زیادہ سے زیادہ خواتین کھلاڑیوں کو 8 سے 15 فی صد چربی کے درمیان لے جاتا ہے، لیکن تیراکی عام طور پر تھوڑا سا ہے - 14 اور 24 فی صد. جبکہ 30 سے زائد کسی جسم میں فی صد فی صد فی صد ایک عورت کے لئے مکمل طور پر صحت مند ہے، توقع ہے کہ مقابلہ کھلاڑیوں کے ارد گرد سست اور آنکھوں کے ارد گرد لوگوں میں شامل ہو. تیراکی زمین پر مبنی کھیلوں کے مقابلے میں مختلف مطالبات ہیں. تھوڑا اضافی بھرتی کرنے والی خواتین سواریوں میں مقابلہ میں ایک فائدہ ہے.
دن کی ویڈیو
خوشحالی سے سویٹر کے فوائد
عورتوں کے لئے فائدہ ہے جو زمین پر مبنی کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں. جب کشش ثقل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو صرف چربی کا وزن کم ہوتا ہے اور آگے بڑھانے کے لئے کسی طاقت یا طاقت کی پیشکش نہیں کرتا ہے. اس وجہ سے خاتون رنز 10 اور 15 فی صد چربی کے درمیان ہوتے ہیں. وہ ممکنہ کم از کم وزن لے جانا چاہتے ہیں. ایک بیمار جسم کو بھی زیادہ وضاحت کی گئی ہے اور اس سے زیادہ محتاط نظر آتا ہے، لہذا جسمانی سازشوں اور فٹنس کے حریفوں کو بھی اسی طرح کی کم سطحوں کی کوشش ہوتی ہے.
جب پانی میں ایک کھیل کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، تاہم، چربی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر زیادہ خوشبو فراہم کرتی ہے. یہ تیروں کے پاس جو پانی میں زیادہ آسانی سے پھٹانے کے لئے زیادہ سے زیادہ چربی کا چربی ہے اجازت دیتا ہے. افقی رہنے کے لئے توانائی کا استعمال کرنے کی بجائے، کھلاڑی آگے بڑھانے کے لئے سٹروک اور کک پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے.
بہت سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تیاریوں کو زیادہ طاقت حاصل ہوسکتی ہے، لیکن یہ پانی میں اعلی رہنے والے میکانکس پر برباد ہوسکتا ہے. ملٹی سپورٹ کھلاڑیوں، خاص طور پر تاکلیٹس، جھٹکا ہونے کی وجہ سے گمراہ ہوتے ہیں کیونکہ ان کے مقابلہ میں سے زیادہ تر سائیکلنگ خرچ کرتے ہیں اور چلاتے ہیں - کھیلوں میں کم جسم کی چربی کی سطح سے فائدہ ہوتا ہے.
موٹی تقسیم میں عورت کا فائدہ
خواتین کو ہونٹوں، رانوں اور بٹوں میں زیادہ چربی لگتی ہے. حملوں کے ساتھ منسلک ہارمونز اور دودھ پلانے والی اس سٹوریج کو جنون اور نوزائیدہ بچوں کی مدد کے لئے ڈرائیو ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ نصف خواتین کی آمدنی زیادہ آسانی سے پھیل گئی ہے، اور اس کے ذریعہ ڈریگ کو کم کر دیتا ہے، ڈاکٹر ڈیڈڈ کوسٹل کے مطابق، یو ایس ایس ماسٹر سوئمنگ کے لئے لکھنا. زیادہ وزن کے آخر میں بہت زیادہ مقدار میں توانائی کی مقدار کم ہوتی ہے - وزن کے فی پاؤنڈ کیلوری کے لحاظ سے - ایک عورت پتلی انسان کے مقابلے میں ایک ہی رفتار میں تیر کا استعمال کرتا ہے.
اگر مرد سواریوں نے چربی شامل کر کے زیادہ بوجھ بننے کی کوشش کی، تاہم یہ بازی کی بازیابی کرے گی. مرد پیٹ میں وزن حاصل کرتے ہیں، جو ان کے اوپری جسموں کو پھینک دیتے ہیں، لیکن ان کے ٹانگیں ڈوبتی ہیں، جو اسے گھسیٹنے اور انہیں سست کرنے میں مدد ملے گی.
تیراکی کے لئے صحت مند جسم فیڈ فی صد کو برقرار رکھنا
اگرچہ ایک عورت اپنے رنر دوستوں سے تھوڑا سا چربی لے جانے سے فائدہ اٹھاتا ہے، تو اسے زیادہ سطحوں سے فائدہ اٹھانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کے پاس جسم کی چربی کی سطح ہے جو 30 فی صد سے زائد ہے، تو آپ کو وزن سے زیادہ سمجھا جاتا ہے اور بعض قسم کی صحت کی حالتوں میں اضافہ ہوتا ہے جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری.اگر آپ اپنے جسم میں فیڈ فی صد کا اندازہ لگانے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، طریقوں میں بائیوٹیلیٹل مائع کی ترازو، جلد فولڈ کیلوری اور کلینکیکل ڈیکس ایکس رے اسکین یا ہائیڈریٹیٹ وزن شامل ہیں.
بہت زیادہ چربی لگانا ممکنہ طور پر پانی میں بھی سست ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ کو زیادہ پریشان ہو جائے گا، یہ پانی کے ذریعہ اپنے وزن کو بڑھانے کے لئے مزید کوششیں کریں گے. آپ اپنے جسم کے بھوک کے علاقوں کے ارد گرد گھسیٹنے میں بھی اضافہ کریں گے، بش اور پیٹ کے ساتھ، آپ کی تیاری کی رفتار کو بہت کم کرنا. ایک ٹریپپو شکل پانی کے ذریعے گھومنے میں زیادہ تر موثر ہے.
تیراکی کے لئے ایک مطلوبہ جسمانی موٹ تک پہنچنا
ایک کیلوری خسارہ آپ کو چربی چھوڑنے میں مدد کرسکتا ہے اگر آپ اور آپ کے کوچ پر یقین ہے کہ یہ آپ کی کارکردگی اور صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے. 500 سے 1، 000 کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ روزانہ استعمال کرنے کی کوشش کریں. آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر یا کھیلوں کی آٹھویںٹیز آپ کی عمر، سائز اور سرگرمی کی سطح پر غور کرکے اپنے روزانہ کیلوری جلانے کا تعین کر سکتے ہیں.
حصہ لینے میں کمی اور مٹھائیوں اور عملدرآمد سے نمٹنے سے بچنے میں آپ کیلوری میں مدد کرتے ہیں. کھانے اور نمکین کو پروٹین، سارا اناج، سبزیوں، پھلوں اور کم چربی کے دودھ کے گرد مرکوز کرنا چاہئے. ایک مسابقتی تیاری کے طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکانات سے پہلے ایک مشق ورزش منصوبہ ہے جس میں زمین کی بنیاد پر طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. اگر نہیں، تو آپ کے جسم سے کام کرنے اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے مناسب وزن کا کام شامل کرنے کے بارے میں اپنے کوچ سے گفتگو کریں.
