کینڈ سارڈینز کیلشیم اور وٹامن E، B-12 اور D. وٹامن E اور ایک امیر ذریعہ ہیں. ڈی دو وٹامن ہیں جو لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بہت سے امریکیوں کو کافی نہیں ملتی ہے. سیرینز ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) بھی ہیں. آپ کی غذائیت کے لئے ڈبے بندیاں ڈالنے میں آپ کو ان فائدہ مند غذائی اجزاء کا استعمال بڑھانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
غذائیت
ایک 3 اوز. سارڈینز کی خدمت 177 کیلوری، 21 گرام پروٹین، 9. 7 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ یا ریشہ فراہم نہیں کرتی ہے. اعتدال پسند سرگرم بالغوں کو ان کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 1، 800 سے 2، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، کیلوری کی ضروریات عمر، جنس، اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے. پروٹین کے لئے روزانہ کی ضرورت 0. فی صد گرام جسم کے وزن میں ہے. مثال کے طور پر، 140 لاکھ. عورت 64 کلوگرام وزن ہے، اور اس وجہ سے روزانہ 51 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی.
کیلشیم
کیونکہ ڈبے بند سارڈین میں ہڈیوں کا گوشت دستیاب ہے، کیلشیم کی مقدار بہت زیادہ ہے. ایک 3 اون. ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت میں 325 ملی گرام کیلشیم، یا بالغوں کے لئے روزانہ کی ضروریات کا 32 فیصد سے زیادہ (1، 000 ملیگرام) فراہم کرتا ہے. ہڈی کی صحت کے لئے صرف کیلشیم اہم نہیں ہے، لیکن یہ پٹھوں کے سنکشیشن اور اعصابی تسلسل ٹرانسمیشن کے لئے بھی ضروری ہے.
وٹامن ای
ایک 3 اوز. ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت 1. 1. وٹامن ای 7 ملیگرام بالغوں کے لئے روزانہ کی ضرورت 15 ملی میٹر ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں دل کی بیماری کی روک تھام میں کردار ادا کر سکتا ہے.
وٹامن بی -12
وٹامن بی -12 کی کمی میں انمیا میں، یا سرخ خون کے خلیات کی کمی. ایک 3 اون. بندھے ہوئے سارڈینز کی خدمت کرتے ہوئے 7. 6 ملی میٹر وٹامن بی -12 - روزانہ کی ضروریات میں 100 فیصد سے زیادہ. 4 ملی میٹر.
وٹامن ڈی
ایک 3 اوز. ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت کرتے ہوئے وٹامن ڈی کی 164 بین الاقوامی یونٹس فراہم کرتا ہے. وٹامن ڈی کے لئے روزانہ کی ضروریات 600 بالغوں کے لئے 70 سال تک بالغوں کے لئے ہے. وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے اور اس سے زیادہ سے زیادہ سکلیروسیس اور بعض قسم کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اییما اور 3 ڈی ایچ اے لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جسم میں دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دائمی سوزش دیگر صحت کی حالتوں کے درمیان موٹاپا، ذیابیطس اور کینسر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ایک 3 اون. ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت میں 402 ملی میٹر EPA اور ڈی ایچ اے 433 ملی گرام فراہم کرتا ہے. EPA اور ڈی ایچ اے کے لئے روزانہ کی ضرورت نہیں کی گئی ہے.
