"معمول" کی تعریف کرتے وقت جسم کی چربی کا تعلق نسبتا ہے. اوسط آدمی کے مقابلے میں کھلاڑی بالکل مختلف ہے. زیادہ تر مردوں کے لئے صحت مند جسم کی چربی کی حد 10 اور 25 فیصد ہے. آپ اس حد میں گر جاتے ہیں جہاں آپ کی عمر، جینیاتی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. انتہائی اتھلیٹک مردوں کے جسم میں چربی کی سطح 10 فیصد سے کم ہو سکتی ہے، لیکن یہ صرف ان کی نوجوانوں میں ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ قدرتی طور پر چربی حاصل کرتے ہیں اور ہڈی بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. 50 سال کی عمر میں، عام طور پر ایک شخص کے لئے صحت مند جسم کی چربی صحت مند رینج کے وسط اور اعلی اختتام کے درمیان ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی موٹ کے بارے میں
آپ کے جسم کی چربی فی صد آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو جسمانی ٹشو کے مقابلے میں کتنی چربی ٹشو موجود ہے، جس میں پٹھوں، ہڈیوں، tendons. کچھ چربی آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے اور اندرونی اعضاء، جیسے ہڈی میرو، پھیپھڑوں، گردے اور فیٹی ٹشووں کے اندر اندر پایا جاتا ہے. مردوں میں، یہ ضروری چربی اسے بنا دیتا ہے تاکہ آپ جسمانی کام کی رکاوٹ کے بغیر 2 سے 5 فی صد کل جسم کے چربی فی صد کو کم نہیں کرسکتے. ایڈوپوس ٹشو - جیسا کہ پیٹ کے تحت جلد اور گہری ذخیرہ ہو جاتا ہے - آپ کے جسم کی چربی فی صد پر اثر انداز کرنے کے لئے fluctuates.
جسم کی چربی کے لئے کوئی سرکاری سفارشات موجود نہیں ہیں، لیکن عام حدود دوسروں سے زیادہ صحت مند ہیں. مرد، یہاں تک کہ ان کی عمر میں، عورتوں کے مقابلے میں کم جسم کی چربی فیصد ہوتی ہے کیونکہ خواتین کی ضرورت ہے کہ بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے میں مدد ملے.
عمومی جسمانی موٹ کی سطح اور عمر
20 سے زائد عمر کے طور پر، فی فی فی 1 فی 3 فی صد چربی کے درمیان آپ حاصل کرتے ہیں. آپ فی ہڈی بڑے پیمانے پر فی دہائی میں تقریبا 2 فیصد کھو جاتے ہیں. ان دو عوامل کا مجموعہ یہ ہے کہ 50 سال کی عمر میں، آپ کو 20 سال کی عمر سے زیادہ جسمانی چربی فیصد ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو موٹائی اور ہڈی کے نقصان کو کم کرنے کے لئے مشق نہیں ہے.
50 سالہ شخص کے طور پر، اگر آپ کے جسم کی چربی 18 اور 22 فی صد کے درمیان ہے، تو آپ اب بھی صحت مند سمجھے جاتے ہیں. اگر فی صد 50 سے کم عمر میں 22 سے 28 فیصد ہے تو، آپ کا جسم چربی کی سفارش کی رقم سے زیادہ بڑھ رہا ہے. 28 فیصد سے زائد مقامات آپ موٹے کی قسم میں ہیں؛ امریکی کونسل کے مشق پر 25 فیصد موٹے سے زائد جسم میں چربی فی صد کے ساتھ ایک شخص سمجھتا ہے.
50 سے زائد بوڑھے مرد یہاں تک کہ کھلاڑیوں پر 10 سے 12 فیصد جسمانی چربی کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، لیکن یہ توجہ مرکوز کرنے والی غذا اور ورزش کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. انتہائی انتہائی فعال 50 سالہ مرد، جیسے برداشت کی سرگرمیاں یا توجہ مرکوز کرنے والی قوت کی تربیت میں شرکت کرتے ہیں، 12 سے 18 فی صد کی مناسب رینج میں جسم کی چربی حاصل کرسکتے ہیں. جسمانی عمارتوں، 50 سال تک بھی، مقابلہ کے لئے 10 فیصد سے کم ڈوب سکتا ہے، لیکن یہ معمول نہیں سمجھا جاتا ہے، اور جسم کے سب سے زیادہ تعمیراتی اداروں کو یہ کم سطح آف موسم میں نہیں بناتی ہے.
50 سال کی عمر میں جسمانی موٹی اور مرد کی صحت
زیادہ جسمانی چربی کے بعد آپ کو دائمی بیماری کے لۓ خطرے میں ڈالتا ہے، بشمول دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس. جسمانی چربی فی صد متعدد طریقوں سے ماپا جا سکتا ہے، بشمول مخصوص پیمانے پر، لیکن یہ جسمانی کیلوری کے ساتھ یا ہائیڈیٹیٹس یا پانی کے اندر اندر کلینک کی ترتیب میں کیا جاتا ہے جب اس کی قیمت زیادہ مہنگی ہے یا ممکن نہیں.
مرد ان کے پیٹ میں چربی ذخیرہ کرتے ہیں، ویزلی چربی کے طور پر، خاص طور پر وہ عمر کے طور پر. یہ قسم کی چربی آپ کے پیٹ کو بڑھا دیتا ہے اور بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس. مرد میں 40 انچ کی کمر کا سائز مردوں میں زیادہ سے زیادہ visceral چربی کا نشانہ ہے؛ یہ آپ کے جسم میں چربی فیصد نہیں بتائے گا، لیکن یہ پیمائش اس بات کی نشاندہی کرے گی کہ آپ صحت مند خطرے میں ہیں.
آپ کی جسمانی موٹ کو کم کریں
حیرت انگیز بات نہیں، آپ کی عمر کے طور پر ایک صحت مند جسم کی چربی کی سطح کو برقرار رکھنے میں غذا اور فٹنس ضروری بن جاتا ہے. کافی ورزش، کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ایک اعتدال پسند شدت رفتار اور دو طاقت ٹریننگ سیشنوں پر مشتمل ہے جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں سے خطاب کرتے ہیں، جو چربی رکھنے میں مدد کرتے ہیں. ان سفارشات سے زیادہ مشق زیادہ نتائج فراہم کرتا ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نوٹ کرتا ہے.
اپنی غذا میں ترمیم کریں. زیادہ سے زیادہ دباؤ پروٹین، تازہ سبزیوں اور سارا اناج کے اعتدال پسند حصے کے سائز کو گھٹنا اور چھڑی سے بچیں. سنیک وقت میں، عملدرآمد سلاخوں، ناشتا کا مرکب، میٹھی اناج اور بیکڈ مالوں کا مقابلہ کریں. بجائے دہی، کم چربی پنیر، تازہ پھل اور گری دار میوے کے لۓ. پانی یا ناپاک شدہ چائے پیتے ہیں، اور سوڈا کو چھوڑ دیں اور دوسرے شوگر میٹھی مشروبات کو چھوڑ دیں. جب آپ کھاتے ہیں اور ان اقدامات کے ساتھ جلانے کے درمیان 3، 500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرتے ہیں تو آپ ایک پونڈ کھو دیں گے.
