آپ کو کیلوریوں کو جلانے اور چیلنج کرنے والی مشکل ورزش کرنے کے لئے سامان کی ایک واحد ٹکڑا یا اس سے بھی ایک سامان بھی نہیں ہے. آپ وزن کم کرتے ہیں. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، شدید دل کی مشقوں پر توجہ مرکوز. جیسا کہ آپ فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کو اپنے ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ وزن کم کرنے کے لئے کافی کیلوری جلائیں. اگر آپ کے پاس طبی خدشات ہیں تو، فٹنس پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی شیڈول کریں.
دن کی ویڈیو
کارڈویوسکاسکل مشق
تیز ترین وزن میں کمی کی مشقیں وہ ہیں جو آپ کی دل کی شرح بڑھانے اور آپ کو پسینے کو توڑنے کے لۓ ہیں. آپ کے موجودہ وزن پر منحصر ہے، 9 گھنٹے اور 1، 472 کیلوری کے درمیان ایک گھنٹہ میں 8 میل فی گھنٹہ جل رہا ہے. زیادہ سے زیادہ کیلوریوں کو جلانے کے لۓ دیگر سب سے اوپر انتخابی ٹیو کون بھی کرتے ہیں اور اس جگہ میں چھلانگ لگاتے ہیں جیسے آپ رسی کو کودتے تھے. کچھ کم اثر اثرات فی گھنٹہ 700 سے 800 کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے، بشمول rollerblading اور فوری طور پر سیڑھیاں چڑھنے. کم درجے کی شدت میں اضافہ کرنے سے پہلے کم شدت سے یا گرم اپ تحریکوں سے گرم کریں.
طاقت ٹریننگ
کچھ پٹھوں کی تعمیر کی چالوں کے ساتھ آپ کی گٹھ جوڑی ورزش کو پورا کرنا. جب تک طاقتور تربیت کیلوریوں کے طور پر جلدی سے ایروبک ورزش کے طور پر نہیں جلا دیتا ہے، اس میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر لے جاتی ہے. آپ اپنے آرام کی میٹابولزم بلند کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر زیادہ کیلوریوں کو جلا دیتا ہے. مزاحمت کا مشق جسے آپ اپنے جسم کے خلاف کام کرتے ہیں اس کو کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اپنے پورے جسم کو دھکا لگائیں. squats کے ساتھ کم جسم کی پٹھوں کی تعمیر، پس منظر میں اضافہ اور پھیپھڑوں. بیٹھپس، تختوں، گھٹنے اٹھاتا ہے، یا پیلیٹس کے ساتھ اپنے کور کو مضبوط بنانے کے. اپنے اوپر اوپری جسم کو کھینچنے، ٹھوس اپ اور ٹرانسپس ڈیپس کے ساتھ کام کریں. آپ ان سے بھی آپ کو کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ ملا کر یا تیز رفتار سے علیحدہ علیحدہ کر سکتے ہیں.
لچکدار ورزش
یوگا کام کے کام سے اپنی لچک اور طاقت کی تعمیر کریں. اگر آپ ایک سیال رفتار پر سورج کی سلامتی کی ایک سیریز کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں تو، آپ اپنے دل کی شرح کو بلند کرتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ ارتباط کا کام بھی کرتے ہیں. آپ کے بنیادی عضلات کو مشغول کریں تاکہ آپ اپنی پوری رینج کا استعمال کرتے ہوئے یوگا کر سکتے ہیں. اپنے پیٹ اور سینے کو بھرپور طریقے سے گھسنا، اور اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر پریشانی پر خالی کرو.
بوٹ کیمپ
بہت سے بوٹ کیمپ کے کاموں کی بیک اپ ٹوکیٹ سٹائل کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کو جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے آلات یا مشینوں کی ضرورت نہیں ہے. دل کی چیلنجوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے اپنے بوٹ کیمپ بنائیں جیسے پارک کے ارد گرد دھونے، اسٹیڈیم کے اقدامات کو چھلانگ لگانا یا کھڑی پہاڑی چڑھنے. burpees، فوجی سٹائل pushups، پٹا کی کمی اور squat چھلانگ کر کے مضبوطی اور لچک کام میں شامل کریں. کیلسٹنکسکس جیسے جمپنگ جیک اور پیٹ کی دردیں ورزش سے باہر نکلتے ہیں.
