ناشپاتیاں آسانی سے ایک کارب تہوار میں تبدیل ہوسکتے ہیں اگر آپ پینکیکس، فرانسیسی ٹوسٹ، ڈینش اور ڈونٹس سے لطف اٹھائیں. یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند انتخاب کے لئے پہنچتے ہیں، جیسے جیسے آلو، سارا اناج ٹوسٹ اور پھل smoothies، آپ کو کارب گرام کی کافی تعداد میں لے جائے گا. امریکی کمانڈر آف کلینیکل غذائیت کے 2007 کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کا جائزہ لینے کی وضاحت کرتا ہے، زیادہ تر carb diets آپ کے کل روزانہ کارب کی مقدار 50 سے 150 گرام تک محدود کرتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ناشتا میں چینی یا بہتر شدہ اناج پر اپنے گرام کو ضائع نہیں کرسکتے ہیں. کم کارب، نو چینی کی ناشتہ ابھی تک نہیں ہے کہ آپ دن کے لئے مطمئن اور ایندھن میز سے دور چل سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انڈے کارب فری ہیں
انڈے ایک قدرتی نرس کی ناشتا ہیں اور کوئی چینی نہیں ہوتے ہیں، انہیں اپنے کھانے کے کھانے میں صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. 1/5 کپ سٹلی پالنا یا کالی مرچ اور مشروم کے دوران، زیادہ سے زیادہ، 3 گرام carbs کے دوران پودے ہوئے انڈے کی خدمت کریں. سب سے اوپر انڈے چھٹے ہوئے آوکوادا کے ساتھ، جو ایک نصف پھل میں صرف ایک گرام کا اضافہ کرتی ہے. بیکن یا ساسیج کے ساتھ بھری انڈے - جب آپ ٹوسٹ اور ہش بھوری کو چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ کلاسک تقریبا کوئی carb کھانا نہیں ہے. مصیبت میں صبح کے لئے سخت انڈے رکھیں مصروف صبح کے لئے تاکہ آپ صرف دو پکڑو اور صرف 6 گرام کاربس کے ساتھ کاربس کے صرف ٹریس نمبر اور بادام کے ایک آئس کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں.
کمتر کاربس کے لئے فرتٹیٹس اور اومیٹٹس
انہیں آملیٹ اور frittatas میں بنا کر انڈے کا برتن مختلف قسم کے شامل کریں. کٹی ویگیز، ہیم، بیکن، مشروم، جڑی بوٹیوں اور پنیر کے ساتھ آملیں بھریں. ان میں سے زیادہ تر بھرتی کاربوہائیڈریٹوں کی غیر معمولی مقدار ہیں.
Frittatas omelets کی طرح ہیں لیکن عام طور پر تندور میں ایک کاسٹ آئرن پین میں پکایا جاتا ہے اور ایک crustless quiche کی طرح نظر آتے ہیں. فریٹریٹا بنانے کے لئے، ہائی گرمی سے زیادہ پین گرمی اور مکھن یا پکایا کا تیل. انڈے شامل کریں، پھر بھرنے اور تندور میں کھانا پکانا ختم کریں. سوادج، کم کارب کے مجموعے میں زچینی اور پرسمسن شامل ہیں. ساسیج اور مشروم؛ ٹماٹر اور کالی؛ یا asparagus اور بکری پنیر.
غیر معدنی ناشتا فوڈز
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی صحت کے لۓ بہت سارے انڈے خطرناک ہوسکتے ہیں، نہ ہو. انڈے کولیسٹرول پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن غذائی کولیسسٹرول آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح میں حصہ نہیں لیتے ہیں اور نہ ہی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں. 2010 میں غذائیت جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ روزانہ کی کھپتوں میں بالغوں میں کولیسٹرول کی سطح پر کوئی منفی اثر نہیں تھا.
اگرچہ یہ روزانہ انڈے کھاتے ہیں تو یہ صحت مند ہے، آپ کو کم کارب غذا پر ٹائر کر سکتے ہیں. ناشتا میں کاربس اور چینی سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ صرف اس خیال پر غور کریں کہ کچھ کھانا صبح کے لئے ہیں. روسٹ چکن کا ایک ٹکڑا اور سایڈڈ مشروم اور سبز پھلیاں کے ساتھ بھری ہوئی بروکولی یا گری دار اسٹاک ہے.ٹماٹر اور زچی یا کٹائی ویوکوادا کے ساتھ نالی ٹونا کی ایک طرف سے بھری ہوئی نمونہ کی ایک صبح کی پلیٹ کی کوشش کریں. تمام کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں، سبزیوں کے ساتھ پروٹین میں صرف 1 سے 3 گرام کاربس شامل ہیں، جو کاربس نہیں ہیں.
خوبصورت نمبر- کارب، کوئی شوگر ناشتا
بکری پنیر اور رفتار کے فینسی تبدیلی کے لئے چائبو کے ساتھ کھلی انڈے بنائیں. ٹماٹر یا بھاری ہوئی آرکچیک دلوں اور ہولینڈیزس کے ساتھ سب سے اوپر - مکھن، انڈے اور کولبو کا ایک کریمی چٹنی جو روایتی طور پر بیڈکٹک کے سب سے اوپر انڈے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کے پودے ہوئے انڈے کی خدمت کریں. ایک چھوٹا سا ٹماٹر 2. صرف 2 گرام کاربس اور آرکچک دلوں کے بارے میں 1 گرام ہے. لوکس ٹماٹر یا ککڑی کے ارد گرد گندم کی دکانوں کے ساتھ کام کرتا ہے اور تازہ ڈیل ایک اور کم کارب خصوصی موقع ناشتا کھانا ہے. ایک میٹھا پھول کے لئے، ان میں سے کسی کے کھانے کی طرف سے ایک کپ تازہ رساسبروں کی خدمت، 14 کاربوہائیڈریٹ کے گرام کے ساتھ. راسبیریوں میں چینی تمام قدرتی ہے، شامل نہیں. اس سے یہ سب سے کم کارب پھل دستیاب ہے.
