14 سالہ کے طور پر، آپ کو وزن بڑھانا شروع کرنے اور آپ کے پٹھوں کی ترقی کو دیکھنے کے لئے شاید بہت خوش ہیں. لیکن اب تک ایک لفٹنگ پروگرام میں نہ جائیں - بہت احتیاط سے آگے بڑھیں. آپ کا جسم آپ کے سال کے سالوں میں ترقی پذیر اور اچھی طرح سے بڑھا رہا ہے، اور آپ کو ممکنہ زخموں سے ہڈیوں، عضلات اور کارتوس کی حفاظت کی ضرورت ہے. 14 سالہ نوجوانوں کے لئے معمول وزن بڑھانے کا پروگرام، ہلکے وزن کے ساتھ ساتھ بڑھانے اور ایروبک مشق کا ایک بڑا خوراک شامل ہے.
دن کی ویڈیو
تیاری
اپنے وزن کی تزئین کی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ ایک سخت تربیتی حکومت کے لئے تیار ہیں. ہارمونل سگنل کے جواب میں آپ کے پٹھوں کو ترقی پذیری شروع ہو جائے گی جیسے ہی آپ بلوغت تک پہنچے ہیں، تاکہ وزن لفٹنگ کے بارے میں سنجیدہ ہونے کے لئے ایک اچھا وقت کی نمائندگی کریں. تاہم، ہر کوئی 14 سال تک بلوغت تک پہنچتا ہے - بعض نوجوان اس سے پہلے تک پہنچ جاتے ہیں جبکہ دوسروں کو کچھ سال بعد تک اس کا تجربہ نہیں ہوتا. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ وزن ہٹانے کے نتائج کو دیکھنے کے لئے آپ کو ہارمون کی ضرورت ہے.
شروع کرنا
آپ کے وزن میں لانے کے تمام سیشن مشقوں کے چند منٹ، علاوہ چھلانگ رسی یا ٹہلنا سمیت آسان ایروبک مشق کے تقریبا 10 منٹ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. ایسا کرنے سے، آپ پٹھوں کو گرم کریں گے جسے آپ وزن میں لانے کے لۓ استعمال کریں گے اور اپنے ٹھنڈا ڈھونڈنے میں مدد کریں گے، جو آپ کے خطرے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
ورزش روٹین
جب آپ اپنے ورزش کے وزن میں لانے کا حصہ لیں تو، بھاری ممکنہ وزن کو اٹھانے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے، ہلکے وزن کا انتخاب کریں - یہ کہ آپ کو تھکاوٹ کے بغیر 15 مرتبہ تک اٹھایا جا سکتا ہے. آپ بالغوں کے لئے تیار کردہ وزن کا استعمال کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرتے. بھاری وزن پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، زیادہ تکرار کے لئے دھکا. اس کے علاوہ، ایک ہیٹرٹر کے ساتھ کام - ترجیحات، ایک ٹرینر یا کوچ - جو آپ کو مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے.
پروگرام ڈیزائن
14 سالہ عمر کے طور پر جن کے عضلات ابھی تک پختہ ہوتے ہیں، وزن میں لفٹنگ کرنے والے پروگرام کا پیچھا کرتے ہیں جو آپ کے تمام ٹانگوں، ہتھیاروں، کندھوں سینے اور کور سمیت تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں میں کام کرتا ہے. بہترین نتائج کے لئے ایک ہفتے میں صرف دو دن کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، کیونکہ آپ کی بڑھتی ہوئی عضلات کے درمیان روزانہ کی وصولی اور بڑھنے کے درمیان دن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ تیز رفتار بائیو بائکنگ یا درمیان کے دنوں میں چلتے ہی زیادہ سخت ایروبک مشق انجام دے سکتے ہیں. نوجوانوں کے لئے وزن اٹھانے میں مہارت والے ایک ٹرینر آپ کو اپنی مرضی کے مطابق پروگرام کی تعمیر میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کی موجودہ صحت اور اپنے اہداف کو پورا کرتی ہے.
