پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ سمیت میکروترینٹینٹس، مادہ جسم میں بڑی مقدار میں ضروریات کو فروغ دینے اور اعضاء افعال کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن اور معدنیات سمیت مائکروونیوٹرینٹس، مادہ ہیں جو جسم خود کو بنانے کے قابل نہیں ہے اور سیلولر صحت اور توانائی کی چابیاں کے ساتھ مدد کرنے کے لئے چھوٹے خوراکوں میں ضرورت ہوتی ہے. آئیڈہو آلو آپ کو اپنے روزانہ غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سائز اور کیلوری
ایک بڑے ایڈیہ آلو کے بارے میں 148 G، یا 5. 3 آلو وزن ہے. ہر Idaho آلو کے بارے میں 110 کیلوری، یا آپ کی روزانہ کیلیور کی ضروریات کا تقریبا 5 فیصد، 2، 000-کیلوری غذا پر مشتمل ہے. آپ کی عین مطابق کیلوری کی ضروریات بہت سے انفرادی عوامل پر مبنی ہیں جن میں ورزش، عمر اور جنسی شامل ہیں.
کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کیا جاتا ہے اور توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے. ایک بڑی آڈیہ آلو پر کاربوہائیڈریٹ کے 26 جی، یا تقریبا 2 فی صد-000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کے بارے میں. آئیڈہو آلو میں ریشہ کو پاک کر سکتے ہیں اور بعض قسم کے کینسروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک آڈیہ آلو پر مشتمل 1 جی چینی.
پروٹین
ایک بڑی آڈیہ آلو پروٹین کی 2 جی فراہم کرتا ہے. پروٹین ترقی اور خون کی صحت کو فروغ دیتا ہے؛ بالغوں کو ہر روز اس غذائی اجزاء میں 50 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ آلو پروٹین کی ایک چھوٹی سی خوراک پیش کرتے ہیں تو، یہ سبزی اکثر اکثر دیگر ہائی پروٹین اجزاء جیسے مکھن، ھٹا کریم اور بیکن کی بٹس کے ساتھ کام کرتا ہے، جو آپ کو اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
وٹامنز
آئیڈہو آلو کئی وٹامن ہیں. ایک بڑی آڈیہ آلو پر مشتمل ہے 27 ملی گرام وٹامن سی، یا اس وٹامن کے لئے روزانہ تجویز کردہ قیمت کے بارے میں 45 فی صد. ایک آڈیہ آلو میں وٹامن بی 6 کی روزانہ قیمت کا 10 فیصد بھی شامل ہے. ہر بڑے ایڈیہ آلو پر تھامین، ربوفلاولین، نئینن اور فولک ایسڈ کی ٹریس کی مقدار شامل ہوتی ہے. آئیڈہو آلو 'وسیع پیمانے پر وٹامن پروفائل صحت مند مدافعتی نظام کی تقریب اور سیلولر نقصان کی روک تھام کے ساتھ منسلک ہے.
معدنیات
آماہو آلو کسی بھی پھل یا سبزیوں کے پوٹاشیم کی سب سے زیادہ توجہ مرکوز میں سے ایک پیش کرتے ہیں، اس منرال کے لئے روزانہ تجویز کردہ قیمت میں تقریبا 18 فی صد. مقابلے میں، کیلے میں پوٹاشیم کے لئے روزانہ قیمت کا تقریبا 11 فیصد ہے، اور پیاز اور سیب میں 7 اور 5 فیصد ہیں. پوٹاشیم خون کے دباؤ کو کم کرنے اور سوڈیم کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آڈہو آلو میں کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، زنک، فاسفورس اور تانبے شامل ہیں.
