی ڈریسنگ میں ڈوبتے ہیں لہذا آپ کسی بھی اضافی کاربس کے بغیر آپ کے ٹرنپ فیوز سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. بے شک، چینی فری کیچپ فی چاندی کے ایک گرام خالص کارب کے ساتھ بھی آپ کے آلے کے لئے ایک اچھا ڈپ بناتا ہے.
رٹابگا: کم کارب روٹ ویگیگی
رتوگا اصل میں ایک ہی خاندان میں موڑ کے طور پر ہے لیکن تھوڑا میٹھا ذائقہ ہے. یہ کاربسوں میں تھوڑا سا بھی ہے جو 6 گرام خالص کاربن کے ساتھ 1/2 کپ کیوبڈ میں ہے اور 1/2 کپ میسڈ میں خالص کاربوں کی 8 گرام ہے. لیکن یہ سبزیوں میں آلو کے لئے سبزیوں کا ایک اچھا متبادل بناتا ہے. نہ صرف آپ اس میں مچھلی کی خدمت کر سکتے ہیں، لیکن آپ اس کو پیسہ کر سکتے ہیں اور اسے سٹز یا سوپ میں شامل کرسکتے ہیں. آپ اپنی صبح انڈے کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ایک اچھا رٹبگا ہیش بنا سکتے ہیں. یا انہیں تندور میں برتن کریں اور اپنے چکن یا سورج کے ساتھ خدمت کریں. رٹابگا آپ کے معقول آلو ہدایت کے لئے کم کارب متبادل بھی بناتا ہے.
آپ کی کم کارب خوراک پر آلو کا استعمال کرنے کیلئے تجاویز
اگر آپ ایک دن 20 گرام کاربز تک محدود ہوتے ہیں تو، آلو ایک سخت فٹ ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ کم کم محدود کارب پر قابو پاتے ہیں، تو آپ کو اپنے مینو پر آلو شامل کرنے کے لئے تھوڑا سا دائرہ ہوسکتا ہے.ایک چھوٹی آلو کا نصف نصف 13 گرام کاربن ہے. آپ اپنے آلو کو کم carb veggies کے ساتھ برتن کر سکتے ہیں، جیسے برسلز کے نچوڑ اور پیاز، لہذا آپ کو کچھ بھی آلو مل کر اسے carbs کے ساتھ لے جا سکتا ہے. آپ کاربوں کو کاٹنے کے لئے آپ آلو کے ساتھ کم کارب ویگیاں میں سے ایک صاف کرکے ایک ہائبرڈ ماسڈ آلو بھی بنا سکتے ہیں. یا، اپنے آلو کی حدود میں رہنے کے لئے اپنے آلو کا حصہ کافی کم رکھیں.
