آپ کے ہاتھوں سے بھاری وزن بڑھانے کی کلائی کے اعضاء پر دباؤ ڈالتا ہے، جس میں غصے اور جھکنے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ اپنی کلائیوں کو موڑنے کے دوران موڑ رہے ہیں تو، آپ کی انگلیوں کو خون کی فراہمی کم ہو جاتی ہے، جس میں بھی نالی کا سبب بن سکتا ہے. باڈی بائیڈرز کارپول سرنگ سنڈروم کی ترقی کے خطرے پر ہیں، اور یہ ایک علامات ہوسکتی ہے. مناسب شکل کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنی کلائیوں کے ساتھ ساتھ آپ کے باقی جسم کو مضبوط کرنے سے اپنے آپ کو محفوظ رکھیں.
دن کی ویڈیو
کلائی موڑنے، ہینڈ نچوڑنا
وزن اٹھانے پر آپ کو قریبی توجہ دینا جب آپ ورزش کے بعد نون انگلیوں کا سامنا کر رہے ہیں. کندھے کی چوڑائی سے زیادہ 2 سے 5 انچ زیادہ بار بار یا زیادہ قریب گر کر آپ کی کلائیوں کو جھٹکا دیا جا سکتا ہے جب آپ اپنے ہاتھوں کو اونلائی پر سیدھا کر دیں. اپنی کلائی کو براہ راست جتنی جلدی کر سکتے ہیں. اگر آپ dumbbells اٹھا رہے ہیں تو، آپ کلائیوں پر موڑ سکتے ہیں، جو آپ کی انگلیوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے. کچھ وزن لفٹ مشق انجام دینے کے لئے ناممکن ہو سکتا ہے کہ کچھ کلائی کے بغیر موڑنے کے بغیر، اور کچھ غفلت معمول ہو گی. وزن بڑھنے سے پہلے اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے. مشقوں سے بچیں جو کلائیوں پر انتہائی کشیدگی ڈالیں - مثال کے طور پر، صاف اور جرک اور سیدھے قطار.
نونیکیشن کی روک تھام
یو ایم موور، اور ایل کے ذریعہ جرمن طبی مطالعہ ، جسمانی ڈویلپرز میں کارپل سرنل اعصابی کا نقصان پایا جس نے ان کی تربیت کی مدت کی لمبائی میں اضافہ کیا. آپ وزن بڑھانے سے پہلے اور بعد میں امریکی اوقیانوس آف آرتھوپیڈک جراحی کے ڈاکٹر ہاؤسنگ سیرجج کی طرف سے سفارش کی مشق کے ساتھ آپ کے امکانات کو کم. اپنی بازو کو کلائیوں سے جھٹکے کے ساتھ براہ راست پکڑو تاکہ تمہاری انگلیاں چھت کی طرف اشارہ ہو. پانچ میں شمار کریں، پھر اپنی کلائیوں کو سیدھی کریں اور اپنی انگلیاں آرام کریں. دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنائیں اور کلائی پر جھک لیں. پانچ میں شمار کریں، پھر کلائی سیدھے اور اپنی انگلیاں آرام کریں. پورے ورزش کو 10 بار پھر دوائیں، پھر اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو آرام کرو اور چند سیکنڈ تک اپنا ہاتھ ہلا لو.
مضبوط کلائیوں کی تعمیر کریں
اپنی کلائیوں کو مضبوط بنائیں تاکہ وہ ایک مضبوط جسم کی تعمیر کے لئے مشق کی حمایت کرسکیں. ایک وزن کا استعمال کریں جو روشنی کو محسوس کرتی ہے اور 15 بار پھر اس کے بعد کشیدگی کا سبب بنتا ہے. وزن کو ایک ہاتھ میں رکھیں جسے آپ کی خمنی خیمے اور کھجور کا سامنا ہوتا ہے. ایک پیڈ پر آپ کی کلون کو باقی کریں یا آپ کے دوسرے ہاتھ سے مدد کریں. آہستہ آہستہ آپ کو کلائی پر جب تک آپ کلائی پر کر سکتے ہیں، تو اپنا ہاتھ باندھتے ہوئے اپنے نقطہ نظر کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھیں جہاں تک آپ اپنے فورئر مین کی طرف جا سکتے ہو. ایک سیٹ کیلئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. دونوں ہاتھوں کے ساتھ 15 بار پھر سے تین سیٹ دوہرائیں.
یہ ہمیشہ وزن اٹھانا نہیں ہے
آپ کو وزن اٹھانے کے بعد آپ کو غصہ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن وزن بڑھنا ہمیشہ ذمہ دار نہیں ہے.غفلت کے دیگر ممکنہ وجوہات وٹامن کی کمی یا بہت معدنیات کی بہت زیادہ ہیں. کچھ ادویات غفلت کا سبب بن سکتی ہیں، اور شراب اور تمباکو نوشیوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. ذیابیطس، تھائیڈرو کے مسائل اور دیگر سمیت دیگر حالات بھی ذمہ دار ہیں. ایک صحت مند غذا اور طرز زندگی اس طرح سے زیادہ تر وجوہات سے غفلت کو روک سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ وزن اٹھانے کے بعد آپ مسلسل رہیں گے اور ٹنگنگ یا غفلت میں اضافہ کریں گے.
