دہی کے ساتھ ساتھ درج کیا جا سکتا ہے بروکولی اور سیلون پبلک دلچسپی کے "بہترین فوڈز" کی فہرست میں سائنس کے بارے میں، تاہم، آپ کو یہ فرض نہیں کرنا چاہئے کہ تمام قسم کے دہی کو سادہ، غیر منحصر نوعیت کے طور پر سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے. Nonfat دہی اور مکمل موٹی دہی غذائیت کی قیمت میں مختلف ہوتی ہے، اور اگر آپ بہت زیادہ دہی کھاتے ہیں تو آپ کی خوراک کی کوششوں پر اثر پڑے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
ایک 8 اوز. غیرفطار دہی کی خدمت، 120 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ 8 اوز. مکمل فیٹی دہی کا 170 کیلوری ہے. اگر آپ اکثر دہی کھاتے ہیں تو فی فی 50 کیلوری کا فرق اہم ہوسکتا ہے؛ فی ہفتہ 10 کلوگرام سرونگ 500 کیلوری فرق میں شامل ہوجائے گی، جو دو جیلی ڈونٹس کے برابر ہے. اگر آپ کو ہر روز دو دوری کی خدمت ہوتی تھی تو، روزانہ کیلوری فرق 8 اوز کے برابر ہوگا. سوڈا کا، جس میں مشتمل ہے 100 کیلوری.
موٹی مواد
بہت سے دودھ کی مصنوعات کی طرح، دہی قدرتی طور پر چربی میں امیر ہے. اس وجہ سے، اگر آپ کم فاسٹ غذائیت پر موجود غیرفطار دہی استعمال کرتے ہیں تو فائدہ مند ہوسکتا ہے. ایک 8 آذر. مکمل موٹی دہی کی خدمت ہے 4. چربی کی 5 جی، سٹیورڈ چربی کے 3 جی کے ساتھ. اگرچہ کیلوری میں چربی کا حامل ہے، یہ صحت کے لئے ضروری ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے روزانہ چربی کا وزن 50 جی سے 70 گرام رکھا ہے، 16 جی یا سنترپت چربی سے کم.
کاربوہائیڈریٹیٹ مواد
غیر فاتح دہی اور مکمل موٹی دہی کی کاربوہائیڈریٹ مواد زیادہ نہیں ہوتی. ایک 8 آذر. مکمل موٹی دہی کی خدمت کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کے 20 جی پر مشتمل ہے، 17 جی چینی. غیرفیٹ دہی کاربوہپرریٹ میں تھوڑا سا کم ہے، 18 جی کل اور 17 جی چینی.
پروٹین مواد
آپ کے جسم کے لئے پروٹین بہت ضروری ہے کیونکہ یہ صحت مند جلد اور عضلات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. مکمل چربی اور nonfat دہی دونوں میں پروٹین مواد قریبی ہیں - ایک 8 آذر. مکمل موٹی دہی کی خدمت 11 کلو گرام اور nonfat دہی پر مشتمل ہے 12 جی فی 8 اوز. نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے میڈل لائن پلس کے مطابق، آپ کو ایک دن سے 50 سے 65 جی پروٹین کے درمیان ملنا چاہئے.
