ایک 8 اوز. کپ کا کافی تقریبا دو کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہے. لیکن MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کی صبح جاوا غیر بدحالی بنانے کا ایک طریقہ ہے - کریم اور شوگر کی طرف سے. نونڈیئر کریمر چربی، ایک غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جسے آپ اپنے کولیسٹرول کو چیک میں رکھنے کے لئے کوشش کررہے ہیں یا اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو صرف آپ کو محدود کرنا چاہتے ہیں. آپ کو اپنی کافی لباس سے پہلے، تغذیہ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں کہ آپ کا کریمر کتنے سایہ دار چربی کو دیکھ سکیں. اور بھی سائز کی خدمت پر نظر رکھیں.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول اور فوڈ
امریکی ہیرو ایسوسی ایشن یا اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ کولیسٹرول اپنے آپ کو غیر ضروری نہیں ہے. آپ کا جسم آپ کے خون کی کولیسٹرول کے 75 فی صد پیدا کرتا ہے - باقی باقی آپ کھانے والے کھانے سے حاصل کرتے ہیں. آپ کے خون میں بہت کم کم کثافت لیپپوٹرٹین یا "برا" کولیسٹرول دل پر حملہ اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے. اگر آپ اپنی کولیسٹرول کی سطح پر نظر رکھے ہوئے ہیں، تو آپ کی چربی کی کمی اور غذایی کولیسٹرول ضروری ہے. غذائی کولیسٹرول جانوروں کی خوراک، جیسے دودھ، مکھن، گوشت اور انڈے سے آتا ہے. نونڈیڈی کریمر، نونڈیئر کی مصنوعات میں کوئی غذایی کولیسٹرول نہیں ہے؛ تاہم، اس میں موٹی ہوتی ہے. اے اے اے اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آپ کی خوراک میں بہت زیادہ سنتری ہوئی چربی بھی شامل ہے - ٹرانس چربی اور غذایی کولیسٹرول کے ساتھ - آپ کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.
غیر دودھ کریمر کی بنیادیات
نام برانڈ کے مائع نونڈیی کریمر کا ایک چمچ ایک خدمت انجام دیتا ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، غذائیت کے حقائق کے لیبل پر خدمات انجام دینے سے آپ کی ابتدائی نقطہ نظر ہونا چاہئے. باقاعدگی سے، غیر منحصر غیر ڈیری کریمر کی خدمت کرنے میں 20 کیلوری، 10 میں سے چربی سے آتے ہیں. مائع کریمر کی خدمت ایک سنترپت چربی کی 1 جی ہے. نونڈیئر کریمر غذا ریشہ یا دیگر ضروری غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، جیسے وٹامن A اور C، کیلشیم اور آئرن.
ذائقہ نینڈیڈی کریمر
کیلوری اور چربی دونوں میں ذائقہ نونڈیڈی کریمر اعلی ہیں، جب آپ کو کافی بار کے سر میں کم سے کم مطلوبہ انتخاب کرتے ہیں. فرانسیسی وینیلا، ہیزل نٹ یا اماروٹو ذائقہ کا ایک چمچ 35 کیلوری ہے، جن میں سے 15 چربی سے آتے ہیں. ذائقہ کریمر 1. فی سال سنبھالنے والی اور ٹرانسمیشن چربی کی 5 جی ہے. ان ذائقہ کریمروں کی موٹی فری مساوات کیلوری کو 25 فی گھنٹہ کم کرتی ہیں.
صحت مند اختیارات
کم چربی نونڈیی کریمر کی چمچ میں باقاعدگی سے یا ذائقہ شدہ قسموں کے مقابلے میں کم کیلوری، اور باقاعدگی سے غیر ڈیری مائع کریمروں میں سے نصف چربی موجود ہے. ایک چمچ 10 کیلوری ہے، جن میں سے پانچ چربی سے آتے ہیں. یہ خدمت ہے. 5 جی. چربی، جو سب سٹیوریٹ ہے. دوسری طرف چربی سے پاک، غیر منحصر برابر، فی فی 10 کیلوری ہے لیکن اس میں کوئی چربی نہیں ہے، اگر آپ کو کولیسٹرول کے بارے میں فکر مند ہو یا چیک میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ صحت مند انتخاب بناؤ.
موٹ اور کولیسٹرول کی حد
یہ معلوم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اگر نونڈیئر کریمر آپ کے خون کولیسٹرل میں شراکت کرتے ہیں، تو یہ بڑی تصویر پر نظر ڈالنا ہے: غذا کی چربی کی مقدار AHA کی بالائی حد تک ہے. آپ کی روز مرہ کی کیلوری سے 25 سے 35 فی صد سے زائد کل چربی پر پابندی لگائیں، اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کے 7 فی صد سے بھی کم سنبھالنے والی چربی کو محدود کریں. AHA کا کہنا ہے کہ ایک جسمانی طور پر غیر معمولی بالغ خاتون جو 2، 000-کیلواری غذائیت کھاتا ہے وہ 16 جی سنترپت چربی سے کم ہونا چاہئے. ڈبل ذائقہ کی ڈبل سہولیات کے ساتھ تین کپ کافی، نونڈیئر کریمر آسانی سے چربی کے لئے آپ کے روزانہ کی آدھائی میں سے نصف سے زیادہ - ساتھ ساتھ 100 سے زیادہ اضافی کیلوری فراہم کرسکتے ہیں.
