"اعتدال میں ہر چیز" واقعی ایک عمدہ کہاوت ہے — اور صرف اس وجہ سے نہیں کہ یہ آپ کو اپنی پسند کی کھانوں میں معمول کی بنیاد پر شامل کرنے کا لائسنس دیتا ہے۔ یہ در حقیقت کسی ایسی چیز کے حصول کی کلید ثابت ہوسکتی ہے جو سالوں سے آپ کو ختم کررہی ہے۔
، اگر آپ اپنے دل کی تربیت کر رہے ہو ، ہاکی کی طرح اپنی غذا دیکھ رہے ہو ، اور اختتام ہفتہ کے دن اپنے آپ کو ایک زبردست دھوکہ دہی کا کھانا دے رہے ہو - جیسا کہ بہت سے ٹرینر مشورہ دیتے ہیں — اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اس کے بارے میں سب غلط کہہ رہے ہیں۔ ، نیویارک میں مقیم ایک ماہر غذا اور مصنف ، کیا مجھے اپنے بیگل کو اسکوپ آؤٹ کرنا چاہئے؟
اس طرح کی پابندی والی غذا کا منصوبہ صرف آپ کو پیچھے نہیں رکھے گا — یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
شیپیرو کا کہنا ہے کہ: جمعہ سے جمعہ تک تھوڑا سا پیر کھانا - جو ایتھلیٹک مردوں کے لئے ایک دن میں 1،600 کیلوری ہوگا would آپ کی تحول کو کم کرسکتے ہیں۔ اور جب آپ جمعہ کی رات کو ایک پیزا کو اسکارف کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم بہت ساری کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے۔ "یہ نہیں جانتی کہ اگلا کھانا کب ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "اگر آپ باقاعدگی سے یہ کام کر رہے ہیں تو آپ ممکنہ طور پر ہفتے کے دوران ہونے والی کسی بھی پیشرفت کو ضائع کر رہے ہیں۔"
حل؟ تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔ شیپیرو کہتے ہیں ، "اگر آپ کو ہفتے کے آخر میں زیادہ مقدار سے روکنے کے ل per ، آپ کو روزانہ ایک چھوٹی سی دعوت اور لذت کی ضرورت ہوتی ہے تو ، تقریبا about 150 کیلوری یا اس سے کم رہو۔" اپنی نیند بھی دیکھیں۔ "جب ہم ہر رات کی سفارش کردہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول بنا سکتا ہے ، جس سے پیٹ کی چربی جمع ہوسکتی ہے۔"
بھی ، ہفتے کے آخر میں اچھ.ے پیٹ کی وجہ سے کم فلیٹ پیٹ کے لئے بھی۔ "ہم مطالعات سے جانتے ہیں کہ الکحل تین میکرونٹریٹینٹس کے مقابلے میں مختلف طریقے سے تحول کیا جاتا ہے ، جس سے چربی ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، اور اکثر اوقات آنت میں ہوتا ہے ،" کریئلینڈ کلینک ویلینس انسٹی ٹیوٹ میں ویلینس منیجر ، اور ، کے مصنف کرسٹن کرک پیٹرک کہتے ہیں۔ کتاب پتلی جگر
اور اگر آپ اپنی غذائیت کے ایک شعبے کے بارے میں سختی اختیار کرنے جارہے ہیں تو اسے شراب نوشی کرنے دیں۔ کرک پیٹرک مشورہ دیتا ہے کہ شراب کو ہفتے میں چند بار سے زیادہ محدود رکھیں اور ایک وقت میں ایک سے زیادہ شراب نہ پائیں۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ سخت ہے۔ "یہ حکومتی سفارشات سے بھی کم ہے لیکن یہ حتمی قربانی آپ کو ضرورت پڑنے کے ل take لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔" اور غذائیت کے بارے میں ہمارے بہت سے مشوروں کے لئے ، ضد کی چربی کو کھونے کے 5 طریقے مت چھوڑیں۔
