کیا آپ سنی کینڈی کی پرستار ہیں جیسا کہ کریمی halvah اور میٹھا تلھی بھوک، یا آپ کے بیگوں پر صرف بیجوں کا بیج چھڑکیں. اپنے بیگوں پر صرف بیجوں کی چھڑکیں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اگر آپ ان میں سے بہت کچھ کھاتے ہیں تو سیر کے بیج غذائی طور پر اہم ہوسکتے ہیں. بیز بیج اکثر بیکنگ میں استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ بھی ایک درمیانی مشرقی ڈپٹی چٹنی میں بنا دیا جاتا ہے جسے تھانہ کہا جاتا ہے جو سبزیوں یا روٹی پر بھی خدمت کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
خام، خشک سیر کے بیجوں میں سے ایک آئنس 163 کیلوری اور 14. چربی کے 11 جی، 1.6 سے زائد سیرابیٹ ہیں. یہ 1 اوز سے کافی مختلف نہیں ہے. اس کی بنا ہوا جھاڑیوں کے بیجوں میں سے 160 کیلوری اور 13. 61 جی چکنائی ہے، 1. اس میں سے 9 سیرابیٹ ہیں. نہایت برے ہوئے یا خامے ہوئے بیج کے بیجوں میں کوئی کولیسٹرول ہے. جب تک آپ تلسی کینڈی کھاتے ہیں، جیسے ہالواہ، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ 1 آانس کھائیں گے. ایک بیٹھی میں تلھی بیجوں کا. تاہم، 1 آذر. سایہ بیگیاں، روٹی یا ٹیکنی بنانے کے لئے استعمال کرنے کا ایک مناسب مقدار ہے.
پروٹین
خشک، خشک سیز کے بیجوں کا ایک آونٹ 5. پروٹین کی 03 جی ہے. 4. جی جی کے ساتھ ہی ریستوران بیجوں کی ایک ہی رقم تھوڑا کم ہے. جبکہ یہ کافی مقدار کی طرح لگتا ہے، پروٹین کے ذریعہ ایک بیگیل یا روٹی کے ٹکڑے میں پائے جانے والے بیج کے بیجوں پر انحصار ناواقف ہے، کیونکہ سلیوں کے بیجوں سے نکالنے والی اصل مقدار بہت کم ہے.
معدنیات
کیلشیم کے 291 ملیگرام، 4. 13 ملی گرام لوہے اور 9. 8 ملیگرام سیلینیم، 1 آانس. خشک سیز بیجوں کی آپ کی خوراک کے لئے ایک صحت مند فروغ ہے. یہ کیلشیم کی روزانہ قیمت اور سیلیمیم کی روزانہ کی قیمت کا 14 فی صد 29.2 کو مطمئن کرتا ہے. یہ خواتین کی طرف سے ضروری لوہے کی 23 فیصد کی فراہمی، اور مردوں کی طرف سے روزانہ کی قیمت میں سے 50 فی صد سے زائد فراہمی. 1 اوز میں کم معدنیات موجود ہیں. اس کے مقابلے میں برے ہوئے بیج کے بیجوں میں سے خام ساسی بیجوں میں موجود ہیں.
وٹامنز
خام اور برے ہوئے دونوں کے بیج کے بیج دونوں میں وٹامن A، C، D، E یا K. نہیں، 1 آانس. خام یا برے ہوئے بیجوں میں سے کسی کی 22 ملیگرام گرام تھائیامن اور 0.7 ملیگرام ریبلوفینن کی ہے. یہ تھامین کی روزانہ قیمت کا تقریبا 19 فیصد اور بالغوں کے لئے ریبولوفینن کی روزانہ قیمت کا تقریبا 6 فیصد ہے.
