امریکی محکمہ برائے زراعت 2 سے 3 کپ ڈیری مصنوعات کی روزانہ کھپت کی سفارش کرتا ہے، جس میں دودھ، دہی اور پنیر شامل ہوسکتی ہے، متوازن غذا کے حصے کے طور پر. تاہم ڈیری باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تاہم ضروری طور پر سب کے لئے صحیح نہیں ہے - اور آپ کو ایک نونڈیی غذا سے فائدہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
لییکٹوز پریشانیاں
اگر آپ دودھ کی مصنوعات کھانے یا پینے کے بعد بوجھنے، اسہایہ یا گیس سے گریز کرتے ہیں تو آپ لییکٹس-غیر معالج ہوسکتے ہیں. اس حالت میں جو لوگ اس کے ساتھ افریقی امریکی، ھسپانوی، امریکی بھارتی یا ایشیائی-امریکیوں کے حامل ہیں، وہ کہتے ہیں کہ نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کی معلومات صافی ہاؤس - ڈیری مصنوعات میں بنیادی چینی، لییکٹوز کو مناسب طریقے سے ہضم کرنے میں قاصر ہیں. اگرچہ آپ دردناک علامات کو منظم کرنے کے لئے ڈیری کے کھانے سے قبل ایک لییکٹیس انزمی ضمیمہ لے سکتے ہیں، آپ دردناک گیس، چمک، متلی، اسہال اور پیٹ کے درد کو کم کرنے کے لئے آپ کو نونڈیڈی غذا سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
حیض علامات
دودھ کی مقدار میں ایسٹروجن کی کھپت کو فروغ دیتا ہے، غذائیت پسند جوزف کیون نے "شکاگو ٹربیون" کو بتایا کہ کیونکہ ہارمون کی سطح زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں، یہ دردناک مہلک علامات جیسے cramping میں اضافہ کر سکتے ہیں. وہ وضاحت کرتا ہے کہ یسٹروجن uterus کے استر کی تعمیر کرتا ہے، جس میں آپ کے دور کے دوران شیشے کو پروٹگینڈن جاری کرتا ہے. وہ کیمیکل دردناک ماہانہ درد کے ذمہ دار ہیں. اگر آپ کی مدت کے علامات آپ کو مہینے کے مہینے سے خوفزدہ کرتے ہیں، تو آپ ڈیری کاٹنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
صاف جلد
دودھ کی جلد ہی اس طرح کے مںہاسی طور پر جلد کی حالت میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو اس کی اپنی خوراک سے باہر کاٹ کر صاف جلد سے فائدہ ہوسکتا ہے. 2005 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "ڈیٹریٹری آف امریکی ڈیموکریٹک آف جرنل" میں دودھ کی کھپت کے درمیان ایک لنک ہے - سکیم یا دوسری صورت میں - اور مںہاسی. محققین نے اس پر غور کیا ہے کہ یہ دودھ میں ہارمون اور بایوٹیکٹو انوول کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، 2010 میں "جلد کی تھراپی لیٹر" میں شائع شدہ مطالعہ کا جائزہ لینے سے 21 مطالعات اور چھ کلینیکل ٹرائلز نظر آتے ہیں، جس کے نتیجے میں گائے کے دودھ اور مںہلیوں کے درمیان ایک مثبت معاشرے موجود ہے.
غذائی اجزاء کے ذرائع
دودھ کی مصنوعات کیلشیم، وٹامن ڈی اور پوٹاشیم کا ایک امیر ذریعہ ہے، لہذا اگر آپ اپنی غذائیت سے نکالتے ہیں، تو آپ کو ان غذائیتوں کو کہیں اور حاصل کرنا ہوگا. وٹامن ڈی نمکین اور دیگر فیٹی مچھلی میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے اور ناشتا اناج کی قلت کے ذریعے. کیلے، آلوکاس، آلو، ٹماٹر اور عام، ساتھ ساتھ کیل سبزیم سبز سبز پتی ہوئی سبزیوں، بادام، پھلیاں اور ڈبہ شدہ سامن کھانے کے ذریعے کافی مقدار میں پوٹاشیم حاصل کریں.
