پتے لیٹیوس کے طور پر درجہ بندی کی ایک بڑی تعداد میں سبز پتیوں کا ایک قسم ہے، کرکراوں کی پتیوں کی طرف سے خاص طور پر منسلک ایک قسم ایک اسٹاک میں. لیف لیٹی سلاد کے لئے ایک قدرتی ہے کیونکہ یہ ایک ہلکے ذائقہ اور خوشبودار ساختہ پیش کرتا ہے. ہلکی یا سیاہ پتیوں کی سبزیاں چکن آئسبرٹ لیٹٹ پر منتخب کرنے سے آپ کو ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے آپ کی جلد، ہڈیوں اور ذہنی جھلیوں کی صحت کے ساتھ ساتھ بصری صحت کی حمایت کرتا ہے. ایک کپ کی بنا ہوا سبز پتی لیٹ پر مشتمل ہے 2، 665 IU وٹامن اے بالغ افراد 3، 000 IU کی وٹامن اے کی روزانہ اور بالغ خواتین کو روزانہ 2، 310 آئی او یو کی ضرورت ہوتی ہے. سبز پتی لیٹ میں وٹامن اے کی قسم ثابت پروٹین ای ہے جسے جسم آپ کو صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لۓ ریٹینول میں تبدیل کرنا ضروری ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے جسے ٹشو کی مرمت اور مصیبت میں مدد ملے گی. اینٹی آکسائڈینٹس جسم میں مفت ذیلی ذائقہ کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں جو عمر کی علامات میں شراکت اور بیماری کا سبب بن سکتی ہیں. گرین پتی لیٹ فراہم کرتا ہے 6. کٹوری ہوئی پتیوں کے فی 5 ملی گرام. اوسط بالغ شخص روزانہ 90 ملی گرام اور اوسط بالغ عورت، 75 ملیگرام کی ضرورت ہے.
وٹامن ک
وٹامن ک آپ کے خون کی کلوٹ میکانیزم کی حمایت کرتا ہے اور آستیوپروسیس کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے. گرین پتی لیٹ 62 پیش کرتا ہے. 9 مائکروگرامس فی منحصر کپ، 90 مائکروگرامس کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں سے نصف سے زائد.
بی وٹامنز
وٹامن کے بی کمپیکٹ کو آپ کے جسم کے سرخ خون کے سیل کی تقریب میں مدد ملتی ہے اور توانائی میں خوراک کی میٹابولیز کرنے کی صلاحیت کی حمایت کرتا ہے. گرین پتی لیتا آٹھ بی وٹامن کے 1 سے 3 فیصد پانچ، خاص طور پر وٹامن بی -6، تھامین، نئینن، ریبلوفینن اور فولے فراہم کرتا ہے.
معدنیات
گرین پتی کے لۓ بہت سے معدنی معدنی معدنیات ہیں. ایک کڑا ہوا کپ 13 ملی گرام کیلشیم، 0. 3 ملی میٹر لوہے اور 4. میگنیشیم کی 7 ملیگرام فراہم کرتا ہے. یہ 10 ملی گرام فاسفورس، 70 ملی گرام پوٹاشیم اور 0. ملی میٹر مینگنیج پیش کرتا ہے.
