پنیر کھانے سے بہت سے ڈائیٹروں کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ چیزیں چربی اور کیلوری میں ہوتی ہیں. تاہم، عام طور پر خدمت کی چیزیں میں پایا کیلوری کی تعداد میں 30 فیصد سے زیادہ فرق ہے. پنیر ٹرے کا سامنا کرتے وقت ہوشیار انتخاب کرنا آپ کو اس کی خوراک فراہم کرنے والے تمام کیلشیم کا فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
موززاریلا
1 اچھال میں صرف 72 کیلوری کے ساتھ، حصہ سکیم دودھ کے ساتھ بنا موزراریلا عام طور پر خدمت کی چیزوں میں کم کیلوری لیڈر ہے. اس سے بہت ساری دیگر چیزوں سے تھوڑا زیادہ کیلشیم ہے کیونکہ یہ روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا 22 فیصد مطمئن ہے اور زیادہ تر دیگر چیزیں صرف 20 فی صد تک پہنچتی ہیں. سوڈیم میں 175 ملیگرام سوڈیم کے ساتھ اس کے درمیانے درجے کی زیادہ مقدار ہے.
مونٹرے جیک
مونٹرے جیک میں فی 100 فی صد کیلوری ہے. یہ پنیر دیگر چیزوں سے کہیں زیادہ سوڈیم ہے کیونکہ اس کی صرف 150 ملیگرام ہے. منلاکی جیک کے بہت سے متغیر مختلف قسم کے جالپینو مرچ، چائیاں اور دیگر قدرتی اضافے کے ساتھ اکثر گروسری اسٹورز میں باقاعدگی سے ظاہر ہوتے ہیں.
Gouda
Monterey جیک سے زیادہ صرف ایک کیلوری کے ساتھ، گڈو کا 1 اون روزانہ کیلشیم کی ضروریات کے اسی 20 فیصد کو پورا کرتا ہے. تاہم، دو چیزوں کے درمیان مماثلت یہاں ختم ہو جاتی ہے. گودا نے 232 ملیگرام سوڈیم کی ہے - منٹرے جیک سے تقریبا 54 فیصد زیادہ. جبکہ پنیر کبھی بھی دل صحت مند کھانے پر غور نہیں کر سکتے ہیں، جب گاندہ کے مقابلے میں منٹرے جیک ایک صحت مند متبادل ہے.
سوئس پنیر
سوئس پنیر میں صرف آئس فی 108 کیلوری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کیلوری گنتی گودا یا منٹر جیک سے مختلف نہیں ہے. تاہم، سوڈیم کے صرف 54 ملیگرام کے ساتھ، سوڈیم پنیروں کا ہوتا ہے جب سوئس پنیر واضح طور پر رہنما ہے. اس بات کو تسلیم کیا گیا ہے کہ سوئس مونٹرنی جیک کے سوڈیم کا تقریبا 1/3 ہے، اس میں دیگر خوراکی اشیاء شامل ہونے پر سوڈیم کو شمار کرنے میں مدد ملتی ہے.
شیڈدار
فیونس فی 114 کیلوری کے ساتھ، شیڈڈ زیادہ تر دیگر عام طور پر کھایا جاتا ہے cheeses سے زیادہ کیلوری ہے. سوڈیم کے 176 ملیگرام کے ساتھ، شیڈڈ سوئس سے زیادہ سوڈیم اور منٹرکی جیک سے بھی زیادہ ہے. ان اقدار کو دیکھتے ہوئے، اگر آپ پنیر کی پلیٹ پر دیگر متبادل ہوتے ہیں تو آپ کو اسڈرڈ پر ایک پاس لے جانا ہے.
