پروٹین اور چربی macronutrients ہیں، توانائی کی فراہمی، خون اور ہارمون کی پیداوار کو منظم کرنے اور میٹابولک اور سیلولر تقریب کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. خواتین کو زیادہ غذائیت کو فروغ دینے کے لئے بڑی مقدار میں دونوں غذائی اجزاء کو کھونے کی ضرورت ہے. چربی اور پروٹین کی مقدار کا مناسب مقدار آپ کے جسم کے وزن اور سرگرمی کی سطح سے متعلق ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی سفارشات
چربی اور پروٹین کی صحیح رقم آپ کے جسم کے وزن پر مبنی ہوتی ہے اور آپ کو پورے دن میں کتنی مشق ملے گی. ان دونوں عوامل آپ کے بیسال میٹابولک شرح پر اثر انداز کرتے ہیں. اعلی بیسال میٹابولک شرح کے ساتھ، آپ کو کیلوری اور غذائی اجزاء کے ذریعہ جلدی سے جلاتے ہیں، ان اشیاء کو خوراک کے ذریعہ بحال کرنے کی زیادہ ضرورت رکھتے ہیں. خواتین اور مرد جنہوں نے اسی وزن میں وزن کی اور اسی سطح پر سرگرمیوں کو اسی غذائیت کی ضرورت ہوگی.
موٹ
میروکلینک کے مطابق، آپ کے کل کیلوری کے تقریبا 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے. com. اس میں 44 اور 78 جی کے درمیان ایک دن 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر ہوتا ہے. آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ اور بہت کم چربی نقصان دہ ہوسکتی ہے. بہت زیادہ چربی کو مریض بیماری کی وجہ سے لے جا سکتا ہے، جبکہ کم از کم میٹابولزم سست ہوسکتا ہے اور اصل میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. مزید مشق کے ساتھ، آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لئے زیادہ موٹی سے نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین
پروٹین آپ کے غذا سے 10 سے 35 فی صد بنائے، جو فی دن 50 اور 175 جی کے برابر ہوتا ہے. پھر، بڑھتی ہوئی ورزش کے ساتھ، آپ کو آپ کے جسم کی میٹابولزم پر زیادہ سے زیادہ مطالبہ ہے اور زیادہ پروٹین کو کھونے کی ضرورت ہے. خرابی سیلولر ٹشو کو بحال کرنے کے لئے پروٹین مددگار ہے. آپ کی ضرورت ہے. 1 کلوگرام جسم کے وزن میں پروٹین کی 8 جی. اگر آپ ایک دن سے ایک گھنٹہ سے زائد سے زیادہ مشق کرتے ہیں یا وزن سے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کو 1 کلو گرام جسم کے وزن میں 5 جی تک کی ضرورت ہوتی ہے.
تجاویز
جب یہ پروٹین آتا ہے تو، جانوروں کے ذریعہ زیادہ ضروری امینو ایسڈ پیش کرتے ہیں اور عام طور پر توانائی فراہم کرنے اور سیلولر صحت کے ساتھ مدد کرنے کے لئے پودوں کے ذرائع سے بہتر ہیں. مچھلی اور پولٹری اعلی معیار کے پروٹین ہیں اور سرخ گوشت سے کم چربی رکھتے ہیں. پلانٹ والے ذرائع جو پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں وہ بھی شامل ہیں جو پھلیاں، گری دار میوے اور بیج ہیں. دل کی بیماری اور سٹروک کے لئے ان کے مضبوط لنک کی وجہ سے سنفریٹڈ چربی، ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرال سے بچنے کی کوشش کریں. گری دار میوے اور زیتون اور کینوس کے تیل دونوں صحت مند ذرائع ہیں.
حاملہ
حاملہ حمل کے دوران غذائی اجزاء کی توازن کافی مسلسل رہتی ہے، وٹامن اور معدنی ضروریات میں اضافہ. حاملہ وقت آپ کو لوہا، فولکل ایسڈ، کیلشیم اور سوڈیم کی ضرورت ہے. پروٹین اور چربی میں زیادہ غذائی خوراکیں عام طور پر ان مادہوں میں بھی زیادہ ہیں، لہذا ہر دن آپ کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو ان اضافی وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
